Toidud, mis sisaldavad palju B9-vitamiini. Tervislik toit, foolhappe allikad. Ülaltvaade koopiaruumiga

Mis on tõde akne dieedi kohta?

Arstid on meile rääkinud, et toidul pole aknega midagi pistmist, kuid kardan, et see kõik hakkab muutuma. Kuigi akne ja toidu vahelist seost tõestavaid uuringuid ei ole palju, on üks huvitav uuring, mis tehti Austraalias aastaid tagasi. 2007. aastal viisid Austraalia Kuninglik Melbourne'i Tehnoloogiainstituudi (RMIT) ülikool ja Royal Melbourne'i haigla dermatoloogia osakond läbi testi kahe grupi meestega.

Teadusuuringud

Ühele rühmale anti madala glükeemilisusega dieet, mis koosnes tailihast ja täisteraviljadest. Teine rühm tarbis laias valikus kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mis sarnanesid tüüpilisele kaasaegsele toidule. Nende hulka kuulusid limonaadijoogid, kartulikrõpsud, valge leib ja suupisted. Pärast 12 nädalat vähenes madala glükeemilise indeksiga dieeti pidavate poiste akne 50% võrra. Selle hindamise tulemuse põhjal võime täheldada, et toidu ja akne vahel on tugev seos.

Hea teada

Kas on võimalik, et toitumise muutmine parandab teie aknet? Ja miks lihtsate süsivesikute vältimine võib vähendada sõrmikute esinemissagedust? Kui toidate end kõrgemate süsivesikutega, tõuseb teie veresuhkru tase järsult. See aktiveerib teie kõhunäärme, et vabastada rohkem insuliini, et vähendada veresuhkru taset. Suurenev insuliinitase paneb rasunäärmeid tootma rohkem rasu.

Rasv on naha loomulik õli, mis hoiab naha niisutatuna ja eemaldab surnud rakud. See liigub pooridesse läbi karvanääpsude. Kui poorides on liiga palju rasu, siis õitsevad P.acnes'i bakterid ja ummistavad karvanääpsud. Selle tõttu kasvavad mustpead. Kõrge glükeemilisusega toidu tarbimisel on veel üks põhjus, miks tekivad sõrmikud. Insuliin on üks neist üliolulistest hormoonidest kehas. Kui insuliini tase tõuseb, põhjustab see hormonaalset tasakaalustamatust, mis mõjutab ka teisi hormoone. Sellistel juhtudel on teie (meessuguhormoonid) ja kasvuhormoonid, nagu insuliinilaadne kasvufaktor 1 (IGF-1), samuti tõusevad. Need hormoonid panevad teie rasunäärmeid vabastama rohkem rasu, mis viib akne tekkimiseni.

Toitumisfaktor

Kuidas on lood teatud toitainete puudumisega? Kas see võib põhjustada aknet? New Yorgi nahaarst dr Susan C. Taylori sõnul aitab nahale kaasa, kui suurendada tervisliku toidu tarbimist. Teisiti öeldes, tervislik on vaja plekita naha jaoks. Kui te ei söö piisavalt tervislikke toiduaineid, siis võite jätta oma keha ilma piisava koguse A-, C-, E-, B6-, B12-, B1-vitamiini, ja raud. Need vitamiinid on olulised teie naha tervise ja aknevabana hoidmisel. Nüüd võite olla skeptiline.

Kuidas parandaks igapäevane tervislik toitumine teie nahka? 2002. aastal viidi läbi uuring Paapua Uus-Guinea ja Paraguay hõimurahvaste kohta. Archives of Dermatology's avaldatud dokumentide põhjal sõid need inimesed ainult looduslikku toitu, mida nad kogusid džunglis ja jõgedes. Üllataval kombel ei esinenud neil akne, ilmselt seetõttu, et nende toit oli kiudainerikas ja kõrge toiteväärtusega. Erinevalt tüüpilisest ameerika toitumisest märkate, et nad ei tarbinud palju suhkrurohket toitu. Te võite teie toitumine akne põhjuseks. Kuid mitte igaühel ei ole täpselt sama mõju. Mõned põdejad võivad olla allergilised teatud toiduainetele, samas kui mõnedel ei pruugi akne tekkida just samade toiduainete puhul.

Kuid võite olla kindel, et tervislik toitumine võib määrata teie naha seisundi. Kui te vaatate nüüd oma toitumist, siis nõustute minuga, et paljud teraviljad on töödeldud. Neis puuduvad kiudained ja naha jaoks olulised toitained. Lisaks ei tarbi sa tõenäoliselt piisavalt ja köögivilju iga päev, et varustada oma keha piisava hulga antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinidega. Tõusev osa töödeldud toiduained oma toitumisharjumuste, eriti need, kes on kõrge omega-6, on oluline negatiivne mõju teie nahale.

Mida teha?

