Wie hilft Entspannung bei Depressionen?

Stress und Anspannung sind die Feinde des Wohlbefindens. Wir alle tragen mehr Stress mit uns herum, als uns bewusst ist, und wenn wir uns daran gewöhnt haben, bemerken wir ihn. Wir spüren ihn in unseren Muskeln, in unserem Kopf, in unseren Eingeweiden und in unseren Beziehungen. Wenn wir über längere Zeiträume gestresst sind, fühlen wir uns gereizt, zurückgezogen und erschöpft. Wir verlieren die Begeisterung für das Leben.

Lösungen?

Die perfekte Lösung wäre es, die Quellen der Angst in unserem Leben zu verringern, aber in der Praxis ist das nicht immer möglich. Wir müssen unseren Lebensunterhalt verdienen, eine Familie unterstützen und für sie sorgen. Das Erwachsenenleben wird stressig sein. Ein pragmatischerer Ansatz zum Stressabbau besteht darin, zu lernen, sich bei Bedarf zu entspannen". Was ist Entspannung? Entspannung ist die Kunst des Loslassens. Es geht darum, Spannungen aus den Muskeln zu lösen und beunruhigende Gedanken aus dem Kopf zu vertreiben.

Geist und Körper müssen frei von Ängsten sein, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Entspannung ist mehr als nur ein Schaumbad zu nehmen oder sich auf einem Liegestuhl in die Sonne zu legen. Sie denken vielleicht, dass Sie entspannt sind, aber Ihre Schultermuskeln sind vielleicht weiterhin angespannt oder Ihr Nacken fühlt sich angespannt an - und Sie haben sich so daran gewöhnt, dass Sie sich dieses Leid nicht mehr bewusst machen. In der Zwischenzeit läuft Ihr Gehirn immer noch auf Hochtouren und berechnet die ausstehenden Rechnungen oder die Arbeit, die sich am Arbeitsplatz stapelt.

Entspannung

Die Entspannungsreaktion wirkt den schädlichen Auswirkungen von anhaltendem Stress entgegen, dem ultimativen Saboteur des Wohlbefindens. Stress ist tödlich. Wie das? Stress löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, während die Nebennieren die Belastung herausschütteln. Haben Sie schon einmal von diesem Hormon "Adrenalin" gehört? Adrenalin beschleunigt Ihren Puls und erhöht Ihren Blutdruck. Dieses Hormon kann Ihnen helfen, sich recht schnell an gefährliche oder schwierige Umstände anzupassen.

Wenn der Stress jedoch über längere Zeit anhält, kann ein erhöhter Spiegel eines anderen Stresshormons, des Cortisols, zu Fettleibigkeit, sexuellen Funktionsstörungen, Gedächtnisproblemen, verminderter Immunität und Melancholie führen. Chronischer Stress kann auch dazu führen, dass Ihre Nebennieren Fehler machen, so dass sie im Alltag nicht mehr richtig reagieren können. Dies kann Ihre verbrauchte Energie und Ihre Fähigkeit, mit plötzlichem Stress umzugehen, beeinträchtigen.

Fazit

Langzeitstress kann auch Ihre Libido dämpfen, indem er die Quellen der Nebennieren von der Produktion des Sexualhormonvorläufers DHEA weg und hin zu den anderen für das menschliche Überleben notwendigen Nebennierenhormonen (wie Cortisol) verschiebt. Stress verstärkt das Verlangen nach Süßigkeiten. Stress kann sich auf das Gedächtnis auswirken, da er Gift für eine bestimmte Gruppe von Gedächtniszellen im Gehirn, den so genannten Hippocampus, ist. Der Hippocampus, der bei Melancholie nachweislich schrumpft, erreicht nach einer wirksamen Behandlung der Depression wieder seine normale Größe. Anhaltende stressige Lebenssituationen können den positiven Wirkungen von Antidepressiva entgegenwirken und eine vollständige Genesung der Depression oder der medizinischen Erkrankung verhindern.

 

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