Lisäksi annoin kolme harjoitusta, joita voit harjoitella, jotta voit määritellä vahvan kurssin matkallasi kohti Itsesi parantumista (kaikilla tasoilla, fyysinen mukaan lukien). Tässä raportissa esitellään vielä yksi taito, jonka avulla voitte parantaa Itsensä parantamisen työkalupakkianne. Tämä klinikka vie teidät päivittäisten ajatustenne ulkopuolelle, itsepuhelun ja oireiden ulkopuolelle, jotta voitte todella tutkia ratkaisevia kommunikaatioita sisältäpäin!

Ymmärretään se

Todellisuudessa tämä käytäntö on vain yksi helpommin opittavista ja eniten mahdollistavista Itseparannustaidoista, joita voit kehittää! Käsittelen harjoituksen lyhennettyä muotoa alla (ja innovatiivisia versioita tämän sarjan tulevissa artikkeleissa). Anna itsellesi toistaiseksi aikaa tulla taitavaksi tämän tekniikan kanssa: Muutama vilpitön yritys nopeuttaa nopeasti kykyänne saavuttaa merkittäviä tuloksia.

• Ota tänään aikaa sulkea silmäsi, hengittää hitaasti ja rentouttaa lihakset päästä jalkoihin (millä tahansa keinolla, joka sopii sinulle parhaiten; laskemalla hengityksiä, kuvittamalla hahmo, korostettu ja rentoutua ).
• Keskity erityisesti kasvojen lihasten (erityisesti leuan), hartioiden ja alaselän rentouttamiseen. Tämä on rauhallinen, levollinen hetki mennä sisälle.
• Muista samalla huomata sisäinen reaktiosi: Mikä luonnostaan kuplii tietoisuuteesi? Tässä on kyse siitä, miten otat tämän reaktion fyysiseen olemukseesi (yli itsepuhumisen, yli päähäsi lausuttujen sanojen). Löydät jossain sisälläsi esiintyvän tunteen, "tuntoaistin" (Eugene Gendlinin, tohtori, Chicagon yliopiston ja The Focusing Instituten mukaan). Huomaa, missä tämä reaktio sijaitsee sinussa; sydämessäsi?
• Kun olet paikantanut sen, käytä aikaa kokemuksesi tutkimiseen yksityiskohtaisesti (erityiset tuntemukset). Mitä huomaatte emotionaalisesti? Voiko se olla jännitystä, perhosia, kutinaa, kipua.
• Huomaa nyt vastauksesi "vaistomainen tuntuma". Liittyykö siihen kuva, ääni, lämpötila? Mikä on oman kokemuksesi "tunnesävy"? Onko siinä jokin muisto tai symboli? Huomatkaa kokemuksen "sanaton tuntuma". Istukaa vain pari minuuttia: Hengittäkää sisään ja hengittäkää ulos. Todista. ...kaikkea mitä voit sisältä käsin.
• Määrittele "avainsana" tai -lause, jonka avulla voit tiivistää koko kokemuksen; jotain, jonka voit ottaa mukaasi (jotta voit palata tuloksiin myöhemmin).
• Huuhtele ja toista tarkistamalla uudelleen, että "mitä muuta?" voi olla "täydellisen hyvän olon" tiellä.
• Toista vaiheet 3-7 niin monta kertaa kuin haluat. Kun tunnet, että kokemuksesi on valmis, voit palata varovasti takaisin täyteen tietoisuuteen ja huomata, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu. Harjoituksessani tämän harjoituksen kanssa, samoin kuin valmennusasiakkaideni kanssa, kiehtovimmat tulokset tulevat sisäisten "vastausten" avulla; tämä vaistomainen tunne, joka syntyy luonnollisesti.

Pidä mielessä

Useimmiten vaikutuksella ei ole mitään tekemistä tietoisuuteemme vaikuttavien nykyisten oireiden tai niiden vakavuuden kanssa: Kyse ei todellakaan ole kivusta, uupumuksesta tai ärtyneisyydestä! Sen sijaan useimmiten saamme vastauksia, jotka liittyvät tottuneeseen huomiokeskittymäämme, itseämme vähättelevään itsekeskusteluun, tottumuksellisiin käyttäytymismalleihin, asenteisiin, rajoittaviin uskomuksiin, muistoihin jne.

On kuin olisimme saaneet niin turruttavan tottumuksen ääri-ilmiöihin, että se, mikä näiden oireiden alla on, todella pakottaa tyytymättömyytemme tällä hetkellä! Yhteenvetona voidaan todeta, että opimme sietämään oireita: meidän on löydettävä uudelleen oireiden ulkopuolinen Itsemme!

Kun tämä harjoitus sujuu hyvin, voit käyttää näitä merkittäviä viestejä uudelleen päivän aikana sana-avainten avulla (vaihe 6 edellä).

Päätelmä

Opettele uusia, paremmin mahdollistavia käyttäytymisreaktioita pitkään jatkuneisiin oireisiin. Voisit myös toistaa koko harjoituksen eri aikoina laajentaaksesi keinoja, joilla tiedät saavasi "olosi kuntoon". Joka kerta, kun teet koko harjoituksen, saat uusia näkökulmia siihen, miten voit helpommin "tuntea olosi hyväksi" nyt.

Harjoittele tätä harjoitusta pari kertaa joka päivä, jotta tulet taitavaksi saamaan ratkaisevan tärkeitä viestejä ydinminäsi kanssa. Tämän sarjan tulevissa artikkeleissa laajennamme tätä harjoitusta ja käytämme sitä useissa eri lähestymistavoissa, jotta voimme käynnistää ja nopeuttaa Itsen parantumiskokemuksia. Toistaiseksi sinulle on tärkeää mennä Itsesi sisälle ja selvittääksesi kaiken mahdollisen siitä poikkeuksellisesta tavasta, jolla saatat tuntea "kaikki hyvin" nyt! Kun etenet opiskellessasi (ja toteuttaessasi ) tässä postaussarjassa esiteltyjä Itseparannustaitoja, tulet ihmettelemään, miten helposti opit kukoistamaan oireiden tuolla puolen, kukoistamaan kroonisen sairauden tuolla puolen tänään!