Wie geht man heutzutage mit Stress um?

Unsere Welt ist durchsetzt von Ängsten und Sorgen. Die Finanzen. Autsch! Wie werden wir die Miete/Hypothek bezahlen oder Bargeld haben, um Lebensmittel zu kaufen, wenn wir arbeitslos sind? Wir sind einsam und vermissen die Zeiten, in denen wir mit unseren Freunden und Angehörigen zusammen sein können. Wenn wir Kinder haben, zerbrechen wir uns den Kopf darüber, wie sich der Einschluss auf sie auswirkt und wann wir den Hausunterricht und die 24/7/365-Kinderbetreuung überleben werden.

Starke Emotionen

Und dann ist da noch die sehr reale Möglichkeit, dass wir oder unsere Angehörigen mit dem Virus infiziert werden könnten. Wenn unser Geist von so vielen starken Emotionen beherrscht wird, scheint es, dass wir nichts tun können, um unsere Angst oder Nervosität zu verringern. Doch es gibt einen Weg, mit unseren Gefühlen umzugehen. Beginnen Sie damit, einfach zu atmen. Atmen Sie nicht nur physisch, sondern verwenden Sie die B.R.EA.T.H.E.

Atmen Sie dreimal tief ein und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem, indem Sie auf 4 einatmen (durch die Nase, wenn Sie können), auf 3 halten und dann auf 4 ausatmen (durch den Mund, wenn Sie können). Diese Technik ist als "Muster" bekannt. Wann immer ein ängstlicher Gedanke aufsteigt, können Sie durch die Konzentration auf Ihre Atmung für ein paar Minuten die Routine der Angst oder der ängstlichen Emotionen gerade lange genug unterbrechen, um Ihre rasenden Gedanken und die überaktive Flucht/Kampf-Reaktion Ihres Körpers zu beruhigen.

Tiefes Atmen

Es beruhigt Ihren Puls und beruhigt Sie, so dass Sie mit konstruktiven Gedanken in Kontakt treten können. Sie wissen schon, die problemlösende Auswahl, und nicht die "Hühnerlein, der Himmel stürzt ein"-Variante. Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht also darin, bei Bedarf drei langsame, bewusste und tiefe Atemzüge zu machen. Stellen Sie Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben, Ihrem Partner, Ihren Kindern und Ihren Freunden wieder her. Wenn Sie Ihre Kinder zu Hause haben, sehen Sie es als etwas Positives, auch wenn sie gelegentlich (OK, ständig) laut und fordernd sind.

Erinnern Sie sich an

Schätzen Sie diese "erzwungene Zweisamkeit" und sehen Sie sie als eine besondere Gelegenheit, einander näher zu kommen. Das World Wide Web ist voll von Ideen und Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit dem intensiven Zusammensein unter einem Dach umzugehen. Bemühen Sie sich außerdem um Anrufe, SMS und Zoom-Treffen mit der erweiterten Familie und Freunden. Sie brauchen deren Unterstützung, und sie wollen Ihre. Beziehungen sind heute wichtiger denn je.

Kreativ sein

Dies ist nicht der Zeitpunkt, um die Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, zu ignorieren. Suchen Sie sich eine sichere Person, jemand, dem Sie Ihr Seelenleben anvertrauen können. Eine solche Person zu finden und häufig mit ihr zu sprechen, kann eine wichtige Methode zur Linderung Ihrer Ängste sein. Das kann zum Beispiel ein Berater, ein Seelsorger oder ein Mitarbeiter des Gesundheitswesens sein. Es ist verlockend, sich bei seiner besten Freundin oder seinem besten Freund abzuladen, aber ein Fachmann ist viel besser in der Lage, sich kontinuierlich um Ihre Ängste und Befürchtungen zu kümmern. Eine fantastische Alternative - oder Ergänzung - wäre es, Ihre Gefühle in einem persönlichen Tagebuch auszudrücken. Ein Tagebuch gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre innersten Gefühle auszudrücken.

