¿Qué es una migraña? Un dolor intenso que se siente en un lado o en ambos. Este dolor también puede ir acompañado de náuseas y vómitos. La migraña es tres veces más frecuente en las mujeres que en los hombres. Los migrañosos deben evitar el alcohol, la falta de sueño y la nicotina, así como los alimentos que se sabe que provocan migrañas. Es difícil determinar con exactitud las causas de las migrañas. Si las padece con frecuencia, sería buena idea llevar un diario de alimentos que le ayude a determinarlo.
¡Empecemos!
Si tienes migrañas después de comer queso, puedes cortar el queso y ver qué pasa. El objetivo es encontrar la causa inmediatamente. Muchas personas creen que los perritos calientes u otros productos cárnicos pueden provocar migrañas. Esto podría ser cierto porque los productos cárnicos procesados tienen un alto contenido en nitrato sódico, que es uno de los principales desencadenantes de las migrañas.
Algunas personas perciben las migrañas viendo luces intermitentes, líneas en zigzag o perdiendo temporalmente la visión. Los médicos creían que las migrañas podían estar relacionadas con el estrechamiento y la apertura de los vasos sanguíneos del cerebro.
¿Lo sabías?
La migraña puede provocar depresión y otros síntomas somáticos como fatiga, dolor articular e insomnio. Las pruebas demostraron que la discapacidad grave, los dolores de cabeza crónicos y los altos niveles de síntomas somáticos están estrechamente relacionados con la depresión mayor. Esto era especialmente cierto en el caso de las personas a las que también se les había diagnosticado migraña.
El estrés es la causa más común de las migrañas. Por eso, los migrañosos pueden tener dificultades para vivir su vida. El estrés se define como cualquier amenaza para nuestra salud física o mental. Estrés es cuando no estás respirando, viviendo o trabajando en este momento. Es algo que no se puede evitar. El estrés puede definirse como cualquier exigencia que se nos impone emocional o físicamente y nuestra respuesta a ella.
¿Qué hacer?
Puedes encontrar formas de afrontar el estrés en tu vida. Puedes hacer una lista de acontecimientos estresantes en tu vida. ¿Te has mudado recientemente? ¿Te han ascendido? Aunque sean acontecimientos positivos, pueden causar estrés. Una vez que hayas hecho la lista, puedes escribir algunas formas de aliviar el estrés de la lista. Tienes la opción de responder positiva o negativamente al estrés.
Comer en exceso, abusar de las drogas o el alcohol, posponer las cosas y aislarse son formas poco saludables de afrontar el estrés. Puedes afrontar mejor el estrés haciendo ejercicio, dedicándote tiempo a ti mismo y compaginando el trabajo con algún tiempo de ocio. Reconoce qué técnicas de relajación se adaptan mejor a tus necesidades. Es posible que puedas hacer frente al estrés dando un paseo, leyendo un libro o escuchando música relajante.
Afrontar el estrés
Otra forma de afrontar positivamente el estrés es quedar con los amigos. Mantén una buena conversación por teléfono o envía una carta o un correo electrónico a un amigo o ser querido. La música puede ayudarte a controlar el estrés. Escuchar música antes de acostarse puede ayudarle a relajarse y a conciliar el sueño. Evita la música estridente o los sonidos fuertes. En su lugar, escucha música clásica relajante o los sonidos del océano.
También puedes relajarte y liberarte del estrés escuchando sonidos relajantes antes de irte a dormir. Un baño caliente también puede ayudarte a aliviar el estrés. Un baño de burbujas caliente con sales aromáticas o velas a tu alrededor y atenuando la iluminación es una forma estupenda de deshacerte del estrés. Un remojón en la bañera puede ayudarte a sobrellevar el estrés si te sientes agobiado. También puedes tomarte un descanso en una habitación a oscuras para calmar los nervios y evitar que el estrés sea excesivo.
Remedios naturales
Los remedios naturales para la migraña son seguros y no causan efectos secundarios. Puede utilizar una mascarilla para los senos nasales en un lugar fresco y oscuro. También se pueden utilizar calientes o frías. Bebe agua o zumo de tomate. El azúcar natural puede ayudar al cuerpo a absorberlo. Una dieta equilibrada que incluya alimentos naturales, incluidas las frutas, es saludable.
Una vez que hayas identificado tus factores estresantes y encontrado formas de afrontarlos, es hora de cambiar tus patrones de comportamiento y respuesta. Reconoce cómo reaccionas y respondes al estrés en tu vida. Puedes cambiar tus pensamientos y reacciones emocionales al estrés. Sin embargo, algunas situaciones de estrés escapan a tu control. Empieza a cambiar tu comportamiento para aprender habilidades de afrontamiento saludables. Aunque no sientas presión, estas habilidades pueden aprenderse.