Todos hemos visto alguna vez a modelos de fitness, sobre todo a altas horas de la noche, promocionando la pérdida de peso y otras herramientas de entrenamiento. Independientemente de nuestras capacidades físicas, niveles de actividad o falta de ella, todos sabemos que un cuerpo sano y saludable conduce a una menor tensión, así como a un mayor bienestar. Todo el mundo ha oído decir que una dieta baja en calorías le ayudará a perder peso y le hará feliz. La situación de cada persona es única. Es importante acudir al médico para someterse a un chequeo completo antes de embarcarse en cualquier dieta. Si no eres consciente de tu condición médica, puede haber una causa subyacente de tu exceso de grasa corporal. Antes de entrar en los beneficios de la dieta de 1500 calorías, veamos algunas de las últimas modas.
Almacenamiento de nutrientes
El cuerpo cerrará los servicios que no considere necesarios para almacenar nutrientes para emergencias cuando se enfrente a una escasez de nutrientes. Todos nuestros sistemas pasarán a la hibernación cuando esto ocurra. En lugar de quemar grasa como combustible, empezaremos a tomar de nuestro cuerpo y conservar grasa como emergencia. Estas dietas deben realizarse bajo supervisión médica. Los alimentos bajos en grasa empezaron a aparecer en la década de 1980 como respuesta a la idea de que un menor consumo de grasa equivaldría a una pérdida de peso. Pronto aparecieron muchos programas de dietas bajas en grasa por todas partes y la gente empezó a buscar alimentos bajos en grasa en los supermercados. El problema fue que la industria alimentaria empezó a fabricar todo sin grasa, aunque ya fueran bajos en grasa. No te decían cuánto azúcar y otros conservantes sustituían a la grasa en muchos de los alimentos que te encantan.
La gente empezó a darse cuenta de que estaban perdiendo peso en la cantidad adecuada. Sus alimentos sin grasa eran básicamente "basura". La gente empezó a comer más alimentos de los que su conteo de calorías les permitía. Pronto, estaban perdiendo peso y bajando su metabolismo hasta el punto de que no quemaban nada de grasa. La dieta Atkins se introdujo en los años sesenta. Revolucionó la forma de pensar sobre las comidas. Atkins relacionó los carbohidratos con muchas enfermedades del estilo de vida. Descubrió que reducir la cantidad de carbohidratos durante un periodo de tiempo era suficiente para ayudar a sus pacientes a perder grasa sin comprometer su masa muscular.
Perder grasa
Aún más fascinante era la idea de poder comer grasas, proteínas y agua durante largos periodos de tiempo y seguir perdiendo grasa sin hacer mucho ejercicio. El programa Atkins resurgió a finales de los noventa. Esto llevó al auge de las dietas bajas en carbohidratos. La industria alimentaria encontró una forma de obtener beneficios eliminando nutrientes de los alimentos dietéticos. Secciones enteras de las estanterías que antes estaban llenas de golosinas sin grasa ahora estaban disponibles para comidas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos. Estas comidas seguían siendo muy pobres en nutrientes y costaban el doble de prepararlas en casa que una comida normal. La persona media que volvía a los carbohidratos se volvía más obesa y tenía mucho más sobrepeso. Es posible encontrar un equilibrio entre las dietas bajas en grasas, bajas en carbohidratos y bajas en calorías que funcione para la mayoría de las personas.
Para mantener su cuerpo, un varón adulto puede consumir entre 2500 y 3000 calorías al día. Para mantener su cuerpo, la mujer media puede consumir entre 2000 y 2500 calorías al día. En el acelerado y cómodo mundo actual, los estadounidenses comen mucho más de lo que necesitan cada día. A menos que estén corriendo maratones, haciendo deporte o trabajando en la construcción, la mayoría de estas calorías se quedan en grasa. El programa de la dieta de 1500 calorías le permite comer una dieta de bajo índice glucémico rica en alimentos nutritivos de todo tipo con un recuento de calorías ligeramente inferior al de la media de hombres y mujeres.
El programa puede combinarse con un programa de ejercicio moderado para ayudarle a quemar calorías de manera eficiente durante el día, y estimular las hormonas y enzimas que queman grasa por las noches. La combinación del programa de ejercicio con la dieta le permitirá quemar grasa las 24 horas del día mientras come pequeñas comidas de una variedad de fuentes de alimentos. Este tipo de programa garantiza que nunca tenga hambre y que sus niveles de azúcar en sangre nunca bajen. Usted puede encontrar el programa de la dieta de 1500 calorías en muchas formas en libros y cursos en línea. Hay muchas recetas para elegir, ya seas vegetariano o carnívoro. La mayoría de la gente sigue este plan de alimentación entre 30 y 90 días. Permite que sus cuerpos pierdan el exceso de grasa mientras hacen ejercicio con regularidad. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, aumente las calorías y siga comiendo los mismos alimentos saludables.
Dietas Hechos
La pérdida de peso debe empezar por la dieta. Lo que comemos es lo que nos hace ganar peso más a menudo que a los demás. No se preocupe por seguir dietas complicadas o suprimir alimentos innecesarios a largo plazo. Mientras su dieta se centre en opciones sanas y moderadas, debería poder disfrutar de todas las cosas con moderación. Es importante saber cuántas calorías consume cada día. Puede utilizar calculadoras de calorías en línea para estimar su consumo diario de calorías. Empiece comiendo 10-20% calorías menos de las que consume diariamente. Un déficit excesivo puede ser contraproducente. Un objetivo saludable es perder 1-2 libras por semana. Esto asegurará que pierda grasa más que agua y músculo. No es posible perder peso de forma más rápida o eficaz.
No existe una fórmula mágica para saber cuánto peso debe perder. Lo mejor es perder lo que haga que su cuerpo se sienta mejor. ¿Puede decir realmente que fue el número de su báscula el que le hizo empezar a pensar en perder peso? Es posible, pero es muy poco probable para el 99% de nosotros. Muchas personas no se preocupan por su peso y ni siquiera utilizan una báscula de baño. Todos queremos perder peso, independientemente de cómo nos sintamos o de nuestro aspecto. Es un viejo truco, pero funciona para muchas personas que hacen dieta. Puedes colocar una foto de alguien que te guste en la nevera o en el armario de los aperitivos. Incluso puedes utilizar una foto tuya antigua de cuando tu cuerpo era más delgado y feliz. De esta forma, cada vez que sientas el impulso de comer un tentempié, tendrás esa foto mirándote a la cara preguntándote: "¿Realmente quieres este tentempié o es tu cuerpo?". Te servirá como recordatorio constante de tu objetivo.