Conseils pour les céphalées de tension ?

Les céphalées de tension sont très probablement la forme la plus fréquente de maux de tête. Elles ne font pas de discrimination par catégorie d'âge, mais sont plus fréquentes chez les adolescents et les adultes. Les céphalées de tension peuvent survenir lorsque vous participez à une activité qui vous oblige à maintenir votre tête dans une position pendant une longue période sans beaucoup de mouvement.

Que faire ?

Si je suis assis à l'avant d'une salle de cinéma et que je dois lever la tête pour regarder l'écran, cela me provoque nécessairement un mal de tête dû à la tension.

  • Hausser les épaules. En position assise ou debout, détendez consciemment les muscles de votre corps. Ensuite, inspirez profondément et contractez les muscles de vos épaules, en tirant vos épaules vers le haut, en direction de vos oreilles. Maintenez cette contraction pendant plusieurs secondes. Ensuite, expirez et relâchez brusquement toute tension musculaire, en laissant vos épaules retomber rapidement. Répétez ce processus plusieurs fois.
  • Essayez de respirer de façon rythmée. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre des respirations courtes et superficielles. C'est une réponse naturelle au stress et presque tout le monde le fait. Cependant, ce type de respiration augmente la quantité de dioxyde de carbone dans le corps humain et dilate les vaisseaux sanguins dans votre tête, ce qui peut entraîner des maux de tête. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez lentement par la bouche en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répétez ce processus 10 à 12 fois.
  • Utilisez des compresses. Essayez d'appliquer du froid ou de la chaleur sur une partie de votre esprit qui est endommagée, ou sur votre front. C'est à vous de décider si vous voulez utiliser la chaleur ou le froid. Personnellement, je préfère la chaleur car elle aide les muscles à se détendre plus rapidement qu'une poche de glace. Toutefois, si vous préférez le froid, veillez à envelopper la poche de glace dans un tissu avant de la placer sur votre peau.
  • Utilisez le bout de vos doigts pour exercer une pression sur vos tempes. Utilisez cette technique dès que vous sentez un mal de tête arriver. Placez l'index et le majeur de vos mains sur les bords extérieurs des sourcils et sur vos tempes. Frottez ensuite vos doigts en petits cercles avec une pression décente pendant plusieurs secondes. Appuyez ensuite sur vos doigts et maintenez la pression pendant quatre ou cinq secondes de plus, puis relâchez et répétez la procédure.
  • Arrêtez un ennui avant qu'il ne commence. Faites un peu d'exercice tous les jours. Essayez le yoga si vous souffrez de céphalées de tension fréquentes, car la relaxation et la réduction du stress sont les principaux objectifs de la pratique du yoga. Si vous préférez, faites une marche rapide. Cela peut contribuer à éliminer, ou à réduire, votre niveau d'anxiété. La réduction du stress est un élément essentiel de la prévention et du traitement des maux de tête.

 

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