Comment éviter la dépression du post-partum ?

Plus de 80% des femmes connaissent une instabilité de l'humeur au cours de la phase post-partum, la plus légère étant appelée le "baby ". Les signes extérieurs du baby blues sont les sautes d'humeur et les pleurs, qui s'estompent relativement vite. Cependant, dans certains cas complets, le baby blues peut évoluer vers le Postpartum qui survient chez 10% à 20% des femmes en période postnatale.

Il s'agit en fait d'une dépression modérée à sévère survenant chez une femme après avoir eu un bébé. Dans de très rares circonstances, la dépression du post-partum peut entraîner une psychose du post-partum, une maladie extrêmement grave qui implique des délires et des hallucinations, entre autres symptômes. En portant une attention particulière à votre corps, vous pouvez réduire considérablement les risques de développer une dépression du post-partum.

Repos, repos, repos

C'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Cependant, la fatigue est vraiment un élément majeur contribuant au développement de la dépression du post-partum. Les femmes doivent se reposer lorsque leur bébé dort. Ce n'est tout simplement pas le bon moment ni la bonne énergie pour faire la lessive, nettoyer les toilettes et laver le linge. Sur faire un effort pour faire ces choses simples pendant que votre est éveillé, alerte et calme. Cherchez un endroit sûr, à proximité, pour lui permettre de rester pendant que vous effectuez les tâches ménagères. Mieux encore, demandez l'aide de votre partenaire, d'un ami ou d'un membre de votre famille. pour accomplir le travail en cours. Il est possible, au contraire, de s'efforcer d'utiliser ce bon moment et cette énergie pour manger ou prendre un bain ; un enfant peut vous suivre dans la salle de bain et rester en sécurité dans un siège auto portable, un berceau ou un Pack 'n Play. Signes courants de incluent une mauvaise concentration, l'inaptitude sociale, la fatigue et l'irritabilité (dont beaucoup peuvent également être des signes de dépression).

Une bonne alimentation

Ce n'est vraiment pas un secret que les aliments gras et les calories vides ne sont pas les meilleurs pour la femme post-partum (ou n'importe qui d'autre par exemple) mais saviez-vous que certains repas bien équilibrés peuvent aider à améliorer votre humeur presque immédiatement ? L'esprit est très attentif aux aliments que nous consommons. En fait, le La norépinéphrine, qui affecte votre humeur, est régulée par... C. Les oranges, les fraises ainsi que d'autres produits à base d'agrumes. sont abondantes avec . Les poivrons rouges et les poivrons d'Amérique en contiennent beaucoup plus encore. Manger un de ces fruits ou légumes brillants peut améliorer votre humeur instantanément. Prenez un peu de au lieu d'un en-cas gras. N'oubliez pas vos légumes verts à feuilles (faciles à obtenir dans un sachet de salade) et veillez à boire suffisamment de ; évitez la caféine et les sodas.

Évitez

Encore une fois, c'est plus facile en théorie. Pour le Lorsque l'augmentation des revenus n'est pas envisageable, réduisez vos dépenses (consultez le livre THE ENTIRE Tightwad Gazette, d'Amy Dacyczyn). Lorsque cela est possible, éloignez-vous, au moins temporairement, des relations stressantes. N'entreprenez pas non plus de nombreuses activités et engagements. Maintenant, dans le cadre de votre, est vraiment un temps et de l'énergie pour mettre d'abord vous-même ainsi que votre famille immédiate.

Quadrupler les lots de repas

Lorsque vous faites l'effort de produire un Si vous n'êtes pas prêt, augmentez votre effort d'une petite marge et faites quatre fournées au lieu d'une seule. Consommez le lot suivant comme restes et congelez deux autres lots pour obtenir un repas familial sain, déjà préparé et instantané. Si vous préparez un sandwich, faites-en plusieurs, mettez-en d'autres au réfrigérateur et ils seront prêts à être consommés les deux jours suivants.

 

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