Los hombres aplastaron algunos cigarrillos, No Fumar, Dejar de fumar y estilo de vida saludable. Hombre rompe un cigarrillo con los dedos en el fondo blanco. El daño de fumar. Para dejar de fumar.

¿Cómo dejar de fumar?

Si eres adicto a las sustancias, esto puede ir acompañado o ser causado por la incapacidad de satisfacer al menos uno de tus deseos más profundos. Muchos fumadores argumentan que no pueden dejar de fumar si siempre ven a otros fumando. Otros no quieren enfrentarse a los síntomas de abstinencia potencialmente insoportables que suelen acompañar a una abstinencia repentina del tabaco.

¿Cómo parar?

Muchas personas han podido dejar de fumar, pero cuando de repente han engordado mucho, han retomado el hábito. La mayoría de los fumadores que querrían acabar con su dependencia sienten que no tienen suficiente fuerza de voluntad para dejar de fumar. ¿Por qué le damos a un pequeño cigarrillo un poder tan grande que está dispuesto a gobernar sobre nuestra libertad para tomar decisiones conscientes en nuestra vida? Fumar, como cualquier otro hábito adictivo, es sólo un síntoma de un vacío o carencia subyacente de algún tipo.

¿Qué es lo que realmente falta en nuestras vidas para que sigamos queriendo reemplazarlo? Esta pregunta no es posible responderla en este contexto debido al gran número de respuestas potenciales, muchas de las cuales pueden ser conocidas por él mismo. Pero la necesidad de fumar puede llegar a ser muy útil en la medida en que puede revelar y superar realmente esta carencia interna, sea cual sea. En lugar de criticarse o juzgarse a sí mismo por entregar su energía a un hábito que tiene el potencial de enfermarle o matarle, puede descubrir muchas cosas de él y volver a sentirse completo.

Toma nota

Debido a que puede ser incapaz de comprender el mensaje subyacente que implica fumar, suele resignarse a la previsión de que dejar el hábito es una tarea dura y frustrante. Sin embargo, fumar puede hacer que sea consciente de que ya no está completamente a cargo de su propia vida, e incluso proporcionarle una forma de recuperar ese control. Soy una especie de víctima, y que sufro de baja autoestima.

Hay una parte de mí que considero débil e insuficiente. Una parte de mí no está viva y sana. El acto de fumar me hace reconocer de alguna manera que mi deseo de un cigarrillo es mayor que mi deseo de permanecer sano o, en otras palabras, de apreciarme a mí mismo. Es bastante difícil dejar de fumar o de otras adicciones mientras mantenga esta debilidad inherente, sugerida por exclamaciones como "no puedo dejarlo" o "me vuelvo loco si no tengo mis cigarrillos".

Al igual que utilizar una espina para extraer otra espina, aprender a abandonar la práctica de fumar podría ser una de las mejores estrategias para desarraigar cualquier incompetencia y dependencia inherente a su vida. Al suprimir o combatir el impulso habitual de fumar, lo alimentas con muchas de tus energías. Esto no hace más que aumentar la adicción.

Deseos

Los deseos están interesados en ser cumplidos, o al menos deberíamos ser capaces de determinar si queremos cumplirlos o no. La adicción al tabaco, que refleja una carencia de competencia y plenitud interior, puede convertirse en realidad en un procedimiento muy eficaz para llenarte y recuperar el control consciente sobre tu vida. Qué significa exactamente eso, se preguntará usted. Fumar no es el problema que debes combatir.

Ver el tabaquismo como una adicción que puede tener efectos horribles es una idea sombría, y luchar contra ella no aumenta su autoestima. Incluso en el caso de que consiga dejar este hábito, todavía no habrá recuperado su sensación de libertad interna y, por tanto, lo más probable es que desarrolle una adicción a otra cosa, como comer dulces, beber alcohol o tener relaciones sexuales. En lugar de librar una guerra contra el estrés o la falta de confianza en sí mismo, lo único que tendrá que hacer es aumentar esa sensación de libertad interior para tomar sus propias decisiones en la vida. Si se entiende y se aborda adecuadamente, el tabaquismo puede ser una de las cosas más significativas que le hayan sucedido. Puede hacer que adopte una forma de pensar totalmente nueva, remodelando así su propio destino.

