Alimentos ricos en vitamina B9. Alimentos saludables, fuentes de ácido fólico. Vista superior con espacio de copia

¿Cuál es la verdad sobre la dieta para el acné?

Los médicos nos han estado diciendo que la comida no tiene nada que ver con el acné; pero me temo que esto está a punto de cambiar. Aunque no hay muchos estudios que demuestren la correlación entre el acné y la alimentación, hay un estudio interesante realizado en Australia hace muchos años. En 2007, el Instituto Real de Tecnología de Melbourne (RMIT) de Australia y el Departamento de Dermatología del Hospital Real de Melbourne realizaron una prueba en dos grupos de chicos.

Investigar

One group was given a low-glycemic diet that consisted of lean and whole grains. Another group consumed a broad assortment of high-glycemic index foods that resembled the typical modern diet. These included soda drinks, potato chips, white bread, and snacks. After 12 weeks, the guys with low-glycemic indicator diet had their acne decreased by 50%. Based on the result of this evaluation, we can observe that there’s a strong connection between food and acne.

Es bueno saberlo

Is it possible that changing your diet will improve your acne? And why avoiding simple carbohydrates can reduce the frequency of breakouts? When you feed yourself with higher carb foods, your glucose level increases dramatically. This activates your pancreas to release more insulin to bring down your blood glucose level. The increasing level of insulin will cause the sebaceous glands to make more sebum.

El sebo es el El aceite natural de la piel la mantiene hidratada y elimina las células muertas. Se introduce en los poros a través de los folículos pilosos. Cuando hay un exceso de sebo en los poros, el P.acnes will flourish and clog the hair follicles. Because of this, blackheads will grow. There’s another reason for the breakouts when consuming high glycemic foods. Insulin is one of those crucial hormones in the body. When there’s a spike in the insulin level, it is going to cause hormonal imbalance that also impacts other hormones. In cases like this, your androgen (male hormones) and growth hormones such as insulin-like growth factor 1 (IGF-1) will also rise. These hormones will cause your sebaceous glands to release more sebum that lead to acne.

factor

How about lack in certain nutrients? Can this result in acne? According to Dr Susan C. Taylor, a dermatologist in New York, if you increase the consumption of healthful foods, it is going to help your skin. To put it differently, wholesome eating is needed for blemish-free skin. If you’re not eating enough healthy foods, then you might deprive your body of getting enough vitamin A, C, E, B6, B12, B1, , and iron. These vitamins are important in keeping your skin healthy and acne-free. You may be skeptical now.

¿Cómo puede mejorar su piel una dieta diaria saludable? En 2002 se realizó un estudio sobre los pueblos tribales de Papúa Nueva Guinea y Paraguay. Según los documentos de los Archivos de Dermatología, estas personas sólo comían alimentos naturales que acumulaban en la selva y los ríos. Sorprendentemente, no tenían acné, probablemente porque su dieta era rica en fibras y de alto valor nutricional. A diferencia de la típica dieta americana, se nota que no consumían muchos alimentos azucarados. Puedes culpar a tu dieta de la razón del acné. Sin embargo, no todos experimentan exactamente los mismos efectos. Algunos enfermos pueden ser alérgicos a ciertos alimentos, mientras que otros pueden no tener acné con los mismos alimentos.

Pero puede estar seguro de que una dieta saludable puede determinar el estado de su piel. Si echas un vistazo a tu dieta ahora, estarás de acuerdo conmigo en que muchos cereales están procesados. Carecen de fibra y de nutrientes esenciales para la piel. Además, es probable que no consumas suficientes frutas y verduras al día para aportar a tu cuerpo un número suficiente de antioxidantes, minerales y vitaminas. El aumento de los alimentos procesados en su hábito alimenticio, en particular los que tienen un alto grado de omega-6, tendrá una influencia negativa sustancial en su piel.

¿Qué hacer?

