Me kõik oleme näinud fitness-mudeleid, eriti hilisõhtul, kes reklaamivad kaalulangetamist ja muid treeningvahendeid. Sõltumata meie füüsilistest võimetest, aktiivsuse tasemest või selle puudumisest, me kõik teame, et terve ja tervena püsiv keha toob kaasa nii vähem pingeid kui ka suurema heaolu. Kõik on kuulnud, et madala kalorsusega toitumine aitab teil kaalust alla võtta ja teeb teid õnnelikuks. Iga inimese olukord on ainulaadne. Enne mis tahes dieedi alustamist on oluline pöörduda arsti poole, et läbida täielik läbivaatus. Kui te ei ole teadlik oma tervislikust seisundist, võib teie liigse keharasva põhjus peituda. Enne kui ma räägin 1500-kalorilise dieedi eelistest, vaatleme mõningaid viimaseid moeröögatusi.
Toitainete ladustamine
Keha sulgeb teenused, mida ta ei pea vajalikuks toitainete säilitamiseks hädaolukordadeks, kui ta on silmitsi toitainete puudusega. Kõik meie süsteemid lähevad sellisel juhul talveunesse. Selle asemel, et põletada rasva kütuseks, hakkame oma kehast võtma ja säilitama rasva hädaolukorraks. Need dieedid peaksid olema meditsiinilise järelevalve all. Väherasvased toidud hakkasid ilmuma 1980ndatel aastatel vastuseks ideele, et vähem rasva tarbimine võrdub kaalulangusega. Peagi kerkis kõikjal esile palju madala rasvasisaldusega dieediprogramme ja inimesed hakkasid supermarketitest otsima madala rasvasisaldusega toiduaineid. Probleem seisnes selles, et toiduainetööstus hakkas tegema kõike rasvavabalt, kuigi need olid juba niigi väherasvased. Nad ei öelnud teile, kui palju suhkrut ja muid säilitusaineid asendasid rasva paljudes teie poolt armastatud toitudes.
Inimesed hakkasid aru saama, et nad kaotavad kaalu õiges koguses. Nende rasvavaba toit oli põhimõtteliselt "rämps". Inimesed hakkasid sööma rohkem toitu, kui nende kaloraaž lubas. Varsti kaotasid nad kaalu ja langetasid oma ainevahetust nii palju, et nad ei põletanud rasva. Atkinsi dieet võeti kasutusele kuuekümnendatel aastatel. See muutis revolutsiooniliselt inimeste mõtteviisi oma toidust. Atkins seostas süsivesikuid paljude elustiili haigustega. Ta leidis, et süsivesikute hulga vähendamine teatud aja jooksul oli piisav, et aidata tema patsientidel kaotada rasva, ilma et nende lihasmassi kahjustataks.
Rasva kaotamine
Veelgi põnevam oli mõte, et on võimalik süüa rasva, valku ja vett pikema aja jooksul ning kaotada rasva ilma palju treenimata. Atkinsi programm taaselustati üheksakümnendate aastate lõpus. See tõi kaasa madala süsivesikute sisaldusega dieedi tõusu. Toiduainetööstus leidis võimaluse teenida kasumit, eemaldades toitained dieettoitudest. Terved riiulid, mis kunagi olid täis rasvavabu maiuspalasid, olid nüüd saadaval madala või null süsivesikute sisaldusega toitude jaoks. Need toidud olid ikka veel väga madala toitainesisaldusega ja maksid kodus valmistamiseks kaks korda rohkem kui tavalised toidud. Keskmine inimene, kes pöördus tagasi süsivesikute juurde, muutus rasvunumaks ja palju ülekaalulisemaks. On võimalik leida tasakaal madala rasvasisaldusega, vähese süsivesikute sisaldusega ja madala kalorsusega dieedi vahel, mis sobib enamikule inimestele.
Täiskasvanud mees võib oma keha säilitamiseks tarbida 2500-3000 kalorit päevas. Oma keha säilitamiseks võib keskmine naine tarbida 2000-2500 kalorit päevas. Ameeriklased söövad tänapäeva kiire ja mugava maailma tingimustes palju rohkem, kui nad iga päev vajavad. Kui nad ei jookse maratone, ei tee sporti või ei tööta ehitusel, jääb enamik neist kaloritest rasvaks. 1500 kalori dieediprogramm võimaldab süüa madala glükeemiaga dieeti, mis on rikas igasuguste toitainete poolest, kuid mille kaloraaž on veidi väiksem kui keskmisel mehel või naisel.
Programmi saab kombineerida mõõduka treeningprogrammiga, et aidata teil põletada kaloreid tõhusalt kogu päeva jooksul ning stimuleerida öösel rasvapõletushormoone ja -ensüüme. Treeningprogrammi kombineerimine dieediga võimaldab teil põletada rasva 24 tundi ööpäevas, süües samal ajal väikeseid toidukordi erinevatest toiduainetest. Selline programm tagab, et te ei ole kunagi näljane ja et teie veresuhkru tase ei lange. 1500-kalorilise dieedi programmi leiad mitmel kujul raamatutest ja veebikursustest. On palju retsepte, mille hulgast valida, olenemata sellest, kas olete taimetoitlane või lihasööja. Seda toitumiskava järgib enamik inimesi tavaliselt 30-90 päeva. See võimaldab nende kehal kaotada liigset rasva, samal ajal kui nad teevad regulaarselt trenni. Kui olete saavutanud oma sihtkaalu, suurendage kaloreid ja sööge sama tervislikku toitu.
Dieedid Faktid
Kaalulangus peaks algama dieediga. See, mida me sööme, on see, mis paneb meid sagedamini kaalus juurde võtma. Ärge muretsege keeruliste dieetide järgimise või ebavajalike toiduainete väljajätmise pärast pikemas perspektiivis. Niikaua kui teie toitumine keskendub tervislikele ja mõõdukatele valikutele, peaksite saama nautida kõiki asju mõõdukalt. Oluline on teada, kui palju kaloreid te iga päev tarbite. Oma päevase kalorikulu hindamiseks saab kasutada veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid. Alustage sellest, et sööge 10-20% vähem kaloreid, kui te päevas tarbite. Liiga suur puudujääk võib olla kahjulik. Tervislik eesmärk on kaotada 1-2 kilo nädalas. See tagab, et kaotate rohkem rasva kui vett ja lihaseid. Kiiremini või tõhusamalt ei ole võimalik kaalust alla võtta.
Ei ole mingit võluvormelit, kui palju kaalu peaksite kaotama. Kõige parem on kaotada seda, mis paneb teie keha end kõige paremini tundma. Kas te tõesti saate öelda, et see oli number teie kaalukaalul, mis pani teid mõtlema kaalulangusele. See on võimalik, kuid 99 protsendi puhul on see väga ebatõenäoline. Paljud inimesed ei hooli oma kehakaalust ja ei kasuta isegi vannitoakaalusid. Me kõik tahame kaalust alla võtta, olenemata sellest, kuidas me end tunneme või kuidas me välja näeme. See on vana trikk, kuid see töötab paljude dieeditajate puhul. Pildi kellestki, kes sulle meeldib, võib panna oma külmkapile või suupistekapile. Võite kasutada isegi vana fotot endast, kui teie keha oli õhem ja õnnelikum. Nii on sul iga kord, kui tunned soovi suupisteid süüa, see pilt, mis vaatab sulle näkku ja küsib: "Kas sa tõesti tahad seda suupistet või on see sinu keha?". See on pidevaks meeldetuletuseks teie eesmärgist.