Comment combattre la dépression ?

La dépression peut frapper à tout moment, mais elle survient généralement lors de transitions majeures de la vie, comme la fin d'une relation. Les symptômes de la dépression peuvent inclure des sentiments persistants de tristesse, de désespoir, d'anxiété face à l'avenir, une perte d'intérêt pour les activités précédemment appréciées et des changements dans les habitudes de sommeil et l'appétit. Il est difficile de renoncer à quelque chose d'ancien et d'adopter une nouvelle chance dans la vie, mais cela peut être géré.

Prenez note

Pour les cas graves de dépression, il peut être nécessaire d'adopter une stratégie pharmaceutique, mais pour de nombreux cas plus légers, les traitements à base de plantes peuvent être très utiles pour soulager les symptômes.

  •  Mangez bien. Il est important de prendre soin du corps humain, car la santé du corps affecte la santé de l'esprit. Aussi tentant que cela puisse être de consommer de la malbouffe et des aliments réconfortants, essayez de concentrer votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les céréales complètes. Évitez les aliments hautement transformés et les sucres. Si vous luttez contre votre appétit, envisagez d'emporter avec vous des protéines substantielles, des en-cas sains et d'en manger de petites quantités chaque jour. Si votre tendance est de trop manger, ne mangez pas lorsque vous êtes distrait, par exemple devant la télévision. Essayez de fixer une heure le soir où vous arrêtez de manger quotidiennement.
  • Prenez des compléments. Commencez par une excellente multivitamine d'origine alimentaire. Si vous ne consommez pas beaucoup d'aliments riches en calcium, prenez un supplément de calcium. Essayez l'huile de poisson. Ses avantages les plus physiques incluent une meilleure santé du cerveau. Vous pouvez prendre du 5 HTP (hydroxytryptophane), un antidépresseur naturel qui est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine, lequel peut être impliqué dans la régulation de l'humeur. La L-théanine est souvent prise avec le 5 HTP et constitue un complément naturel.
  • Mettez en place un programme d'entraînement approuvé par votre médecin. L'exercice cardiovasculaire est excellent pour traiter la dépression. Ce dont vous avez besoin, c'est d'une activité qui augmente votre rythme cardiaque et le maintienne pendant un certain temps. Cela permet la production d'endorphines, des substances chimiques bénéfiques, qui améliorent l'humeur. Un bonus supplémentaire est une meilleure santé physique globale et une meilleure image corporelle. La durée idéale est de 45 minutes d'activité cardio 5 fois par semaine, mais n'évitez pas de faire de l'exercice si cela vous semble trop pour vous. Toute quantité est utile.
  • Parlez-en. Un bon conseiller est très utile. Le fait d'avoir une personne professionnelle et impartiale qui vous donne son avis et son point de vue sur vous et votre relation précédente peut être inestimable. Vous serez mieux à même de gérer la rupture et de tirer des leçons précieuses pour votre avenir. Il est également important d'avoir ses amis et sa famille près de soi lorsque l'on est déprimé, afin de bénéficier d'un soutien émotionnel et de combler le temps que l'on passait auparavant avec son conjoint.
  • Faites quelque chose de gentil pour vous tous les jours. Faites une liste des petites choses que vous aimez faire. Chaque jour, choisissez une chose de votre liste et faites-la vous-même. Lorsque vous avez épuisé cette liste, faites-en une nouvelle.

 

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