Wie kann man Depressionen bekämpfen?

Depressionen können jederzeit auftreten, treten aber häufig bei großen Lebensumbrüchen auf, z. B. nach dem Ende einer Beziehung. Zu den Symptomen einer Depression gehören anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Zukunftsangst, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat, sowie Veränderungen des Schlafverhaltens und des Appetits. Es ist schwierig, etwas Altes aufzugeben und eine neue Chance im Leben anzunehmen, aber es ist zu schaffen.

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Bei schweren Fällen von Depressionen kann es erforderlich sein, eine pharmazeutische Strategie zu verfolgen, aber bei vielen leichteren Fällen können pflanzliche Behandlungen sehr hilfreich sein, um die Symptome zu lindern.

  •  Ernähren Sie sich gesund. Es ist wichtig, sich um den menschlichen Körper zu kümmern, denn die Gesundheit des Körpers wirkt sich auf die Gesundheit des Geistes aus. So verlockend es auch sein mag, zu Junk- und Komfortnahrung zu greifen, versuchen Sie, Ihre Ernährung auf frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu konzentrieren. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Wenn Sie mit Ihrem Appetit zu kämpfen haben, sollten Sie reichlich Eiweiß und gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen und jeden Tag kleine Mengen essen. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sollten Sie nicht essen, wenn Sie abgelenkt sind, z. B. vor dem Fernseher. Versuchen Sie, abends eine Zeit festzulegen, zu der Sie täglich aufhören zu essen.
  • Nehmen Sie Ergänzungsmittel. Beginnen Sie mit einem guten Multivitaminpräparat auf Nahrungsmittelbasis. Wenn Sie nicht viele kalziumreiche Lebensmittel essen, nehmen Sie ein Kalziumpräparat. Versuchen Sie es mit Fischöl. Zu den meisten körperlichen Vorteilen gehört eine verbesserte Gehirngesundheit. Sie können 5 HTP (Hydroxytryptophan) einnehmen, ein natürliches Antidepressivum, das eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin ist, der an der Stimmungsregulierung beteiligt sein kann. L-Theanin wird oft zusammen mit 5 HTP eingenommen und ist eine natürliche Ergänzung.
  • Führen Sie ein von Ihrem Arzt genehmigtes Trainingsprogramm durch. Kardiovaskuläres Training ist hervorragend zur Behandlung von Depressionen geeignet. Was Sie brauchen, ist eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und sie für eine gewisse Zeit aufrecht erhält. Dies ermöglicht die Ausschüttung der Wohlfühlchemikalien, der Endorphine, die die Stimmung heben. Ein zusätzlicher Bonus ist eine bessere allgemeine körperliche Gesundheit und ein besseres Körperbild. Ideal sind 45 Minuten Kardioaktivität 5 Mal pro Woche, aber vermeiden Sie keine Übungen, wenn Ihnen das zu viel erscheint. Jede Menge ist hilfreich.
  • Sprechen Sie es aus. Ein guter Berater ist sehr hilfreich. Eine professionelle, unvoreingenommene Person zu haben, die Ihnen ein Feedback und eine Perspektive auf Sie und Ihre frühere Beziehung gibt, kann von unschätzbarem Wert sein. Sie werden besser in der Lage sein, die Trennung zu verarbeiten und wertvolle Lektionen für Ihre Zukunft mitzunehmen. Freunde und Familie sind ebenfalls wichtig, wenn Sie deprimiert sind, um emotionale Unterstützung zu erhalten und die Zeit zu füllen, die Sie früher mit Ihrem Partner verbracht haben.
  • Tun Sie täglich etwas Nettes für sich selbst. Machen Sie eine Liste mit kleinen Dingen, die Sie gerne tun. Wählen Sie jeden Tag 1 Sache von Ihrer Liste aus und tun Sie sie selbst. Wenn Sie diese Liste erschöpft haben, machen Sie eine neue.

 

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