Si eres fumador y deseas dejar el hábito, primero debes comprender que tu adicción no es un error accidental que cometiste en uno de los momentos más bajos de tu vida. Has creado este hábito para no sufrir por ello, sino para aprender de él. Es muy probable que permanezca contigo o que se transforme en otro hábito adictivo hasta el día en que hayas adquirido la capacidad de devolverte todo el poder de cumplir tus deseos.

Decisiones

Dejar de fumar no consiste en dejar un hábito adictivo para adoptar otro; se trata de recuperar el sentido del libre albedrío. Utilizar la fuerza de voluntad para luchar contra un hábito indeseable es derrotar su propósito y probablemente resulte contraproducente, porque luchar contra algo se basa en la suposición de que uno está siendo agredido o se encuentra en algún tipo de peligro. Con lo que sabemos ahora sobre la potente conexión mente/cuerpo, la ansiedad que subyace a la lucha contra una adicción es suficiente para mantener las células del cuerpo humano nerviosas y disfuncionales. Nunca podrán descubrir la paz, el equilibrio y la energía que necesitan para poder ser células "felices" mientras el miedo a no tener el control prevalezca desde la conciencia del maestro. Los mensajes enzimáticos que las células envían a la mente y al corazón son gritos fáciles de apoyo. Sin embargo, el huésped interpreta estas señales como depresión y nerviosismo.

Para "vencer" la angustia, al menos durante unos momentos, el huésped se siente obligado a coger el siguiente cigarrillo o a buscar otra bebida. Cada vez que la angustia reaparece, se siente derrotado y disminuido, y así la dependencia continúa. La verdadera fuerza de voluntad, sin embargo, consiste en aprender a tomar decisiones conscientes.

Toma nota

Las adicciones se pegan como un pegamento a todos los que quieren superarlas. Son los "fantasmas de la memoria" que residen en nuestro subconsciente y aparecen cada vez que la sustancia adictiva está a la vista o es imaginada. El impulso posterior no está bajo control consciente, de ahí la sensación de "morir" por un cigarrillo, una taza de café o una tableta de chocolate. Sin embargo, es esencial entender que se puede elegir.

Esto es todo lo que quieres aprender con respecto a vencer una adicción. No se puede exorcizar con éxito el fantasma del recuerdo tirando los cigarrillos, evitando a los amigos fumadores o viviendo en un ambiente libre de humo. La sociedad ha condenado tanto la acción de fumar que muchos fumadores se sienten privados de la sensación de libertad personal que deben sentir para tomar sus propias decisiones en la vida. Si es usted una persona sensible, tenga en cuenta que un cónyuge regañón, un médico y la advertencia escrita en los paquetes de cigarrillos de que fumar es perjudicial para la salud pueden hacer que se sienta acribillado por la culpa.

Cuando toda esta presión externa consigue que dejes de fumar, es posible que sigas sintiéndote avergonzado de tu libre albedrío y, por tanto, empieces a buscar otras formas de dependencia más aceptables socialmente. Todos recordamos los días de nuestra infancia cuando nuestros padres nos decían que no comiéramos chocolate o no nos permitían ver la televisión cuando queríamos. La mente subconsciente reacciona negativamente cuando se le priva de su capacidad de decisión o si se siente presionada a hacer algo en contra de su voluntad. Las decepciones resultantes de no poder satisfacer los propios deseos pueden acumularse y dar lugar a un vacío interior que desea ser llenado.

¿Por qué?

