Quels sont les antidotes efficaces contre la dépression ?

En général, la dépression n'est pas un mystère. C'est un état d'esprit/corps qui reflète de manière évidente et souvent élégante les conditions de notre vie. Le décès d'un être cher. La rupture d'une relation à long terme. La perte soudaine de nos économies dans un investissement qui a mal tourné. Le rejet. La maladie. Une déception. Tout cela peut stimuler une série d'émotions et d'idées caractérisées par la tristesse et le désespoir.

Comme un miroir

Notre corps reflète également notre angoisse : il a souvent du mal à dormir, perd son appétit, sa libido et se sent épuisé. Le simple fait de se lever du canapé est vécu comme une épreuve. La dépression ne nécessite pas nécessairement une catastrophe ou un événement déclencheur. Des années de mauvaise alimentation, de vie malsaine et de manque d'exercice font des ravages. Certaines personnes nagent dans la tension d'objectifs déraisonnables et le manque de temps pour faire les choses.

D'autres n'ont pas de travail significatif et ne jouent pas un rôle utile dans le monde. Pour beaucoup d'entre nous qui connaissent des périodes de dépression, même de longue durée, la cause n'est pas un mystère. Nous n'avons pas besoin de chercher une blessure d'enfance ou une chimie du cerveau altérée. Il nous suffit d'examiner notre propre vie. Pourtant, pour de nombreuses personnes, la dépression est une énigme des plus inhabituelles et des plus perplexes. Je pense à l'être humain qui est un modèle de santé, engagé dans un travail significatif et stimulant qu'il apprécie, entouré d'une famille aimante qui le soutient.

Voyons voir...

Voici une personne dont la vie repose sur une base spirituelle solide, qui gère l'argent de manière raisonnable, qui se plaint peu et exprime beaucoup de gratitude. Sa vie et son style de vie ne présentent aucun maillon faible visible - comme un mur de roche dont chaque pierre est solidement en place - et pourtant, le même être est rongé par une humeur de désespoir, de vide et d'abattement. Nous avons ici une mélancolie voilée de mystère, sans lien naturel ou visible avec la vie.

Bien que ces personnes puissent être peu fréquentes, les cas de changements inexplicables et de modifications de nos sentiments ne le sont pas. Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller avec un nouveau jour et de vous sentir un peu plus heureux et optimiste que lorsque vous vous êtes couché ? Pourtant, les circonstances de votre vie ne sont pas différentes aujourd'hui de ce qu'elles étaient hier soir. Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller et de vous sentir un peu abattu, voire déprimé, alors qu'au moment de vous coucher vous vous sentiez bien ? Un moment de mystère, un moment de non-mystère.

On pourrait donc en conclure que la dépression n'est pas un mystère et qu'elle l'est aussi. Que votre dépression soit énigmatique ou non, il y a des choses que vous pouvez faire (et ne pas faire) qui affecteront probablement la façon dont vous vous sentez. De plus, il y a des choses que vous pouvez faire qui vous aideront à "vivre" à travers les sentiments sans que votre vie ne s'effondre. Nombre de ces approches sont simples et ont un sens pour nous lorsque nous ne sommes pas déprimés. Lorsque nous sommes déprimés, nous oublions nos tentatives de les employer et nous nous enfonçons dans le bourbier de la morosité qui nous pèse. Pourtant, c'est dans ces moments précis où la dépression nous atteint que nous avons la chance d'apprendre une nouvelle façon de réagir. Même un petit succès nous donne une base pour faire quelque chose de différent.

Que faire ?

Commencez à travailler avec votre objectif. Imaginez que votre centre d'intérêt est une lampe de poche. Vous pouvez soit la braquer sur vous-même - vos idées, vos sentiments, vos sensations corporelles et vos problèmes - soit la braquer sur le monde qui vous entoure. La dépression va de pair avec une attention centrée sur soi. Observez une personne morose qui marche dans la rue et vous verrez qu'elle a souvent la tête légèrement baissée et l'esprit concentré sur ses sentiments et ses idées. En réalité, même lorsque nous ne sommes pas déprimés, nous "vivons dans notre tête" la plupart du temps. Une fois que nous en sommes conscients, nous pouvons commencer à travailler notre concentration afin de remarquer davantage ce qui se passe autour de nous. Les couleurs deviennent plus vives. Les formes des feuilles sur les arbres nous intriguent.

