Vous voulez réduire vos migraines ?

Les migraines doivent être parmi les maladies les plus débilitantes au monde. Si vous en souffrez, vous comprendrez ce que je veux dire.

Symptômes et signaux d'alarme

La fréquence et la gravité peuvent varier d'une personne à l'autre, mais de nombreuses personnes perdent encore deux ou trois jours par mois à cause de la migraine. Oui, c'est de l'argent perdu sur votre chèque de paie ou du temps de loisirs de qualité perdu avec votre famille et vos amis. Cette douleur intense et lancinante, qui se situe généralement du même côté du cerveau et s'accompagne souvent de nausées, fait perdre pied à de nombreuses personnes.

Les plus chanceux peuvent être avertis quelques jours avant, par exemple par des envies d'aliments particuliers comme le chocolat et les sucreries ou par une léthargie générale. Dans ces cas-là, si vous êtes capable de reconnaître ces signaux d'alerte, il peut être possible d'éliminer la cause ou de commencer un traitement avant le début.

D'autres personnes auront ce que l'on appelle un "air" pendant un bref moment avant que la migraine ne se déclenche. Les signes les plus fréquents de cet "air" sont des lumières clignotantes devant vos yeux ou des lignes en zigzag interrompant votre vision. Il existe de nombreux facteurs déclenchants susceptibles de provoquer une crise.

Quelles sont les causes des maux de tête ?

De nos jours, la cause la plus fréquente est sans doute le stress au travail. Le sentiment d'être continuellement stressé peut provoquer une grande anxiété qui alimente la migraine. Certains aliments sont également à blâmer, comme le fromage, l'alcool, le chocolat - le vin rouge en particulier - et les aliments transformés qui contiennent souvent du glutamate monosodique.

D'autre part, le manque de nourriture peut aussi agir comme un déclencheur. Les odeurs fortes comme la peinture, le parfum, la fumée rance ou le fait d'être dans une atmosphère étouffante y contribuent fréquemment. Pour être honnête, il faut plus d'un de ces facteurs pour déclencher une crise et le mélange est unique à chaque individu. Avant de réfléchir à la manière de s'attaquer aux symptômes, de prévenir les crises ou d'en diminuer l'intensité, il est impératif de déterminer la combinaison de variables qui peut provoquer le mal de tête.

Que pouvez-vous faire ?

Essayez de tenir un journal des aliments consommés, des dates auxquelles vous avez ressenti une anxiété accrue, et ainsi de construire progressivement une image ou un schéma des événements menant aux grèves. Pour les filles (qui sont plus susceptibles de souffrir de migraines que les hommes), il est important de garder un œil sur vos cycles mensuels, car les changements hormonaux dans le corps avant et pendant les règles sont souvent le déclencheur. La pilule contraceptive et le traitement hormonal substitutif peuvent aussi parfois augmenter l'incidence de la migraine. Vous avez donc établi la cause, que faites-vous aujourd'hui ?

Il existe un grand nombre de médicaments en vente libre conçus pour atténuer les symptômes, qu'il s'agisse de nausées ou de douleurs, mais dans les cas de crises graves, ils peuvent ne pas suffire. Les médicaments prescrits par un médecin peuvent être plus efficaces et peuvent généralement être adaptés aux besoins de chacun.

Auto-assistance pour les maux de tête

Cependant, de nombreuses personnes qui en souffrent préfèrent aujourd'hui ne pas prendre de médicaments et essayer d'autres méthodes qui visent davantage à prévenir qu'à guérir. Il y a certaines choses que vous pouvez essayer :

1. Essayez diverses techniques de réconfort, par exemple la méditation ou le yoga, en vous rendant à l'un de ces cours, cela peut s'avérer amusant !

2. Veillez à dormir suffisamment : la plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

3. Faites un peu d'exercice, par exemple de la natation ou de la marche - mais pas trop, car un effort trop important peut provoquer une migraine !

4. Réservez au moins une heure par jour pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous détendra, comme lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée, faire du jardinage - l'air frais fait des merveilles après une journée au bureau !

5. Éliminez complètement de votre alimentation les aliments dont vous avez établi qu'ils sont des déclencheurs de vos maux de tête. Amusez-vous à essayer des recettes en utilisant des options.

6. Un massage doux peut être très efficace, et d'autres traitements plus alternatifs semblent aider dans certains cas, comme l'acupuncture.

7. Si vous avez une crise, essayez de vous allonger dans un endroit sombre et mettez une poche de glace dans la nuque - pour d'autres, une bouillotte peut être plus efficace.

8. Appliquez une légère pression sur les zones douloureuses de votre esprit et, si possible, dormez.

9. Il existe des médicaments à base de plantes qui peuvent être pris à titre préventif, comme la grande camomille et le pétasite, ou des compléments contenant du magnésium et de la vitamine B2.

10. Le point le plus important à garder à l'esprit lorsque l'on cherche à arrêter ou à réduire les crises de migraine est de supprimer au moins un des facteurs contributifs - les causes.

 

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