¿Cómo practicar el yoga de la mejor manera?

These factors vary from the kind of yoga you practice, the teacher you choose through the surroundings where you practice. Some of the factors it is easy to control, others may be more determined by what is available to you.

Al comenzar a practicar yoga, debes seguir intentando encontrar la combinación perfecta que haga que tu práctica sea lo más satisfactoria y divertida. Sin embargo, hay tres variables que están 100% bajo tu control, que afectan no sólo a tu disfrute de la clínica, sino, igual de importante, a los beneficios que obtienes de cada práctica.

Mejora de las capacidades físicas del cuerpo

Among the aims of yoga, like each exercise regime, is to improve your body’s physical capacities. Yoga naturally has the added advantage that it also will help to improve many areas of your wellbeing that overall exercise cannot. Despite these increased benefits, yoga isn’t a magic cure-all. Achieving these benefits requires your commitment and effort every time you practice. Achieving incremental improvements to your own skills requires (and permits) one to additional challenge your physical limitations.

Con el tiempo, las lentas mejoras se traducen en enormes ganancias en tus habilidades de yoga y en las ventajas para la salud de tu práctica. En cada posición debes asegurarte de que estás seguro y cómodo en ella. A continuación, debes tratar de profundizar en el estiramiento de forma gradual y sencilla, siempre que no sientas dolor al hacerlo. En la mayoría de las posturas debes sentir el estiramiento en los músculos correspondientes y profundizar en el estiramiento de forma controlada para evitar dañar tus ligamentos y músculos. Debes desafiar tus habilidades para conseguir nuevas destrezas de yoga, pero también debes escuchar atentamente a tu cuerpo para saber cuándo debes parar.

Respiración del yoga

Hay muchas discusiones e investigaciones sobre la importancia y los beneficios para la salud de la respiración del yoga. Si bien es cierto que pueden ser ventajas reales, abrazar el yoga relajado y controlado definitivamente ayuda a impulsar su práctica total de yoga. La tendencia natural, cuando se practica un asana (postura de yoga) que evalúa sus habilidades físicas, es acortar la respiración y, a veces, comenzar a respirar por la boca. Esta técnica de respiración estresante te anima a tensar tus músculos y a luchar contra la asana y el estiramiento. Esto es lo contrario del estado deseado para la práctica del yoga.

En cambio, es importante que te centres en tu respiración, terminando un ciclo largo y controlado de inhalación y exhalación que llene tus pulmones para captar la máxima cantidad de oxígeno en cada respiración. Centrarse en la respiración de esta manera le ayuda a mantenerse relajado y le permite ser más consciente de su condición física, lo que le permite sentir mejor el estiramiento, ser consciente de la tensión en sus músculos y centrarse en liberar esa tensión y aflojar los músculos que está trabajando. A través de esta mayor conciencia de lo que tu cuerpo te está diciendo y detectando y liberando la tensión en tus músculos, es mucho más fácil tomar cada estiramiento y moverse más profundamente en cada asana y esperar más tiempo sin dañar.

As with all exercise, the benefits only include a commitment to regular exercise. Only through regular practice of exercise does the body begin to grow, strengthen, adapt and change based on the physical demands you are placing on it. Practicing yoga isn’t any different. Regular practice can help to create the muscle strength necessary to hold asanas.

More than that, you will develop greater lung capacity and supply the normal stimulation to the inner organs which helps balance hormone and chemical levels. Frequent practice can help to learn any new skill or skill and yoga is not any different. Specifically repetition helps your body learn the right position balancing postures, to the extent that it will become second nature – just like riding a bicycle. Another area where regular practice is extremely beneficial is learning how to calm and slow your thoughts, to purge your ideas of the anxieties and pressures of the day.

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