Πώς να διαχειριστείτε το άγχος το νέο έτος;

Ξεπερνώντας το άγχος: Επτά τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος το νέο έτος. Λόγω των γρήγορων ρυθμών της κοινωνίας, η υπέρβαση ή η μείωση του στρες έχει μπει στη λίστα με τις δέκα κορυφαίες αποφάσεις του νέου έτους. Περίπου 19 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Η ορμόνη, κορτιζόλη, απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γεγονότων. Όταν διεγείρεται διαρκώς, καθώς περνάει ο καιρός, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές διαταραχές και σε κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας.

Για να δούμε...

Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του στρες συμβάλλει σε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Ακολουθούν επτά λύσεις για τη ρύθμιση του άγχους.

  • Επαρκής ύπνος. Ο ύπνος είναι η νούμερο ένα άμυνά σας ενάντια στο άγχος. Βοηθά το μυαλό και το σώμα να αναζωογονηθούν. Όταν ξυπνάμε ανανεωμένοι, είμαστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσουμε αγχωτικές καταστάσεις. Για το συνηθισμένο άτομο, επαρκής ύπνος είναι οκτώ έως δέκα ώρες αδιάλειπτου ύπνου.
  • Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι το αντίθετο του μηχανισμού μάχης ή φυγής. Είναι μια βαθιά κατάσταση ξεκούρασης που αντιμετωπίζει το άγχος. Η εξάσκηση είκοσι λεπτών την ημέρα μας βοηθά να παραμείνουμε ήρεμοι είναι αγχωτικά σενάρια. Οι βαθιές αναπνοές, οι μέθοδοι χαλάρωσης ή ο οραματισμός βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
  • Άσκηση. Η προπόνηση αντίστασης ή η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά χρήσιμη για τον έλεγχο του στρες. Μια άσκηση υψηλής έντασης, διάρκειας όχι μεγαλύτερης από μισή ώρα, είναι μια ισχυρή στρατηγική στη διαχείριση του άγχους. Μια μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία για τριάντα έως σαράντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Μια ισορροπία και των δύο ειδών άσκησης είναι η καλύτερη.
  • Ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή που περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη χρόνια ένταση. Οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του στρες. Το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση από τη μυϊκή καταπόνηση, το στρες και το άγχος. Κατά την άσκηση για τη μείωση του άγχους, η ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι απαραίτητη.
  • Γέλια. Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και μειώνει την ποσότητα των ορμονών, όπως η κορτιζόλη, που παράγει το σώμα σας σε περιόδους στρες. Μια μέθοδος χρήσης του γέλιου είναι να οραματιστείτε το γελοίο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι χάνετε το μυαλό σας, φανταστείτε το μυαλό σας να πετάει από το κεφάλι σας και να προσγειώνεται κάπου ανόητα, όπως στη σούπα. Πηγαίνετε σε μια φανταστική κωμική παράσταση ή νοικιάστε μια κασέτα. Εκτός από τη μείωση του στρες, το γέλιο έχει θεραπευτικές ιδιότητες.
  • Στάση. Το χρόνιο στρες είναι παράγοντας του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα γεγονότα που μας περιβάλλουν. Μπορούμε να παραμείνουμε αισιόδοξοι όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις ή ένα νέο σενάριο. Το πώς αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις είναι μια επιλογή. Όταν εξετάζετε μια περίσταση, αναλύστε την σε διαχειρίσιμα μέρη. Αντί να κάνετε σαρωτικές αρνητικές δηλώσεις, εξετάστε την κατάσταση ρεαλιστικά και κάντε βήματα για την επίλυσή της.
  • Να είστε κοινωνικοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι πιο δραστήρια κοινωνικά είναι πιο ικανά να αντιμετωπίσουν καταστάσεις άγχους. Αν δεν έχετε, δημιουργήστε ένα δίκτυο συγγενών και φίλων που είναι ακροατές.

Θυμηθείτε το

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, τηλεφωνήστε σε κάποιον από το δίκτυό σας για να μιλήσετε ή κανονίστε ένα ραντεβού για να κάνετε κάτι ενδιαφέρον. Επιτρέψτε στους φίλους σας να σας υποστηρίξουν. Δοκιμάστε τουλάχιστον μία από αυτές τις λύσεις, αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας είναι να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Οποιαδήποτε από αυτές θα σας βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Επιλέξτε μία που είναι ελαφρώς πάνω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά εφαρμόσιμη για τον τρόπο ζωής σας. Μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε το άγχος θα έχετε ως αποτέλεσμα έναν πιο ευτυχισμένο και υγιή εαυτό. Η Constance Weygandt είναι σύμβουλος ισορροπίας, ομιλήτρια και συγγραφέας.

 

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο;

Σχετικά άρθρα