Vi har alle set fitnessmodeller, især sent om aftenen, reklamere for vægttab og andre træningsredskaber. Uanset vores fysiske formåen, aktivitetsniveau eller mangel på samme, ved vi alle, at en sund og rask krop fører til færre spændinger og større velbefindende. Alle har hørt, at en kalorielet diæt vil hjælpe dig med at tabe dig og gøre dig glad. Hver persons situation er unik. Det er vigtigt at gå til lægen for at få et komplet tjek, før du går i gang med en diæt. Hvis du ikke er opmærksom på din medicinske tilstand, kan der være en underliggende årsag til dit overskydende kropsfedt. Før jeg kommer ind på fordelene ved 1500-kalorie-diæten, så lad os se på nogle af de seneste modefænomener.
Opbevaring af næringsstoffer
Kroppen lukker ned for tjenester, som den ikke anser for nødvendige for at lagre næringsstoffer til nødsituationer, når den står over for en mangel på næringsstoffer. Alle vores systemer vil gå i dvale, når det sker. I stedet for at forbrænde fedt som brændstof, vil vi begynde at tage fra vores krop og opbevare fedt som en nødløsning. Disse diæter bør være under lægeligt opsyn. Fedtfattige fødevarer begyndte at dukke op i 1980'erne som en reaktion på ideen om, at mindre fedtindtag ville være lig med vægttab. Der dukkede snart mange fedtfattige diætprogrammer op overalt, og folk begyndte at lede efter fedtfattige fødevarer i supermarkederne. Problemet var, at fødevareindustrien begyndte at gøre alting fedtfrit, selv om det allerede var fedtfattigt. De fortalte dig ikke, hvor meget sukker og andre konserveringsmidler, der erstattede fedtet i mange af de fødevarer, du elsker.
Folk begyndte at indse, at de tabte sig i den rigtige mængde. Deres fedtfri mad var dybest set "junk". Folk begyndte at spise mere mad, end deres kalorietælling tillod. Snart tabte de sig og sænkede deres stofskifte til det punkt, hvor de ikke forbrændte noget fedt. Atkins-diæten blev introduceret i tresserne. Den revolutionerede, hvordan folk tænkte om deres måltider. Atkins kædede kulhydrater sammen med mange livsstilssygdomme. Han fandt ud af, at det at reducere mængden af kulhydrater over en periode var nok til at hjælpe hans patienter med at tabe fedt uden at gå på kompromis med deres muskelmasse.
At tabe fedt
Endnu mere fascinerende var ideen om, at man kunne spise fedt, protein og vand i lange perioder og stadig tabe fedt uden at dyrke en masse motion. Atkins-programmet blev genoplivet i slutningen af halvfemserne. Det førte til fremkomsten af low carb-diæter. Fødevareindustrien fandt en måde at tjene penge på ved at fjerne næringsstoffer fra diætmad. Hele hyldesektioner, der før var fyldt med fedtfri lækkerier, var nu tilgængelige for low carb- eller zero carb-måltider. Disse måltider var stadig meget næringsfattige og kostede dobbelt så meget at tilberede derhjemme som et almindeligt måltid. Den gennemsnitlige person, der vendte tilbage til kulhydrater, blev mere overvægtig og meget mere overvægtig. Det er muligt at finde en balance mellem fedtfattige, kulhydratfattige og kaloriefattige diæter, som fungerer for de fleste.
For at opretholde deres krop kan en voksen mand indtage mellem 2500 og 3000 kalorier om dagen. For at opretholde sin krop kan en gennemsnitlig kvinde indtage mellem 2000 og 2500 kalorier om dagen. Amerikanere spiser meget mere, end de har brug for hver dag i nutidens hurtige og bekvemme verden. Medmindre de løber maraton, dyrker sport eller arbejder i byggebranchen, forbliver de fleste af disse kalorier fedt. 1500-kalorieprogrammet giver dig mulighed for at spise en lavglykæmisk kost rig på næringsrige fødevarer af alle typer med et kalorieindhold, der er lidt lavere end den gennemsnitlige mands eller kvindes.
Programmet kan kombineres med et moderat motionsprogram for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt i løbet af dagen og stimulere fedtforbrændende hormoner og enzymer om natten. Ved at kombinere træningsprogrammet med diæten kan du forbrænde fedt 24 timer i døgnet, mens du spiser små måltider fra forskellige fødevarekilder. Denne type program sikrer, at du aldrig er sulten, og at dit blodsukkerniveau aldrig falder. Du kan finde 1500-kaloriediætprogrammet i mange former i bøger og onlinekurser. Der er mange opskrifter at vælge imellem, uanset om du er vegetar eller kødspiser. Denne kostplan følges normalt i mellem 30 og 90 dage af de fleste mennesker. Det giver kroppen mulighed for at tabe overskydende fedt, mens man træner regelmæssigt. Når du har nået din målvægt, skal du øge dit kalorieindtag og spise den samme sunde mad.
Fakta om diæter
Vægttab bør begynde med kosten. Det, vi spiser, er det, der får os til at tage på i vægt oftere end andre. Du skal ikke bekymre dig om at følge komplicerede diæter eller skære unødvendige fødevarer væk på lang sigt. Så længe din kost fokuserer på sunde og moderate valg, bør du være i stand til at nyde alle ting med måde. Det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier du indtager hver dag. Online kalorieberegnere kan bruges til at estimere dit daglige kalorieforbrug. Start med at spise 10-20% færre kalorier, end du indtager dagligt. Et for stort underskud kan være kontraproduktivt. Et sundt mål er at tabe 1-2 kilo om ugen. Det vil sikre, at du taber mere fedt end vand og muskler. Det er ikke muligt at tabe sig hurtigere eller mere effektivt.
Der findes ingen magisk formel for, hvor meget du skal tabe dig. Det er bedst at tabe det, der får din krop til at føle sig bedst tilpas. Kan du virkelig sige, at det var tallet på din vægt, der fik dig til at begynde at tænke på at tabe dig? Det er muligt, men det er højst usandsynligt for 99 procent af os. Mange mennesker er ligeglade med deres vægt og bruger ikke engang en badevægt. Vi ønsker alle at tabe os, uanset hvordan vi har det, eller hvordan vi ser ud. Det er et gammelt trick, men det virker for mange, der er på slankekur. Et billede af en person, du godt kan lide, kan sættes på køleskabet eller snackskabet. Du kan endda bruge et gammelt billede af dig selv, da din krop var tyndere og gladere. På den måde vil du, hver gang du føler trang til at spise en snack, have det billede foran dig, som spørger dig: "Har du virkelig lyst til denne snack, eller er det din krop?" Det vil tjene som en konstant påmindelse om dit mål.