Kuidas siis toime tulla toitainete puudusega oma dieedis, et teil oleks selge nahk? Ilmselt peate välistama teatud toidud, mis tõenäoliselt ei aita teie akne tekkele, ja lisama toidud, mis on teie nahale kasulikud. Räägime kõigepealt töödeldud toiduainetest, sest suurim osa teie igapäevasest toidust on peamiselt töödeldud toidud. Kas sa tead, et toore ja töödeldud toidu molekulaarne paigutus ei ole identne? Kui te sööte töödeldud toitu, arvab teie keha, et need on võõrad sissetungijad.

Töödeldud toiduainete molekulaarstruktuur on meelitanud ligi vabu radikaale, mida peetakse toksiinideks. Vastusena toodab teie immuunsüsteem kaitseks valgeid vereliblesid. Lühidalt öeldes peate piirama töödeldud toiduainete tarbimist. Sellega vähendate vabade radikaalide hulka oma süsteemis. Lubage mul viidata tagasi eespool toodud Austraalia uuringule; Kui te vähendate kõrge glükeemilisusega toiduainete tarbimist, võib teie akne paraneda. Niisiis, vältige mis tahes süsivesikuid, millel on kõrge glükeemiline indeks.

Sellised toiduained nagu donutsid, friikartulid, valge leib ja hommikusöök. tuleks teie toitumisnimekirjast välja jätta. Kuidas on lood suhkruga? Lisaks on see kõrge glükeemiline koormus. Seega hoiduge kõigist toiduainetest, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut. Sealhulgas kommid, alkohol, gaseeritud ja gaseeritud joogid. Pidage meeles, et suhkur võib tõsta teie veresuhkru taset, mis käivitab hormoonide ja insuliini tootmise. See nõiaring tekitab rohkem rasu, mis ummistab teie poorid. Unustage piimatooted. Neil võib olla madal glükeemiline koormus, kuid nad sisaldavad ka rohkelt hormoone, kuna nende peamine allikas pärineb imetavatelt lehmadelt.

Piimatoodete tarbimine võib põhjustada teie androgeeni kasvu ja see põhjustab lõpuks akne. Vältige oomega-6-rasvhappeid sisaldavad õlid, eelkõige safloori-, päevalille-, seesami- ja maisiõli. Liiga palju oomega-6 võib põhjustada nahas. Kui te veel ei tea, siis akne on põletikuline reaktsioon. Nagu öeldud, on mõnedel ohvritel ägenemised pärast teatud toitude söömist. Parim viis nende vallandavate toitude avastamiseks on päeviku pidamine. Jälgige oma naha seisundit, kui olete 24 tunni jooksul söönud teatud toiduaineid. Kui see konkreetne toit põhjustab sõrmevalu, siis vältige seda.

Hea teada!

Te vajate valku naha parandamiseks, tõhusaks detoksikatsiooniks oma ja hormoonide taseme säilitamine. Lisage oma dieeti lõhe, lahja veiseliha ja vadakuvalku. Kuna vähese süsivesikutarbimisega võib aknet ennetada insuliinipaisu piiramine, peaksite suurendama köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Kõik süsivesikud ei ole halvad. Peate lihtsalt valima ideaalsed. Täisteratooted, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja palju kiudaineid, nagu hirss, kinoa, pruun riis, oder, kaerahelbed ja tatar, peaksid olema osa teie igapäevasest toidust. Lisaks sellele on kiudained suurepärased veresuhkru taseme alandamisel pärast sööki.

Sööge rohkelt antioksüdantides rikkalikke toiduaineid, mis sisaldavad palju A- ja E-vitamiini. Mustikad, roheline tee, täisteraviljad, rohelised lehtköögiviljad, brokoli, kastanid, acai-marjad, granaatõunad, lillad porgandid ja mustad viinamarjad on nende väga oluliste toitainete peamised allikad. Suurendage omega-3 tarbimist sellised toidud nagu lõhe, makrell, anšoovis, sardiinid, linaseemned, kreeka pähklid ja õhtuõõnepähklid. Ameerika standarddieedis on oomega-6 ja oomega-3 suhe 20:1. Süües rohkem oomega-3-rikkaid toiduaineid, saate selle vahe kaotada. Kuidas saab omega-3 toidust teie nahale kasu olla? Omega-3 aitab kaasa naha uuenemisele, kaitseb rakke toksiinide eest, suurendab imendumist raku tasandil ja aitab kaasa raku jäätmeainete kõrvaldamisele.

Lisaks sisaldab see suurel hulgal aineid, nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), et vähendada akne esinemist. Tsink on veel üks oluline toitaine naha jaoks. See aitab stabiliseerida hormonaalset taset, mis võib olla tõhus akne kontrollimisel. Mõned parimad tsingi allikad on austrid, tailiha, linnuliha ja kõrvits. Joo alati palju vett. Vesi hoiab teie immuunsüsteemi korralikult toimimas ja moduleerib toksiinide eemaldamist. Kui hoiad end hüdreeritud, näeb su nahk palju parem välja.