Es ist ein sicherer und privater Ort, an dem Sie über die Belastungen, die Sie empfinden, sprechen können. Das Schreiben von Tagebüchern kann kathartisch sein, da Sie Ihre Gefühle nicht länger zurückhalten. Sie müssen kein Schriftsteller werden, um ein Tagebuch zu führen. Sie können Mist auf einen Block kritzeln, sich über Ihren Computer ärgern und so ungrammatisch sein, wie Sie möchten. Tagebuchschreiben ist eine Befreiung, keine Übung in Schreibkunst oder Prosa. Wenn wir uns mitten in einer Katastrophe befinden, neigen wir dazu, unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf den Grund unserer Angst zu lenken. Das hält einen nachts wach. Die ganze Nacht. Das ist nicht gut für Ihre Gesundheit!

Wussten Sie das?

Außerdem führt das endlose Aufwärmen Ihrer Probleme nur dazu, dass Sie noch ängstlicher, gestresster und außer Kontrolle geraten. Richten Sie Ihren Fokus bewusst und absichtlich darauf. Wenn Sie in unnötigen Stress oder Fragen abdriften, übernehmen Sie die Kontrolle und tun Sie alles, was Sie können, um das Problem zu lösen. Seien Sie ein MacGyver, lassen Sie sich von dem faszinieren, was Sie mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht, hier und jetzt erreichen können, anstatt sich zwanghaft über das zu ärgern, was Sie nicht können. Eng verbunden mit der Planung Ihrer Aufmerksamkeit ist die Änderung Ihrer negativen Gedanken.

Achten Sie darauf, wenn Ihre Gedanken ins Negative abdriften. Formulieren Sie sie in positivere Aussagen um. Am wichtigsten ist, dass Sie aufrichtig sind. Belügen Sie sich nicht selbst: "Oh, das wird schon wieder", mag vielleicht wahr sein, aber wenn Sie das im Hier und Jetzt nicht denken, sagen Sie es nicht. Einer meiner Lieblingssätze lautet: "Wir sind einen Tag näher an der Normalität". Das hat für mich den Klang der Wahrheit. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Manifestationen von Angst oder Beklemmung. Halten Sie sich an eine gesunde Routine.

Überfressen

Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie nicht zu viel. Lassen Sie nicht zu, dass der Kühlschrank oder der Getränkeschrank als "Anlaufstelle" fungiert, wenn Ihnen wirklich langweilig ist. Langeweile lässt sich wesentlich besser mit Sport, Lesen oder einer produktiven Arbeit vertreiben als mit dem Mampfen von Getränken. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, denn guter Schlaf ist eines der wichtigsten Regenerationsmittel des Körpers. Da es schwierig sein kann, einzuschlafen, wenn Sie gestresst sind, sollten Sie eine der beruhigenden Meditationen verwenden, die online verfügbar sind und in der Regel kostenlos sind, um Sie in den Schlaf zu wiegen.

Beseitigen Sie Ihre ängstlichen Gedanken, bevor Sie das Licht ausmachen: Werfen Sie sie in einen imaginären Papierkorb. Schreiben Sie anschließend eine Liste mit Dingen, für die Sie an diesem Tag dankbar waren, und lassen Sie die Menschen die Ideen sein, die Sie mit in den Schlaf nehmen. Sie lieben es, im Fitnessstudio zu trainieren, aber das Fitnesscenter ist geschlossen. Sie freuen sich auf Ihre wöchentliche Partie Tennis mit Ihren Freunden, aber das Tor zu den Tennisplätzen ist verschlossen.

Fazit

Lassen Sie sich nicht mit der Ausrede abspeisen, dass Sie nicht trainieren, weil es keine Trainingsmöglichkeiten mehr gibt. Trainieren Sie zu Hause - es gibt eine Vielzahl von YouTube-Videos mit Übungen aller Art. Ich habe genug Ballett-Barre-Filme gefunden, die mich eine ganze Weile auf Trab halten! Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern setzt auch Endorphine frei, die Ihnen helfen, eine positivere, ruhigere und weniger ängstliche Haltung einzunehmen. Wascht euch die Hände, achtet auf soziale Distanzierung, tragt die Maske und B.R.E.A.T.H.E.! Hoffentlich sehen wir uns alle auf der Rückseite von COVID-19 wieder, nachdem wir diese schwierige Zeit erfolgreich überstanden haben.

 

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