Pingepeavalu on tõenäoliselt kõige sagedasem peavalu vorm. Neid ei eristata vanusekategooriate järgi, kuid need on kõige sagedasemad teismeliste ja täiskasvanute seas. Pingepeavalu võib tekkida alati, kui te osalete mis tahes tegevuses, mille tõttu peate oma pead pikema aja jooksul ilma suurema liikumiseta ühes asendis hoidma.
Mida teha?
Kui ma istun kinosaalis esiosa lähedal ja pean ekraanile vaatama, tekitab see mul paratamatult pingepeavalu.
- Kergitage õlgu. Istuvas või seisvas asendis lõdvestage teadlikult oma keha lihaseid. Seejärel hingake sügavalt sisse ja tõmmake õlalihaseid kokku, tõmmates õlgu ülespoole, kõrva poole. Hoidke seda kokkutõmbumist mitu sekundit. Seejärel hingake välja ja vabastage järsult kogu lihaspinge, lastes õlgadel kiiresti langeda. Korrake seda protsessi mitu korda.
- Proovige rütmilist hingamist. Alati, kui oleme stressis, kipume tegema lühikesi, pinnapealseid hingamisi. See on loomulik reaktsioon stressile ja peaaegu kõik teevad seda. Selline hingamine tõstab aga süsihappegaasi hulka inimkehas ja laiendab veresooni peas, mis võib põhjustada peavalu. Järgmine kord, kui tunnete end stressi all, hingake aeglaselt läbi nina sisse kuni viieni, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja ja loendage uuesti viieni. Korrake seda protsessi 10 kuni 12 korda.
- Kasutage kompresse. Proovige rakendada kas külma või soojust mõnele kahjustavale meelekohale või kulmule. See on teie otsustada, kas kasutada soojust või külma. Mina isiklikult eelistan soojust, sest soojus aitab lihastel kiiremini lõõgastuda kui jääpakend. Kui aga eelistate pigem külma, mähkige jääpakend enne nahale asetamist kindlasti lappi.
- Kasutage oma sõrmeotste, et avaldada survet templitele. Kasutage seda tehnikat, kui tunnete, et peavalu on tulemas. Asetage oma käte nimetissõrmed ja keskmised sõrmed kulmude välisservadele ja templitele. Seejärel hõõruge sõrmedega väikeste ringide kaupa korraliku survega mitu sekundit. Seejärel vajutage sõrmedega ja hoidke neli või viis sekundit kauem, seejärel laske lahti ja korrake protseduuri.
- Lõpeta probleemid enne nende algust. Tehke iga päev mingit kehalist tegevust. Proovige joogat, kui teil on sagedased pingepeavalud, sest joogapraktika põhirõhk on lõdvestumisel ja stressi vähendamisel. Kui soovite, siis käige reipalt jalutamas. See võib aidata kõrvaldada või vähendada teie ärevustunnet. Stressi vähendamine on peamine võti peavalu ennetamisel ja ravimisel.