Vaikka monet ihmiset kokevat päänsärkyä aika ajoin, krooninen päänsärky voi olla hyvin heikentävää niille, joilla se on. National Headache Foundation arvioi, että lähes 80 prosenttia aikuisista kärsii päänsärystä, ja jännityspäänsärky on yleisin niistä.
Katsotaanpa...
Lisäksi 13% väestöstä kärsii migreenistä, ja vaikka ne ovat harvinaisempia, ne ovat vakavimpia. Vaikka migreeni johtuu monista eri tekijöistä, jännityspäänsärkyjen ja migreenin esiintymistiheyttä ja vakavuutta voidaan vähentää elämäntapamuutoksilla. Monet prosessoidut elintarvikkeet sisältävät kemiallisia lisäaineita, jotka voivat laukaista migreenin.
Voimme vähentää riskiä rajoittamalla saantia. Keinotekoiset makeutusaineet ovat myös yhteydessä migreeniin. Tällaisia herkkuja kannattaa välttää. Vaikka monet kipulääkkeet sisältävät kofeiinia, liika voi aiheuttaa "rebound-päänsärkyä". On tärkeää lukea pakkausmerkintöjä.
Tiesitkö?
Kofeiinipitoisten juomien nauttiminen tai kipulääkkeiden ottaminen voi pahentaa päänsärkyä. Päänsärky voi johtua myös aterioiden väliin jättämisestä tai nestehukasta. Kroonisesta päänsärystä kärsivien tulisi syödä pieniä aterioita ja pitää nestemäärät kurissa, jotta sairastumisen todennäköisyys pienenee. Jännityspäänsärkyä voi ehkäistä nukkumalla riittävästi.
Voit vähentää stressiä ja päänsärkyä nukkumalla 7-8 tuntia. Yliunisuus voi aiheuttaa pahenemisvaiheita. Pidä kiinni rutiineista myös viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Lievä liikunta on hyväksi keholle ja hyvä stressinlievittäjä. Stressin ja jännityksen vähentämiseksi hapen ja verenkierron lisääminen voi olla hyvä ratkaisu. Kohtuus on avainasemassa.
Loppuhuomautus
Liian usein harrastettu liikunta, riittämätön nesteytys ja liiallinen auringonvalo voivat kaikki aiheuttaa päänsärkyä. Vaikka alkoholi voi helpottaa jännitystä, punaviinin tanniinit voivat laukaista migreenin. Alkoholia kannattaa välttää, kunnes päänsärky on hallinnassa. Päänsärkyä voi sattua kenelle tahansa milloin tahansa. Yleensä reseptivapaa särkylääke auttaa. Krooniset päänsäryt vaativat kuitenkin lääkärin toimenpiteitä. Asianmukaisen diagnoosin saamiseksi on tärkeää keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.