¿Cómo practicar el yoga de la mejor manera?

Estos factores varían desde el tipo de yoga que practiques, el profesor que elijas hasta el entorno en el que practiques. Algunos de los factores son fáciles de controlar, otros pueden estar más determinados por lo que está disponible para ti.

Al comenzar a practicar yoga, debes seguir intentando encontrar la combinación perfecta que haga que tu práctica sea lo más satisfactoria y divertida. Sin embargo, hay tres variables que están 100% bajo tu control, que afectan no sólo a tu disfrute de la clínica, sino, igual de importante, a los beneficios que obtienes de cada práctica.

Mejora de las capacidades físicas del cuerpo

Uno de los objetivos del yoga, al igual que cualquier régimen de ejercicios, es mejorar las capacidades físicas de su cuerpo. Naturalmente, el yoga tiene la ventaja añadida de que también ayudará a mejorar muchas áreas de su bienestar que el ejercicio general no puede. A pesar de estos mayores beneficios, el yoga no es una cura mágica. Conseguir estos beneficios requiere tu compromiso y esfuerzo cada vez que lo practiques. Lograr mejoras incrementales en sus propias habilidades requiere (y permite) que uno desafíe adicionalmente sus limitaciones físicas.

Con el tiempo, las lentas mejoras se traducen en enormes ganancias en tus habilidades de yoga y en las ventajas para la salud de tu práctica. En cada posición debes asegurarte de que estás seguro y cómodo en ella. A continuación, debes tratar de profundizar en el estiramiento de forma gradual y sencilla, siempre que no sientas dolor al hacerlo. En la mayoría de las posturas debes sentir el estiramiento en los músculos correspondientes y profundizar en el estiramiento de forma controlada para evitar dañar tus ligamentos y músculos. Debes desafiar tus habilidades para conseguir nuevas destrezas de yoga, pero también debes escuchar atentamente a tu cuerpo para saber cuándo debes parar.

Respiración del yoga

Hay muchas discusiones e investigaciones sobre la importancia y los beneficios para la salud de la respiración del yoga. Si bien es cierto que pueden ser ventajas reales, abrazar el yoga relajado y controlado definitivamente ayuda a impulsar su práctica total de yoga. La tendencia natural, cuando se practica un asana (postura de yoga) que evalúa sus habilidades físicas, es acortar la respiración y, a veces, comenzar a respirar por la boca. Esta técnica de respiración estresante te anima a tensar tus músculos y a luchar contra la asana y el estiramiento. Esto es lo contrario del estado deseado para la práctica del yoga.

En cambio, es importante que te centres en tu respiración, terminando un ciclo largo y controlado de inhalación y exhalación que llene tus pulmones para captar la máxima cantidad de oxígeno en cada respiración. Centrarse en la respiración de esta manera le ayuda a mantenerse relajado y le permite ser más consciente de su condición física, lo que le permite sentir mejor el estiramiento, ser consciente de la tensión en sus músculos y centrarse en liberar esa tensión y aflojar los músculos que está trabajando. A través de esta mayor conciencia de lo que tu cuerpo te está diciendo y detectando y liberando la tensión en tus músculos, es mucho más fácil tomar cada estiramiento y moverse más profundamente en cada asana y esperar más tiempo sin dañar.

Al igual que con todo ejercicio, los beneficios sólo incluyen un compromiso con el ejercicio regular. Sólo a través de la práctica regular del ejercicio el cuerpo comienza a crecer, fortalecerse, adaptarse y cambiar en función de las exigencias físicas que se le plantean. Practicar yoga no es diferente. La práctica regular puede ayudar a crear la fuerza muscular necesaria para mantener las asanas.

Además, desarrollará una mayor capacidad pulmonar y suministrará la estimulación normal a los órganos internos, lo que ayuda a equilibrar los niveles hormonales y químicos. La práctica frecuente puede ayudar a aprender cualquier nueva habilidad o destreza y el yoga no es diferente. Concretamente, la repetición ayuda a tu cuerpo a aprender las posturas de equilibrio correctas, hasta el punto de que se convertirá en una segunda naturaleza, igual que montar en bicicleta. Otra área en la que la práctica regular es extremadamente beneficiosa es aprender a calmar y ralentizar tus pensamientos, para purgar tus ideas de las ansiedades y presiones del día.

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