Runsaasti B9-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet. Terveellistä ruokaa, foolihapon lähteitä. Ylhäältä katsottuna kopiointitilaa

Mikä on totuus akne ruokavalio?

Lääkärit ovat kertoneet meille, että ruoalla ei ole mitään tekemistä - ; mutta pelkäänpä, että tämä kaikki on muuttumassa. Vaikka aknen ja ruuan välistä yhteyttä ei ole montaa tutkimusta, on yksi mielenkiintoinen tutkimus tehty Australiassa vuosia sitten. Vuonna 2007 Australian Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) -yliopiston ja Royal Melbournen sairaalan osasto teki vuonna 2007 suoritti testin kahdelle kaveriryhmälle.

Tutkimus

Yhdelle ryhmälle annettiin vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka koostui vähärasvaisesta lihasta ja täysjyväviljasta. Toinen ryhmä söi laajan valikoiman korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita, jotka muistuttivat tyypillistä nykyaikaista ruokavaliota. Näihin kuuluivat limsat, perunalastut, valkoinen leipä ja välipalat. 12 viikon kuluttua matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota käyttäneiden kavereiden akne oli vähentynyt 50%. Tämän arvioinnin tuloksen perusteella voimme havaita, että ruoan ja aknen välillä on vahva yhteys.

Hyvä tietää

Onko mahdollista, että ruokavalion muuttaminen parantaa aknea? Ja miksi yksinkertaisten hiilihydraattien välttäminen voi vähentää puhkeamisia? Kun syötät itsellesi enemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, verensokeritasosi nousee dramaattisesti. Tämä aktivoi haimaasi vapauttamaan enemmän insuliinia verensokeritason laskemiseksi. Lisääntyvä insuliinitaso saa talirauhaset tuottamaan enemmän talia.

Sebum on ihon luonnollinen joka pitää ihon kosteutettuna ja poistaa kuolleet solut. Se kulkeutuu huokosiin karvatuppien kautta. Kun huokosissa on liikaa talia, P.acnes-bakteerit kukoistavat ja tukkivat karvatupet. Tämän vuoksi, kasvaa. Korkean glykeemisen ruoan nauttimisen yhteydessä on toinenkin syy puhkeamisiin. Insuliini on yksi niistä elimistön ratkaisevista hormoneista. Kun insuliinitasossa on piikki, se aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka vaikuttaa myös muihin hormoneihin. Tällaisissa tapauksissa (mieshormonit) ja kasvuhormonit, kuten insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1), nousevat myös. Nämä hormonit saavat talirauhaset vapauttamaan enemmän talia, joka johtaa akneen.

Ravitsemustekijä

Entä tiettyjen ravintoaineiden puute? Voiko tämä johtaa akneen? New Yorkissa työskentelevän ihotautilääkärin, tohtori Susan C. Taylorin mukaan ihoa auttaa, jos lisäät terveellisten elintarvikkeiden kulutusta. Toisin sanottuna terveellistä ruokavaliota tarvitaan virheettömään ihoon. Jos et syö tarpeeksi terveellisiä ruokia, saatat riistää elimistöltäsi tarpeeksi A-, C-, E-, B6-, B12-, B1-, sinkki- ja rautavitamiinia. Nämä vitamiinit ovat tärkeitä, jotta ihosi pysyy terveenä ja aknettomana. Saatat olla nyt epäileväinen.

Miten päivittäinen parantaa ihoasi? Papua-Uuden-Guinean ja Paraguayn heimokansoille tehtiin tutkimus vuonna 2002. Archives of Dermatology -lehden asiakirjojen perusteella nämä ihmiset söivät vain luonnollista ruokaa, jota he keräsivät viidakosta ja joista. Yllättäen heillä ei ollut aknea, luultavasti siksi, että heidän ruokavalionsa sisälsi runsaasti kuituja ja ravintoarvoja. Tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta poiketen huomaa, että he eivät käyttäneet paljon sokeripitoisia ruokia. Voi olla, että ruokavaliosi syy akneen. Kaikki eivät kuitenkaan koe täsmälleen samoja vaikutuksia. Jotkut kärsivät voivat olla allergisia tietyille elintarvikkeille, kun taas jotkut eivät saa aknea juuri samoista elintarvikkeista.

Voit kuitenkin olla varma, että terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa ihosi tilaan. Jos tarkastelet nyt ruokavaliotasi, olet kanssani samaa mieltä siitä, että monet viljat ovat jalostettuja. Niistä puuttuu kuitua ja iholle tärkeitä ravintoaineita. Lisäksi et luultavasti kuluta riittävästi ja vihanneksia päivittäin, jotta kehosi saa riittävästi antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Kasvava osa jalostettuja elintarvikkeita teidän ruokailutottumukset, erityisesti ne, jotka ovat korkea omega-6, on merkittävä kielteinen vaikutus ihoon.

Mitä tehdä?