Fumar no es más que una rebelión subconsciente contra la manipulación exterior de nuestra libertad para seleccionar lo que deseamos, y parece llenar ese espacio incómodo en el interior, al menos durante un tiempo. Sin embargo, esta carencia interna sólo puede deteriorarse indefinidamente si hemos recuperado la libertad de tomar nuestras propias decisiones. Tienes que saber que eres libre de fumar cuando quieras y con la frecuencia que quieras. Si tienes un cigarrillo y una cerilla para encenderlo, seguro que encuentras la manera de fumarlo también.

La asociación inconsciente de fumar, junto con todos los demás "no" de antaño, se anulará si aceptas tu deseo de fumar. Tuve mi primer cigarrillo cuando entré en el instituto a los diez años. Me sentí como un criminal porque la ley decía que sólo podía fumar a los dieciséis años. Desde luego, mis padres estaban estrictamente en contra de fumar. Años de esconder mi "secreto" en mis padres y mis profesores no me dejaron otra opción que seguir fumando antes de sentir que tenía otra opción.

Cuando finalmente obtuve el permiso legal para fumar, perdí el interés y opté por dejarlo. Conseguí dejar el hábito a la primera, sin síntomas de abstinencia. El primer y más importante paso para dejar de fumar es darse permiso para fumar. El sentimiento de culpabilidad en el acto de fumar sólo va a impedir que obtengas satisfacción y te impulsará a fumar otro cigarrillo que puede "por fin" darte exactamente lo que has estado buscando. Pero en realidad no estás buscando la breve sensación de satisfacción que proporciona el fumar, sino la libertad perdida para tomar tus propias decisiones en la vida.

Al tratar de evitar encender el cigarrillo, te privas de la posible satisfacción. La resistencia a fumar genera fuertes efectos secundarios psicosomáticos. Se denominan síntomas de abstinencia. Los síntomas pueden incluir depresión, falta de interés por la vida, insomnio, ira, náuseas, apetito voraz, obesidad, enfermedades cardiovasculares, falta de concentración y vibración. Sin embargo, estos signos sólo pueden manifestarse si crees que te han privado de tu libertad de fumar. No luches contra tus ganas de fumar.

Sobre la urgencia

Contrariamente a la creencia general, para dejar de fumar no es necesario abolir las ganas de fumar. Vas a empezar a dejar el hábito automáticamente en cuanto decidas no seguir tu impulso de fumar cada vez que lo tengas (las ganas de fumar).Esto le quitará el combustible a tu subconsciente, a tu mente rebelde y te impedirá ser víctima de fuerzas, situaciones o individuos externos. Dueño de ti mismo, puedes optar por fumar o decidir no fumar. Mantenga sus cigarrillos con usted mientras crea que desea tener esta opción. Incluso puede ser una gran idea estimular sus ganas de fumar manteniendo el paquete de cigarrillos ante usted, oliéndolo de vez en cuando.

Observa a los demás a tu alrededor encendiendo e inhalando, imaginando que tú también inhalas profundamente. No cuentes los días que pasan sin fumar y no mires al futuro. Tampoco debes demostrarte a ti mismo que puedes superar esta adicción. En realidad, no necesitas vencerla en absoluto. Necesitas ganar con ella. Ni eres mejor persona si dejas de fumar, ni eres peor persona si no lo haces. Eres libre de dejar de fumar ahora y empezar de nuevo mañana. Siempre tendrás esta opción, y siempre estarás a una calada de ser fumador, exactamente como el resto de nosotros.

La opción de entrenar y usar su libre albedrío debe ser hecha en el momento siempre presente, ahora mismo, y debe ser llevada a cabo de nuevo repetidamente muchas veces cada día. Cuanto más largos sean los intervalos durante los cuales usted actualiza su decisión de no fumar, más rápidamente se reduce su deseo de fumar, haciéndose cada vez menos intenso. Cuando el deseo de fumar cede, lo cual es posible ya que el fantasma de la memoria no sólo abandona tu subconsciente de la noche a la mañana, te ves obligado una vez más a tomar una nueva opción. Esta vez, sin embargo, a su mente consciente le resulta mucho más fácil quedarse con su anterior opción exitosa debido a la recientemente mejorada confianza en sí mismo y autoestima. Los contratiempos no existen en este programa; sólo el ejercicio de tu libertad de elección. De una forma u otra, tú estás al mando.

