Vaikka stressi ei yleensä liity kroonisiin päänsärkyihin, se voi aiheuttaa satunnaisia päänsärkykohtauksia. Päivittäisessä rutiinissasi on hyvä vähentää stressiä ja edistää rauhallisuutta. Meditaatio on hyvä kuri näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Meditointiin on monia tapoja. Jos päätät sisällyttää meditaation jokapäiväiseen elämääsi, luettelen vain yhden menetelmän, joka on hengitysten laskeminen.
Mitä meditaatio on?
Meditaatio tarkoittaa huomion keskittämistä yhteen kohteeseen. Meditaatiossa keskitytään kohteeseen. Se voi olla mantra, jota toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen, mielen silmissä oleva kuva tai hengityksesi. Meditaation on osoitettu alentavan verenpainetta, laskevan sykettä ja lisäävän verenkiertoa.
Meditaatio on yksi vaikeimmista asioista, joita tulet koskaan tekemään. Ennen kuin aloitat meditaatioharjoituksen, suosittelen, että sisällytät hengitysharjoituksen jokapäiväiseen elämääsi. Säännöllinen meditointi on kuitenkin paras tapa edistää rauhallisuutta.
Mitä tehdä?
Aloita asettamalla selkä suoraksi ja istumalla suorassa. Voit istua puoliksi tai kokonaan lootuksessa. Tuoli sopii hyvin. En suosittele makaamista, sillä voit nukahtaa. Vedä useita syviä henkäyksiä, sulje silmäsi ja sulje silmäsi. Jokainen sisään- ja uloshengitysjakso on yhden laskun verran. Vedä neljä syvää henkeä ja laske sitten uudelleen. Siinä kaikki!
Huomaat pian, kuinka työlästä on keskittyä hengitykseen. Huomaat myös erilaisia kehon tuntemuksia, jotka vaativat huomiota, kuten kutiseva jalka, kireät lihakset tai muita tuntemuksia. On tärkeää muistaa, että jos hengityksien laskeminen häiritsee sinua, tehtävänäsi on yksinkertaisesti laskea hengityksiäsi uudelleen. Sinun tulisi yrittää irrottautua ajatuksistasi.
Muista
Et yritä pysäyttää ajatteluprosessiasi. Se on mahdotonta. Haluat kuitenkin pystyä päästämään ajatukset ohi kiinnittymättä niihin. Tätä voi olla vaikea tehdä johdonmukaisesti. Meditaatio-ohjelma kannattaa aloittaa aamulla. Pystyt hoitamaan toisen istunnon ennen päivällistä, mikä auttaa sinua edistymään enemmän ja jättää sinulle vähemmän päänsärkyä.