Perdez-vous votre mémoire ? Voici quelques conseils

S'il vous est déjà arrivé d'entrer dans une pièce et de vous demander ce que vous y faisiez ou de perdre le fil de vos pensées au milieu d'une phrase, il est peut-être temps de commencer à réfléchir à la façon dont votre mode de vie contribue aux "moments de sénilité".

Détérioration du cerveau

It’s common for the brain to deteriorate with age, but you can do some basic tasks to keep it even more alert. The minute you get up from bed, the day accelerates full speed ahead. You rush around each morning getting ready for work, getting the kids off to college or hurrying to the office to get stuck into your mounting heap of work. Who can blame you for forgetting if you put out food for your dog or if you turned the home alarm on that morning.

En étant tout le temps très occupé et en ayant différentes tâches qui se disputent votre attention, il peut être difficile de se concentrer sur le travail à faire. Planifiez votre journée ou votre semaine à l'avance afin de vous sentir plus organisé. Utilisez un journal pour programmer vos rendez-vous afin de ne pas avoir à stocker des données dans votre tête. À la fin de la journée, faites une "purge cérébrale" et notez tout ce que vous devez faire ou vous rappeler.

Gestion de soi

With greater “self management” instead of “time management”, you may begin to feel less harried and more in control, which will cause less forgetfulness. On waking, drink a large glass of water. As the brain consists of 80% water, it’s vital to replenish it up after sleeping and fight any dehydration. Remember to eat 2 litres of water during the day to help keep you awake also. Some stress is good for you and your brain to keep you focused and sharp, but too much stress is no good for your memory. Stress affects your ability to think straight and may cause a chemical in the brain called glutamates which floods the mind and leads to the memory component of your brain (hippocampus) to shrink.

Apprenez à vous détendre

Some well-deserved pressure release is required to restore your memory and get you back on track. Start exercising regularly, learn how to meditate or take some more time for yourself to unwind and relieve stress. Every one has different ways they feel relaxed, so experiment to find out what works for you. Make sure you include some actions specific to your mind to unwind. Curl up with a crossword puzzle, or learn a new skill like knitting (it is not just for grannies anymore!) or a sport.

Mangez sainement

Nutrition has its role to play in maintaining your mind optimally ticking along. Low blood glucose caused from eating the wrong foods, wreak havoc on your concentration levels. Aim to eat every 3-4 hours and eat foods high in fiber, low fat, varieties of vegetables and fruit and slow-release carbohydrates. Avoid quick “pick me ups” like coffee, alcohol or chocolate as they will lead to a rapid drop in your energy levels and therefore your focus. Eat foods full of omega-3 like fish, eggs and nuts, as they help brain function and can decrease the risk of Alzheimer’s.

Bien dormir

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre énergie, vos niveaux de concentration et votre mémoire en général. Il a été découvert que votre esprit stocke les souvenirs de la journée pendant que vous dormez. Le manque de sommeil peut donc avoir un impact sur votre capacité à vous souvenir des événements. Instaurez un rythme de sommeil régulier. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Faites du sommeil une priorité. Arrêtez de travailler ou de regarder la télévision, au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher. Commencez un rituel avant le coucher qui signale à votre corps que vous vous préparez à dormir. L'exercice peut également être crucial pour améliorer le sommeil et votre esprit. Lorsque vous faites de l'exercice, votre esprit est rajeuni par l'apport d'oxygène, de nutriments et de sérotonine, l'hormone du bien-être. Vous dormirez mieux en faisant régulièrement de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher, afin de ne pas être trop stimulé !

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