Comment améliorer vos capacités à faire face à la dépression ?

Il est essentiel de développer des capacités d'adaptation à la dépression dans le contexte de stress élevé auquel la plupart d'entre nous sont confrontés aujourd'hui. Selon les estimations de l'Organisation mondiale de la santé, la dépression pourrait être la quatrième maladie la plus importante, la plus coûteuse et la plus invalidante de la planète, et cette tendance devrait se poursuivre pendant encore une décennie.

Dépression

Si vous souffrez de dépression, vous n'êtes pas seul. À des degrés divers, nous souffrons tous d'un traumatisme. Les émotions non résolues donnent lieu à des signes extérieurs de dépression. Certains traumatismes émotionnels font inévitablement partie de la vie humaine. Beaucoup d'entre nous peuvent être porteurs d'émotions non résolues datant de l'enfance. Nous ne savons généralement pas à quel point nous avons été sensibles pendant l'enfance et, comme les enfants n'ont pas encore développé de compétences pour résoudre les traumatismes, il est nécessaire à ce moment-là de mettre en place une stratégie d'adaptation qui pourrait devenir contre-productive à l'âge adulte.

Recherche

Certains chercheurs pensent que la plupart des maladies ont pour origine des problèmes émotionnels non résolus qui sont de plus en plus refoulés inconsciemment. En ce qui concerne les stratégies d'adaptation à la dépression, nous devons tenir compte du fait que les tactiques d'adaptation que nous avons adoptées peuvent contribuer à provoquer la dépression. La tactique d'adaptation la plus courante est probablement l'évitement. Pour éviter nos émotions inconfortables, nous nous efforçons de nous perdre dans une activité quelconque.

Causes

Le surmenage, le sexe, la navigation sur Internet, la nourriture et le shopping sont quelques-unes des choses ordinaires que nous utilisons pour tenter d'"oublier notre douleur". Il va sans dire qu'il n'y a rien de mal à pratiquer ces activités, mais si la raison principale pour laquelle nous les pratiquons est d'éviter les émotions douloureuses, elles ne seront probablement pas très satisfaisantes. Puisque nous avons tous été conditionnés et entraînés à supprimer les émotions que l'on nous a enseignées comme étant "négatives", comprendre comment faire de la place pour ces sentiments est vraiment une compétence d'adaptation productive pour la dépression.

En toute honnêteté, apprendre à faire de la place aux émotions difficiles n'est pas pour les mauviettes. Nous pouvons vouloir une "pilule magique", et vous pouvez trouver des médicaments légaux sur ordonnance qui semblent vous la donner, mais la seule solution à long terme est d'investir dans votre croissance émotionnelle personnelle et votre processus de guérison. Cependant, la seule solution à long terme est d'investir dans votre croissance émotionnelle personnelle et votre processus de guérison. Pour les questions difficiles liées aux abus sexuels et/ou aux abus sur les enfants, une thérapie professionnelle est le meilleur plan d'action et le plus sûr.

Conclusion

De nombreuses options d'auto-assistance peuvent être trouvées pour aider les problèmes moins graves. Dans le monde actuel, trop occupé et en évolution rapide, il n'est pas rare de constater un certain degré de dépression ou d'anxiété sur une base fréquente. Dans ces conditions, les compétences en matière de gestion du stress sont certainement une nécessité. Une formation à la relaxation ciblée, comme le neurofeedback, le biofeedback et la méditation, peut vous aider à développer des compétences d'adaptation à la dépression et à comprendre comment désamorcer le stress avant qu'il ne vous mine parce qu'il atteint des niveaux malsains. Une autre solution facile pour réduire le stress consiste à pratiquer une activité physique régulière et agréable.

 

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