¿Cómo mejorar las habilidades de afrontamiento de la depresión?

Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para la depresión es vital en el entorno de alto estrés al que la mayoría de nosotros nos enfrentamos hoy en día. La Organización Mundial de la Salud estima que la depresión puede ser la cuarta enfermedad más importante, más cara y más incapacitante del planeta, y se espera que esta tendencia se mantenga durante otra década.

Depresión

Si está experimentando una depresión, no está solo. En mayor o menor medida, todos sufrimos un trauma. Las emociones no resueltas se excitan con los indicios externos de la depresión, por lo general. El ser humano conlleva inevitablemente algunos traumas emocionales. Muchos de nosotros podríamos estar cargando con emociones no resueltas que nos quedan de la infancia. Por lo general, no sabemos lo sensibles que hemos sido de niños y, dado que los niños aún no han desarrollado habilidades para resolver el trauma, es necesario en ese momento construir una estrategia de afrontamiento que podría resultar contraproducente en la edad adulta.

Investigar

Algunos investigadores piensan que la mayoría de las enfermedades y dolencias tienen como raíz cuestiones emocionales no resueltas que se reprimen cada vez más inconscientemente. En cuanto a las habilidades de afrontamiento de la depresión, debemos considerar que las tácticas de afrontamiento que hemos adoptado podrían estar ayudando a causar la depresión. Probablemente la táctica de afrontamiento más común es la evitación. Para evitar nuestras emociones incómodas nos esforzamos por perdernos en alguna actividad.

Causas

El exceso de trabajo, el sexo, navegar por la web, la comida y las compras son algunas de las cosas simples que utilizamos para intentar "olvidar nuestro dolor". No hace falta decir que no hay nada malo en estas actividades, pero si nuestra principal razón para hacerlas es evitar las emociones dolorosas, probablemente serán mucho menos satisfactorias. Dado que todos hemos sido condicionados y entrenados para suprimir las emociones que nos enseñaron que eran "negativas", entender cómo hacer espacio para estos sentimientos es realmente una habilidad de afrontamiento productiva para la depresión.

Sinceramente, aprender a dejar espacio para las emociones difíciles no es para los cobardes. Puede que queramos una "píldora mágica", y se pueden encontrar medicamentos legales recetados que pueden parecer proporcionar esto, sin embargo la única solución a largo plazo es invertir en su crecimiento emocional personal y en el proceso de curación. Para las cuestiones difíciles relacionadas con el abuso infantil y/o sexual, la terapia profesional será el mejor y más seguro plan de acción.

Conclusión:

Se pueden encontrar muchas opciones de autoayuda para ayudar en gran medida a los problemas menos graves. En el mundo actual, excesivamente ajetreado y cambiante, no es raro ver algún grado de depresión o ansiedad con frecuencia. En estas condiciones, las habilidades de gestión del estrés son ciertamente una necesidad. El entrenamiento en relajación focalizada, como la neurorretroalimentación, la biorretroalimentación y la meditación, puede ayudarte a desarrollar habilidades para afrontar la depresión y a descubrir cómo difuminar el estrés antes de que pueda minarlo porque se acumule hasta niveles poco saludables. Otra solución fácil para reducir el estrés es realizar una actividad física regular y agradable.

 

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