Painonpudotuksessa ja ruokavaliossa voi onnistua noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikkumalla säännöllisesti. Mitä tulee mieleesi, kun kuulet sanat ruokavalio, laihdutus tai treeni? Entä jos kysyisin sinulta, mitä ajatuksia sinulle tulee mieleen, kun ajattelet terveyttä ja treenivideoita? Se voisi olla pelottava näkymä tai elinikäinen haaste. Näiden sanojen ei pitäisi herättää negatiivisia ajatuksia. Niiden pitäisi yksinkertaisesti olla positiivinen tapa elää terveellistä elämäntapaa.

Vaihtoehdot

Meidän kaikkien pitäisi odottaa sitä innolla. Käytettävissä on monia vaihtoehtoja, joilla voimme pitää kehomme ja mielemme terveenä, onnellisena ja henkisesti tasapainoisena. On tärkeää muistaa, että jokainen yrittää löytää parhaan laihdutus- ja harjoitusohjelman, jota voi seurata ja ylläpitää ajan mittaan. Erilaiset liikuntamuodot ja vähärasvainen, puhdas ruokavalio.

Suurin osa ihmisistä ei pidä loputtomista villitysruokavalioista. Vaikka saatat kuulla hämmästyttävistä tuloksista, sinulle ei kerrota, että ne ovat usein lyhytaikaisia ja jättävät sinut laihduttamaan. Aloitteleville suosittelen vähärasvaista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi rajoittaa rasvan saanti 10-15 grammaan ateriaa kohden. Tämä auttaa sinua vähentämään kalorien saantia tai pitämään sen 1 000-1 800 kalorin sisällä päivässä.

Aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tämä on päivän tärkein ateria. Ihmisen tuntemana merkittävimpänä koneena kehomme ei voi toimia ilman asianmukaista polttoainetta. Suurempien aterioiden jakaminen pienempiin aterioihin tulisi tehdä joka päivä. Ne tulisi syödä noin 3 tunnin välein. Pääset sujuvasti läpi kiireisen päiväsi, jos syötät kehollesi jatkuvasti korkeaoktaanista proteiinin saantia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Aineenvaihduntasi lisääntyy ja insuliinin vaihtelut vähenevät. Ei ole enää äärimmäistä sokerinhimoa tai houkutuksia tunkea suuhumme sokeripitoisia, rasvaisia ruokia, kuten donitseja, suklaapatukoita ja suolaisia sipsejä. Vältä paistettuja ruokia ja superkokoisia pikaruokapaikkoja. Asetamme itsemme epäonnistumaan, jos emme suunnittele aterioitamme tai tee ostoksia sen mukaisesti. Voit myös vähentää sokerin saantia ja poistaa prosessoituja elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua laihtumaan vielä nopeammin. Tämä voi aluksi tuntua mahdottomalta. Löydät vastaukseni tämän artikkelin avausotsikosta: Syö puhtaasti. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että mietit uudelleen lähestymistapasi ruoan syömiseen sen luonnollisessa muodossa. Esimerkiksi hedelmät tulevat parhaassa mahdollisessa pakkauksessa.

Ota huomioon

Mukana on myös vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa ja kaikenlaisia papuja. "Lihavuuden taistelumme" alkoi, kun ihminen puuttui asiaan ja alkoi riistää näistä ihanista elintarvikkeista niiden luonnolliset ravintoaineet. Se on vastuussa lasten lihavuuden ja sydänsairauksien hälyttävästä määrästä nykypäivän Amerikassa. Älä hukuta tuoretta salaattia kermaiseen prosessoituun pullokastikkeeseen. Käytä tuoretta sitruunamehua, pientä määrää ekstra-neitsytoliiviöljyä tai neitsytkookosöljyä.

Lisää maun mukaan merisuolaa, rouhittua pippuria, tuoretta valkosipulia ja oreganoa. Tulet hämmästymään makunystyröissäsi tapahtuvista muutoksista. Varmista, että olet tietoinen terveydestäsi, kun teet ruokaostoksia tai ruokailet ulkona. Pidä terveytesi mielessä valitsemalla vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä monenlaisia tuoreita vihanneksia ja salaatteja. Vältä voita ja valitse tummia täysjyväleipiä.

Täysjyväviljamerkit ovat hyviä niille, jotka eivät voi elää ilman pastaa. Niissä on edelleen paljon hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät myös runsaasti proteiinia. Vältä alkoholijuomia. Sokerissa on paljon kaloreita ja se voi muuttua rasvaksi. Vältä syömistä klo 19 jälkeen. Älä syö raskasta ateriaa viimeisellä aterialla. Valitse luomulaatuista maustamatonta jogurttia tuoreiden hedelmien kanssa. Tämä on jälkiruokasi.

Hydratointi

Varmista, että juot vähintään 100 unssia vettä päivässä. Juo vähintään 100 unssia vettä päivittäin, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Vältä sokeripitoisia ja laihdutusjuomia. Lue seuraava kappale ennen kuin teet kuukausittaisen, kalliin kuntosalijäsenyyden. Vaikka kuulun perhekuntosalille, käytän sitä vähintään neljä kertaa viikossa. Voidakseni sitoutua kuntosalijäsenyyteen minun oli tehtävä kovasti töitä henkisesti ja fyysisesti.

Laaja valikoima harjoitus- ja terveysvideoita on yksi parhaista resursseista nykyään. Näiden videoiden avulla voit laihduttaa ja treenata monin eri tavoin. On olemassa satoja videoita, joiden avulla voit laihduttaa, kiinteyttää ja venytellä.

Kotona

Voit harrastaa liikuntaa omassa kodissasi. Video on loistava vaihtoehto kuntosalille, jolla on kiinteät aukioloajat ja ajallisesti rajoitetut tunnit. Niitä voi käyttää myös matkoilla. Ne ovat sekä viihdyttäviä että erittäin motivoivia. Niissä on taustamusiikkia, jota voi käyttää motivaattorina ja loistavana välineenä kuntoiluun.

Innostuksesi kasvaa, jos musiikki on pirteää. Pehmeä, instrumentaalisempi taustamusiikki voi auttaa sinua rentoutumaan ja helpottaa esimerkiksi joogaa, venyttelyä tai pilatesta. Toinen ehdotukseni on hankkia oikeat välineet kotiharjoitteluun. Hyvän harjoitusmaton, tasapainopallon ja 5-12-kiloisten käsipainojen pitäisi riittää. Voit myös käyttää vastuskuminauhoja. Kun vahvistut ja parannat harjoitteluasi, voit myös investoida lisätarvikkeisiin. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pitämään kiinni luomastasi ohjelmasta. Voit parantaa terveyttäsi, energiatasoasi ja päästä lähemmäksi kuntotavoitteitasi.