Architecture. Ombres en fin d'après-midi sur fond d'hémérocalles. Un personnage louche dans un parking mal éclairé a remarqué que nous regardions autour de nous. Considérez ceci : Vous n'êtes déprimé que lorsque vous faites attention à votre dépression. La dépression, comme d'autres sentiments, ne dure généralement pas toute la journée. Il s'agit plutôt d'une expérience de chaque instant. Plus de minutes à découvrir cela signifie moins de minutes à remarquer ceci. Et "ceci" peut inclure des sentiments de dépression.

Élargissez votre champ d'action, approfondissez-le et portez votre attention sur le monde qui vous entoure, le monde en dehors de votre peau. B. Trouvez un sens à votre vie - un jour après l'autre. Le psychiatre Viktor Frankl a passé un long moment dans le camp de concentration nazi d'Auschwitz. Son histoire profonde est racontée dans le livre "Mans' Search for Meaning".

Dans l'horreur quotidienne de la vie du camp, il y avait des gens qui abandonnaient et d'autres qui ne le faisaient pas. Les survivants avaient presque toujours une raison de survivre, une raison qui les dépassait. Pour une seule personne, c'était un enfant qui attendait dans un pays étranger. Pour une autre, c'était un partenaire qui résidait peut-être encore dans un autre camp. Pour Frankl lui-même, il s'agissait de réécrire le manuscrit de son livre qui avait été détruit lorsqu'il avait été fait prisonnier. Lorsque Frankl conseillait des patients misérables, il voyait le changement qui se produirait s'ils s'impliquaient dans une activité utile.

Faites-le !

Commencez un programme d'exercices. Toutes les études montrent l'effet spectaculaire de l'exercice sur la santé mentale, et plus particulièrement sur la lutte contre la dépression. Nombre de ces études comparent les personnes dépressives qui entament un programme de remise en forme avec celles qui suivent un programme de confort et/ou de psychothérapie. Généralement, le groupe d'exercice se porte au moins bien que la psychothérapie, et dans un certain nombre d'études, l'exercice s'avère plus efficace que la psychothérapie lorsque des études de suivi ont été effectuées des années plus tard.

L'exercice physique pourrait non seulement contribuer à atténuer les sentiments de mélancolie, mais aussi à les prévenir, comme l'a montré une étude de 1988 selon laquelle un faible niveau d'activité physique chez des jeunes filles blanches non dépressives annonçait souvent l'apparition de la dépression jusqu'à 8 ans plus tard. Et en attendant . La plupart d'entre nous sont heureux de se sentir heureux, mais détestent se sentir déprimés. Cela semble assez raisonnable, mais cela devient un problème lorsque notre intolérance aux sentiments désagréables se transforme en immunité. L'énergie que nous mettons dans "Je ne veux pas me sentir comme ça" est une stratégie fantastique pour alimenter le sentiment précis que nous souhaitons voir disparaître. L'alternative est de prendre le sentiment et de simplement coexister avec lui pendant un certain temps.

C'est l'approche recommandée par le psychiatre japonais Shoma Morita (1874-1938), le créateur de la thérapie Morita. La clé n'est pas de permettre au sentiment de prendre en charge votre vie, mais plutôt de le laisser vous accompagner tout en continuant à vivre votre vie. Ou encore : "Excuse-moi, dépression, mais veux-tu me rejoindre dans le jardin pendant que j'arrache des mauvaises herbes". Ce type de réaction à la dépression lui enlève beaucoup de "punch". Le plan est similaire à la stratégie utilisée dans plusieurs arts martiaux : n'essayez pas de vaincre votre adversaire en l'attaquant directement, surtout s'il est plus fort. Utilisez plutôt la force de son attaque pour le vaincre.

Mot de la fin

Je vous propose donc une sorte de stratégie d'arts martiaux pour faire face à la dépression. Il faut de la pratique, mais après quelques succès, vous constaterez qu'elle n'est pas aussi douloureuse qu'une guerre totale et qu'elle a l'avantage de vous permettre de progresser pendant des périodes où vous étiez auparavant immobilisé. Voici sept stratégies qui peuvent vous aider à réagir plus efficacement à la dépression.

Elles ne sont pas simples et l'acquisition de compétences demandera un peu de temps et d'efforts. Mais vous constaterez que la majorité de ces stratégies vous aideront dans d'autres domaines de votre vie : un corps plus sain, des relations plus intimes, et une relation plus étroite entre vos croyances religieuses et votre vie quotidienne. Et beaucoup de ces stratégies exactes vous aideront à faire face à d'autres états émotionnels désagréables, tels que le stress, la colère, la timidité et l'anxiété. Parfois, ils peuvent vous frapper tous en même temps. Vous pouvez alors vous précipiter tous ensemble au restaurant du coin pour prendre un repas complet. Cela ne leur plaira pas. Ils pourraient même se mettre en colère et aller ailleurs.

 

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