Miten voit käsitellä ravinteiden puutetta ruokavaliossasi, jotta saat kirkkaan ihon? On selvää, että sinun on jätettävä pois tietyt elintarvikkeet, jotka eivät todennäköisesti auta akneasi, ja sisällytettävä mukaan elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi. Puhutaan ensin prosessoiduista elintarvikkeista, koska suurin osa päivittäisistä elintarvikkeistasi on pääasiassa prosessoituja elintarvikkeita. Tiesitkö, että raakojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden molekyylijärjestelyt eivät ole identtiset? Kun syöt prosessoituja elintarvikkeita, kehosi pitää niitä vieraina tunkeutujina.

Jalostettujen elintarvikkeiden molekyylirakenne on houkutellut vapaita radikaaleja, joita pidetään toksiineina. Vastauksena immuunijärjestelmäsi tuottaa valkosoluja suojautuakseen. Lyhyesti sanottuna sinun on rajoitettava jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Tällä tavoin vähennät vapaiden radikaalien määrää elimistössäsi. Sallikaa minun viitata takaisin edellä mainittuun australialaiseen tutkimukseen; Kun vähennätte korkeaglykeemisten elintarvikkeiden kulutusta, akne saattaa parantua. Ehkäise siis kaikki joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Ruokavaliostasi tulisi poistaa esimerkiksi donitsit, ranskalaiset perunat, valkoinen leipä ja aamiaismurot. Entä sokeri? Lisäksi se on korkean glykeemisen kuorman omaava. Pidättäydy siis kaikista elintarvikkeista, joissa on puhdistettua sokeria. Mukaan lukien karkit, , hiilihapolliset ja hiilihapolliset juomat. Muista, että sokeri voi nostaa verensokeritasoa, mikä käynnistää hormonien ja insuliinin tuotannon. Tämä noidankehä aiheuttaa enemmän talin muodostumista, mikä tukkii huokoset. Unohda maitotuotteet. Niillä saattaa olla alhainen glykeeminen kuorma, mutta ne sisältävät myös runsaasti hormoneja, koska niiden pääasiallinen lähde on peräisin imettäviltä lehmiltä.

Maitotuotteiden nauttiminen voi aiheuttaa androgeenin kasvua, mikä aiheuttaa lopulta aknea. Vältä runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältäviä kasviöljyjä, erityisesti saflori-, auringonkukka-, seesami- ja maissiöljyjä. Liika omega-6 voi johtaa ihossa. Jos et vielä tiennyt, akne on tulehdusreaktio. Kuten aiemmin todettiin, joillakin uhreilla akne puhkeaa tiettyjen ruokien syömisen jälkeen. Paras tapa havaita nämä laukaisevat elintarvikkeet on pitää päiväkirjaa. Seuraa ihon kuntoa, kun olet syönyt tiettyjä ruokia 24 tunnin ajan. Jos kyseinen ruoka aiheuttaa finnejä, vältä sitä.

Hyvä tietää!

Tarvitset proteiinia ihon korjaamiseen, maksan tehokkaaseen myrkytyksen poistamiseen ja hormonitasojen ylläpitämiseen. Sisällytä ruokavalioosi lohta, vähärasvaista naudanlihaa ja heraproteiinia. Koska vähähiilihydraattinen ruokavalio voi ehkäistä aknea rajoittamalla insuliinipiikkiä, sinun tulisi lisätä vihannesten ja hedelmien saantia. Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta. Sinun on vain valittava ihanteelliset. Monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua sisältävien täysjyväviljojen, kuten hirssi, kvinoa, ruskea riisi, ohra, kaurahiutaleet ja tattari, tulisi olla osa jokapäiväistä ruokavaliotasi. Lisäksi kuidut ovat erinomaisia alentamaan verensokeria aterioiden jälkeen.

Syö runsaasti antioksidanttipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon A- ja E-vitamiinia, , täysjyvävilja, vihreät lehtivihannekset, parsakaali, kastanjat, acai-marjat, granaattiomenat, violetit porkkanat ja mustat viinirypäleet ovat näiden erittäin tärkeiden ravintoaineiden parhaita lähteitä. Lisää seuraavien aineiden kulutusta elintarvikkeita, kuten lohta, makrillia, anjovista, sardiinia, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja ilta-alkuruusua. Amerikkalaisessa standardiruokavaliossa omega-6:n ja omega-3:n suhde on 20:1. Syömällä enemmän omega-3-pitoisia elintarvikkeita voit kuroa eron umpeen. Miten omega-3 voi hyödyttää ihoasi? Omega-3 auttaa ihon uusiutumisessa, suojaa soluja toksiineilta, tehostaa ravintoaineiden imeytymistä solutasolla ja auttaa solujen jäteaineiden poistamisessa.

Lisäksi se sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä aineita, kuten eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka vähentävät aknen esiintymistä. Sinkki on toinen tärkeä ravintoaine iholle. Se auttaa vakauttamaan hormonitasoja, jotka voivat olla tehokkaita aknen hallinnassa. Parhaita sinkin lähteitä ovat muun muassa osterit, vähärasvainen liha, siipikarja ja kurpitsa. Juo aina paljon vettä. Vesi pitää immuunijärjestelmän kunnolla toiminnassa ja moduloi myrkkyjen poistumista. Jos pidät itsesi nesteytettynä, ihosi näyttää paljon paremmalta.