zona horaria y relojes que representan el papel de la gestión del tiempo en una empresa global

¿Cómo superar el jet lag?

El jet lag puede ser uno de los peores aspectos, y sin duda uno de los más frustrantes, de los viajes de larga distancia. También llamado desincronosis (que significa "fuera de tiempo"), el jet lag se produce cuando los viajeros atraviesan varios husos horarios y llegan con varias horas de adelanto o de retraso respecto a su hora "de origen".

Zonas horarias

Viajar a través de varias zonas horarias altera el reloj interno del cuerpo, que depende de muchas señales ambientales diferentes, como la luz del día y la temperatura. El nivel de jet lag soportado se puede cuantificar con respecto al cambio de hora que se experimenta: cuanto mayor sea la diferencia de tiempo entre tu casa y tu nuevo lugar, más se tuerce el reloj de tu sistema y es más probable que experimentes el jet lag.

Una gran característica del jet lag se observa en la batalla de su cuerpo entre el poder psicológico y el letargo físico. Mientras que su mente puede procesar el cambio de hora y lugar con relativa rapidez y puede apreciar racionalmente señales ambientales como la luz del día (o la falta de ella) y la hora del día, su cuerpo será mucho más lento en reaccionar. Aunque la posibilidad de recuperarse difiere de una persona a otra, la mayoría de las personas coinciden hoy en día en que superar el jet lag, adaptarse a una zona horaria diferente y reiniciar un ciclo de sueño normal puede llevar un par de veces o, en casos graves, una semana completa.

Insomnio

Aunque no siempre es grave, el insomnio provocado por el jet lag puede interferir con la claridad mental y la eficiencia y puede tener alguna relación con su estado psicológico. El jet lag también puede dificultar que los viajeros de negocios y los turistas aprovechen al máximo las oportunidades que les brinda su estancia. Además, si el insomnio provocado por el jet lag no desaparece o se repite con frecuencia durante al menos unas semanas, puede ser un indicio de un problema de sueño más persistente.

Formas naturales

Los remedios y enfoques naturales para el sueño pueden emplearse para manejar eficazmente el jet lag y, adoptando un enfoque proactivo, es posible reducir o limitar significativamente la gravedad y el número de síntomas, por no hablar de acortar la duración de su jet lag. Establecer un horario de sueño consistente y regular antes de empezar a crear planes de viaje es un paso importante para limitar los efectos del jet lag.

También se ha comprobado que algunos cambios sencillos en la dieta, como la reducción o eliminación del alcohol y la cafeína, y los viajeros que están acostumbrados a hacer frente al jet lag suelen llevar consigo remedios naturales para el sueño, como tisanas e infusiones, que ayudan a inducir los ciclos naturales del cuerpo al llegar a su destino.

Esté atento

Es posible que haya descubierto que los somníferos y otras ayudas para el sueño también son herramientas poderosas para controlar el jet lag. Dado que los somníferos suprimen el sistema inmunitario del cuerpo para crear un sueño artificial, en lugar de un sueño terapéutico inducido de forma natural, los somníferos no siempre son una cura eficaz para el jet lag. En realidad, los somníferos tienen el potencial de exacerbar los síntomas al ralentizar la alteración del reloj corporal interno.