El reentrenamiento consciente de tu mente beneficiará toda tu vida. Te devolverá el poder de usar tu libre albedrío y eliminará el "sufrimiento" dentro de ti. Debido a que te han dicho numerosas veces en tu vida que no puedes hacer esto o que no puedes hacer aquello, has empezado a utilizar este dogma de creencias para tomar tu dependencia como algo demasiado difícil de parar. Al reclamar tu poder de crear elecciones conscientes, tendrás la capacidad de romper el patrón autocumplido de "no puedo" en tu vida de una vez por todas. Esto se convertirá en una fantástica ventaja en todos los aspectos de tu vida.

Factor de prioridad

Haz que terminar con tu adicción sea una prioridad en tu vida. No intentes realizar muchos otros cambios en tu vida exactamente al mismo tiempo. No se recompense por acabar con el hábito; dejar de fumar es suficiente recompensa. Es bueno que no le cuentes a nadie tu intención de dejar de fumar, ya que esto sólo socava tu libertad de elegir fumar. Lleva el tabaco o los cigarrillos encima, así podrás decidir fumar cuando lo decidas. Además, la gente asumirá que sigues fumando; de este modo no tendrás que demostrar a nadie que eres capaz de dejar el hábito. A no ser que sea por motivos de salud, no intentes evitar los lugares en los que otras personas fuman; te gustaría estar al mando en todas las condiciones.

Tenga en cuenta que, a menos que viaje en un avión o en un autobús, siempre podrá fumar si lo desea, incluso en el caso de que deba hacerlo desde el aire frío. Evite sustituir elementos como el café, el té, el chocolate, masticar chicle, hacer más ejercicio, beber agua mineral, etc. . por cigarrillos, ya que no satisfarán sus ganas de fumar a largo plazo. Elija un momento de inicio de su programa para dejar de fumar que no coincida con la agitación emocional o la situación de estrés. Es ideal unir la fecha de inicio con un acontecimiento positivo en su vida. El día de luna nueva es uno de los mejores momentos para empezar a dejar de fumar. Reconozca sus ganas de fumar cuando surjan diciéndose a sí mismo: "Hoy tengo muchas ganas de fumar y me siento libre de hacerlo, pero ahora mismo decido no fumar". Cuando las ganas de fumar vuelvan a surgir dentro de una hora más o menos, puede optar por cumplir esta vez. Esto le enseñará a aceptar conscientemente su deseo de fumar, pero no necesariamente a cumplirlo. Al elegir no fumar cada vez que surge el deseo, entrena a su cerebro para tomar decisiones conscientes.

A menudo, las ganas de fumar van acompañadas de indicios como tomar una taza de café, el timbre del teléfono, la espera de un autobús o un taxi, o el encendido del televisor. Tu adicción es un "programa" que has escrito en tu subconsciente y que has correlacionado con esas pistas. A medida que las pistas se suceden, tus ganas de fumar también aparecen. La proxima vez que necesites fumar cuando suene el telefono, mientras tomas una taza de cafe, o una vez que enciendas la television, toma la decision consciente de mirar por unos minutos hasta que tengas suficiente tiempo o oportunidad de fumar conscientemente. Otra sugerencia sería fumar en algún lugar de la casa o del jardín donde normalmente no se fuma. Esto cortará los lazos con su subconsciente y hará que su decisión de fumar o no sea consciente.