Entonces, ¿cómo hacer frente a la escasez de nutrientes en tu dieta para poder tener una piel clara? Obviamente, tendrás que excluir ciertos alimentos que probablemente no ayuden a tu acné e incluir alimentos que sean beneficiosos para tu piel. En primer lugar, hablemos de los alimentos procesados, ya que la mayor parte de los alimentos que tomas a diario son principalmente alimentos procesados. ¿Sabes que la disposición molecular de los alimentos crudos y procesados no es idéntica? Cuando comes alimentos procesados, tu cuerpo piensa que son invasores extraños.

La estructura molecular de los alimentos procesados ha atraído a los radicales libres, considerados como toxinas. Como respuesta, su sistema inmunológico producirá glóbulos blancos para protegerse. En resumen, tendrá que restringir la ingesta de alimentos procesados. Al hacerlo, estará reduciendo la cantidad de radicales libres en su sistema. Permítame volver a referirme a la investigación australiana mencionada anteriormente; cuando disminuya el consumo de alimentos de alto índice glucémico, su acné podría mejorar. Por lo tanto, evite cualquier carbohidrato con un alto índice glucémico.

Alimentos como los donuts, las patatas fritas, el pan blanco y los cereales de desayuno deben eliminarse de la lista de su dieta. ¿Y el azúcar? Además, tiene una alta carga glucémica. Por lo tanto, absténgase de cualquier alimento que tenga azúcar refinado. Incluidos los caramelos, el alcohol y las bebidas gaseosas y carbonatadas. Recuerda que el azúcar puede elevar tu nivel de glucosa en sangre, lo que desencadenará la producción de hormonas e insulina. Este círculo vicioso hará que se genere más sebo, obstruyendo tus poros. Olvídate de los productos lácteos. Puede que tengan una baja carga glucémica, pero también contienen muchas hormonas, ya que la fuente principal proviene de vacas lactantes.

El consumo de productos lácteos puede provocar el crecimiento de los andrógenos, lo que acabará causando acné. Evite los aceites vegetales ricos en ácidos grasos omega-6, especialmente los de cártamo, girasol, sésamo y maíz. Un exceso de omega-6 puede provocar inflamación en la piel. Por si no lo sabía, el acné es una reacción inflamatoria. Como ya se ha dicho, algunas víctimas sufren brotes después de comer determinados alimentos. La mejor manera de detectar esos alimentos desencadenantes es llevar un diario. Controla el estado de tu piel cuando hayas comido ciertos alimentos durante 24 horas. Si ese alimento concreto le provoca brotes, evítelo.

Es bueno saberlo.

You need protein for skin repair, effective of your liver and maintaining the levels intact. Include salmon, lean beef, and whey protein in your diet. Since low-carb may prevent acne by restricting an insulin spike, you should increase the intake of vegetables and fruits. Not all carbohydrates are bad. You simply need to choose the ideal ones. Whole grains which contain complex carbs and a great deal of fiber such as millet, quinoa, , barley, rolled oats and buckwheat ought to be part your everyday diet. Furthermore, fibers are excellent in lowering the blood glucose level after meals.

Eat loads of antioxidant-rich foods that contain lots of Vitamin A and E. Blueberries, green tea, whole grains, green leafy vegetables, broccoli, chestnuts, acai berries, pomegranates, purple carrots and black grapes are among the top sources of these very important nutrients. Increase the consumption of fatty acid foods like salmon, mackerel, anchovies, sardines, flax seeds, walnuts and evening primrose. In the American Standard Diet, the proportion of omega-6 into omega-3 is 20 to 1. By eating more omega-3 rich foods, you can close the gap. How can omega-3 benefit your skin? Omega-3 assists in skin renewal, protects the cells from toxins, boosts nutrient absorption at the cellular level and aids in elimination of cellular waste substances.

Additionally, it includes a high number of agents like eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) to minimize the incidence of acne. Zinc is another important nutrient for skin. It helps to stabilize the hormonal levels that could be effective in controlling acne. Some of the best sources of zinc are oysters, lean meats, poultry and pumpkin. Always drink lots of water. Water keeps your immune system functioning properly and modulates the removal of toxins. If you keep yourself hydrated your skin will look much better.