¿Por qué aumenta su presión arterial?

La hipertensión es la realidad de muchos que llevan un estilo de vida estresante, unido a una dieta poco saludable y poco ejercicio. La prevalencia mundial de la hipertensión se estima actualmente en 1.000 millones. Esto se traduce en que 1 de cada 3 adultos padece hipertensión. A menudo apodado el "asesino silencioso", muchas personas pueden vivir con hipertensión durante muchos años sin tener ningún síntoma.

Hipertensión

Sin embargo, ¡7,1 millones de muertes se atribuyen a la hipertensión cada año! Aunque alguien no tenga síntomas, esto no implica que su elevada presión arterial no esté afectando a su organismo. La hipertensión aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, insuficiencia renal, pérdida de visión y aterosclerosis (endurecimiento de las arterias). ¿Cómo podemos detener este brote? ¿Podemos cambiar esta impactante estadística abordando el origen de la hipertensión individual?

Sistólica

Cada vez que el corazón late, empuja la sangre hacia las arterias. Esto aumenta temporalmente la presión en sus arterias. Es el "número alto".

Diastólica

Entre latido y latido, tu corazón se relaja y la tensión que se ha creado, se disipa. Es el "número de abajo".

¿Sabías que?

Se desconoce la causa de entre el 90 y el 95% de los que padecen este problema. Sin embargo, las personas con sobrepeso u obesidad, inactivas físicamente y con diabetes corren más riesgo. La tensión continua y diaria que la obesidad ejerce sobre todo el sistema cardiovascular hace que la presión arterial alcance cotas peligrosas.

La buena noticia es que, en la actualidad, casi todos los casos son de nivel medio a moderado y pueden controlarse mediante cambios en el estilo de vida y la dieta. Además, hay fármacos que pueden tomarse para reducir la presión arterial (diuréticos, betabloqueantes, antagonistas del calcio e inhibidores de la ECA). Aquí es donde radica la cuestión. La presión arterial alta no está causada por la ausencia de lo que estos fármacos proporcionan.

¿No es evidente que es esencial descubrir el origen de la causa en lugar de limitarse a tratar los síntomas? Si se identifica la causa, se dispone de un tratamiento adecuado y eficaz. Al revisar esta lista, evalúe si tiene algún problema con cada causa en particular y cuál es la que más contribuye a una presión arterial alta. ¿Son estas causas modificables? Ahora, echemos un vistazo a estas causas fundamentales con más detalle y veamos cómo contribuyen a la hipertensión y, qué puede hacer para alterar la circunstancia. ¿Sabía que hay una fina capa de músculo que cubre sus arterias? Piense en cómo el estrés hace que todos los demás músculos de su cuerpo se texturicen. Así es exactamente como los músculos de tus vasos sanguíneos perciben si hay un estrés excesivo.

Tenga en cuenta

El estrés crónico también puede causar resistencia a la insulina, lo que disminuye la cantidad de triglicéridos en el cuerpo que se necesita para que los músculos se relajen. El cuerpo también aumenta el rendimiento del corazón en respuesta a la presión. ¿Por qué? Porque el estrés significa que las células del cuerpo tienen mayores necesidades de energía. Un mayor flujo de sangre a las arterias junto con un aumento de la tensión muscular en las mismas contribuye a aumentar la presión arterial.

Entonces, ¿qué se puede hacer para modificar esta circunstancia? La falta de ejercicio facilita el aumento de peso y aumenta la carga de trabajo del corazón y las arterias, lo que le hace más vulnerable a la hipertensión. El ejercicio es un gran alivio del estrés y puede ayudarle a mantener un peso saludable. Sólo 30-60 minutos de ejercicio a la semana pueden reducir la presión arterial entre 4 y 9 mm Hg. Hay que empezar despacio. Incluso sólo 10 minutos de paseo al día pueden ser útiles. Si ha estado inactivo, los resultados son evidentes en un par de semanas. Su dieta tiene que ser rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas y totales.

Si cocinas con ingredientes frescos, no tendrás una sobredosis de sal, grasa y azúcar (todos ellos presentes en casi todas las comidas rápidas o preenvasadas). Además, disfrutarás cocinando alimentos interesantes para variar. Dedícate el tiempo suficiente a cocinar comidas frescas. Su cuerpo se lo agradecerá. Es conveniente que vigile su consumo de sodio. No sólo está en el salero. Está en tus comidas rápidas, carnes procesadas, salchichas, tocino, jamón y sopas y verduras enlatadas.

Esté atento

Debería restringir su sal dietética a menos de 1.500 miligramos cada día. ¿Sabe cuánta sal está comiendo? Medicamentos para la tos, laxantes, analgésicos, tabaco de mascar. Además, hay que tener en cuenta la proporción entre sodio y potasio. Consumir cantidades suficientes de potasio es ventajoso para reducir la presión sanguínea, lo que disminuye el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, una insuficiencia cardíaca, una enfermedad renal o de sufrir un accidente cerebrovascular. Es conveniente que la fibra esté presente en su dieta. ¿Dónde se encuentra la fibra? Los tentempiés deben aportar al menos 2 g de fibra. Tenga en cuenta que las dietas con alto contenido de azúcar contribuyen en gran medida a elevar la presión arterial. Todos los azúcares aumentan la inflamación en el cuerpo.

Las dietas altas en azúcar pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar su inflamación y cicatrización. Tenga en cuenta que el azúcar se esconde bajo el disfraz de varios nombres únicos. Es necesario conocer el bajo consumo de Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 reducen la inflamación. Son una parte esencial de las membranas celulares. Se ha demostrado que las deficiencias de ácidos grasos Omega-3 provocan algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis, colesterol alto, trastornos digestivos, depresión y una mayor presión arterial. Cuando intentes hacer una opción saludable, no comas alimentos si uno de esos 3 primeros componentes es azúcar, sal o grasa. ¡Cuidado con el tamaño de la ración! El propósito inadecuado de la columna vertebral y el sistema nervioso puede ejercer presión sobre el cuerpo y la ansiedad contribuye a elevar la presión arterial.

En resumen

El control del peso es fundamental, además de una dieta sana. Elija una técnica de reducción del estrés que sea adecuada para usted, y elimine la cafeína y el tabaco. Por último, aprenda a relajarse y a reducir la tensión nerviosa y la ansiedad. Al descubrir el motivo de su hipertensión, podrá tratar la enfermedad con mayor eficacia. ¡Tome el control hoy mismo! La hipertensión significa que tu cuerpo te está diciendo algo, las campanas de alarma están sonando y no puedes ignorarlas. Hay muchas cosas que puedes hacer con un estilo de vida saludable: Estar en forma - Comer bien - Pensar bien son elementos cruciales para tomar las riendas de tu salud. La medicación debe ser el último recurso, ya que no creo que el sistema de nadie sea deficitario en medicamentos antihipertensivos.

 

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