¿Cómo ayuda la relajación a la depresión?

El estrés y la tensión son los enemigos del confort. Todos cargamos con más estrés del que creemos, y cuando nos acostumbramos a él, lo notamos. Lo llevamos en los músculos, en la cabeza, en los intestinos y en nuestras relaciones. Cuando estamos estresados durante largos intervalos, nos sentimos irritables, retraídos y agotados. Perdemos el entusiasmo por la vida.

¿Soluciones?

La solución perfecta es disminuir las fuentes de ansiedad en nuestras vidas, pero a nivel práctico eso no siempre es posible. Tendremos que ganarnos la vida, mantener y cuidar a una familia. La vida adulta será estresante. Un enfoque más pragmático para reducir el estrés es aprender a "relajarse a demanda". ¿Qué es la relajación? La relajación es el arte de dejarse llevar. Es el acto de liberar la tensión de los músculos y barrer los pensamientos problemáticos de la mente.

La mente y el cuerpo tienen que estar libres de ansiedad para alcanzar un estado de relajación. La relajación es algo más que tomar un baño de burbujas o tumbarse al sol en una tumbona. Puedes pensar que estás relajado, pero los músculos de tus hombros pueden seguir en tensión o tu cuello se siente tenso, y estás tan acostumbrado a ello que la angustia no se inscribe en un nivel consciente. Mientras tanto, tu cerebro sigue corriendo a mil por hora, calculando las facturas pendientes o el trabajo que se acumula en el lugar de trabajo.

Relajación

La respuesta de relajación contrarresta los efectos perjudiciales del estrés sostenido, el saboteador definitivo del bienestar. El estrés mata. ¿Cómo? El estrés desencadena la reacción de lucha o huida, mientras que las glándulas suprarrenales se encargan de la tensión. ¿Has oído hablar alguna vez de la hormona "adrenalina"? La adrenalina acelera el pulso y aumenta la presión arterial. Esta hormona puede ayudarte a adaptarte rápidamente a circunstancias peligrosas o desafiantes.

Pero, cuando el estrés persiste durante mucho tiempo, los niveles elevados de otra hormona del estrés, el cortisol, pueden conducir a la obesidad, la disfunción sexual, problemas de memoria, disminución de la inmunidad, y la melancolía. El estrés crónico también puede hacer que tus glándulas suprarrenales se equivoquen, por lo que no pueden responder adecuadamente en el día a día. Esto puede reducir tus niveles de energía, además de tu capacidad para lidiar con el estrés repentino.

Conclusión:

El estrés a largo plazo también puede amortiguar su libido mediante la alteración de las fuentes de las glándulas suprarrenales aparte de la producción de la hormona sexual precursora DHEA y hacia las otras hormonas suprarrenales necesarias para la supervivencia humana (como el cortisol). El estrés realmente intensifica su deseo de comer dulces. El estrés puede afectar a tu memoria al ser venenoso para un conjunto de células de la memoria en el cerebro, conocido como hipocampo. El hipocampo, que se ha demostrado que se encoge en la melancolía, vuelve a su tamaño normal tras un tratamiento eficaz de la depresión. La persistencia de situaciones vitales estresantes puede contrarrestar los efectos beneficiosos de los antidepresivos y detener toda la recuperación de la depresión o la enfermedad.

 

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