¿Consejos para las cefaleas tensionales? ¡Léame!

Tensión son probablemente la forma más frecuente de . No discriminan por categoría de edad, pero son más comunes entre los adolescentes y los adultos. Las cefaleas tensionales pueden producirse siempre que se realice una actividad que obligue a mantener la cabeza en una posición durante mucho tiempo. período sin mucho movimiento.

¿Qué hacer?

If I sit near the front of a movie theater and need to look up in the display, it necessarily causes me to have a tension headache.

  • Encoge los hombros. Sentado o de pie, relaje conscientemente los músculos de su cuerpo. A continuación, inspire profundamente y contraiga los músculos de los hombros, tirando de ellos hacia arriba, hacia las orejas. Mantenga esta contracción durante varios segundos. A continuación, exhale y suelte bruscamente todos los tensa, dejando que los hombros caigan rápidamente. Repite este proceso muchas veces.
  • Pruebe con la rítmica . Cuando estamos estresados, tendemos a hacer respiraciones cortas y superficiales. Es una respuesta natural a y casi todo el mundo lo hace. Sin embargo, este tipo de respiración aumenta la cantidad de dióxido de carbono en el cuerpo y se dilata los vasos sanguíneos de la cabeza que pueden provocar dolor de cabeza . La próxima vez que te sientas estresado, inhala lentamente por la nariz hasta contar cinco, luego exhala lentamente por la boca y vuelve a contar hasta cinco. Repite este proceso de 10 a 12 veces.
  • Utiliza compresas. Intente aplicar compresas frías o a alguna parte de su that’s damaging, or to your brow. It’s up to you as to whether to use heat or cold. Personally, I prefer heat because heat helps the muscles to relax faster than an ice pack. However, if you would rather cold, make sure you wrap the ice pack in a cloth before placing it on your skin.
  • Utilice las puntas de los dedos para colocar en las sienes. Utiliza esta técnica cuando sientas que se avecina un dolor de cabeza. Coloca los dedos índice y corazón de las manos en los bordes exteriores de las cejas y en las sienes. A continuación, frota los dedos en pequeños círculos con una presión decente durante muchos segundos. A continuación, presiona los dedos y mantenlos durante cuatro o cinco segundos más, luego suéltalos y repite el procedimiento.
  • Detener una molestia antes de que comience. Haga algún tipo de diario. Pruebe si tiene frecuentes dolores de cabeza por tensión, como and stress reduction are the principal focus of the practice of Yoga. If you prefer, have a brisk walk. This can help to eliminate, or reduce, your level of . Stress reduction is a primary key to preventing and treating headaches.

 

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