Deje que las ganas de fumar sean muy fuertes antes de coger el cigarrillo; sencillamente, seguirá teniendo la libertad de fumar pero pospondrá su elección durante algún tiempo hasta que sienta la angustia. Note en qué parte de su cuerpo se siente estresado, nervioso o irritable. Es muy importante que sientas la intensidad de tus ganas de fumar hasta que enciendas el cigarrillo. La mayoría de los fumadores ceden a la más mínima necesidad de fumar y ni siquiera se dan cuenta cuando se encienden. Hay que romper la rutina de hacer las cosas de forma inconsciente.

Un consejo saludable

Para que sea más fácil dejar de fumar (u otra dependencia ), beba medio vaso (o más) de agua (a temperatura ambiente) hasta que se decida a fumar un cigarrillo cada vez que tenga el deseo de fumar. Desde el punto de vista físico, la necesidad de fumar está directamente relacionada con las toxinas que se depositaron en los tejidos conectivos del cuerpo y que actualmente pasan a la sangre, aumentando la profundidad de la misma.

El espesamiento de la sangre normalmente provoca irritación, nerviosismo y ansiedad, incluso pánico. En lugar de empujar las toxinas hacia los tejidos conectivos (ya que seguramente volverán a surgir) beber un vaso de agua hará que su sangre sea más fina, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Así, el impulso de fumar disminuye cada vez que lo haces y finalmente desaparece por completo. Por último, su adicción al tabaco no es algo terrible que deba eliminar.

Es más bien una oportunidad de entrenar para convertirte en el dueño de tu destino. En este sentido, tu dependencia puede convertirse en uno de los mejores maestros que hayas tenido.

¿Qué hacer?

  • Siempre que sientas la necesidad de fumar, repite para ti mismo: "Hoy deseo fumar". Esto hará que las ganas de fumar salgan de su subconsciente y entren en su mente consciente y le permitirán tener tiempo suficiente para tomar la decisión consciente de fumar o no fumar. Beber medio vaso de agua también lleva las ganas a su mente consciente.
  • Entonces dígase a sí mismo: "Hoy tengo la libre elección de fumar". Si no te recuerdas a ti mismo tu libertad inherente para tomar decisiones, tu subconsciente, tu mente enganchada, podría creer que no puedes fumar más y podría entrar en un estado de rebelión. Esto puede provocar síntomas de abstinencia.
  • Si siente una necesidad imperiosa de fumar, admita su deseo afirmando: "Elijo volver a fumar". Antes de coger un cigarrillo, comprueba si esto es lo que realmente deseas. O puede repetirse a sí mismo: "Por el momento acepto que deseo fumar, pero elijo no hacerlo en este momento". Piensa en cómo te sentirías si dejaras de fumar por completo.

Conclusión:

Siga esta sencilla secuencia cada vez que tenga ganas de fumar. La técnica es a prueba de tontos, ya que no puedes equivocarte, sea cual sea el resultado. Tanto si decides seguir fumando como si no, habrás empezado a ser "consciente" y habrás ejercido tu libre albedrío, una necesidad para tomar conscientemente el control de tu vida. Casi todas las personas que siguen esta sencilla aplicación dejan de fumar en una semana, otras tardan un poco más. El tiempo que se tarde en dejar de fumar no es importante. Lo que sí es crucial es que experimentes un cambio positivo significativo en tu forma de pensar y en tu actitud hacia ti mismo y hacia los demás.

Todos los estudios de investigación que demuestran que fumar es un peligro para la salud han pasado por alto la cuestión. En lugar de condenar a las personas que fuman, debemos mostrarles formas de aprender de este hábito adictivo como podríamos aprender de cualquier otro problema en la vida. Esta técnica funciona igualmente bien para cualquier otra adicción, como el alcohol, el café, los medicamentos, los somníferos, el azúcar, la sal, el sexo e incluso el trabajo. Le recomiendo que lea esta sección con la frecuencia necesaria para acostumbrarse a los puntos significativos, o al menos una vez por semana.