Warum steigt Ihr Blutdruck an?

Bluthochdruck ist die Realität vieler Menschen, die einen stressigen Lebensstil führen, gepaart mit ungesunder Ernährung und zu wenig Bewegung. Die weltweite Prävalenz von Bluthochdruck wird inzwischen auf 1 Milliarde Menschen geschätzt. Das bedeutet, dass 1 von 3 Erwachsenen an Bluthochdruck leidet. Viele Menschen, die oft als "stiller Killer" bezeichnet werden, leben viele Jahre lang mit Bluthochdruck, ohne dass sie irgendwelche Symptome haben.

Bluthochdruck

Und dennoch werden jährlich 7,1 Millionen Todesfälle auf Bluthochdruck zurückgeführt! Auch wenn jemand keine Symptome hat, bedeutet das nicht, dass sein erhöhter Blutdruck keine Auswirkungen auf seinen Körper hat. Bluthochdruck erhöht das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte, Nierenversagen, Sehkraftverlust und Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien). Wie können wir diesen Ausbruch stoppen? Können wir diese schockierende Statistik ändern, indem wir die Ursache des individuellen Bluthochdrucks angehen?

Systolisch

Bei jedem Herzschlag drückt es Blut in die Arterien. Dadurch erhöht sich vorübergehend der Druck auf Ihre Arterien. Das ist die "hohe Zahl".

Diastolisch

Zwischen den Schlägen entspannt sich Ihr Herz und die entstandene Belastung löst sich auf. Das ist die "untere Zahl".

Wussten Sie schon?

Bei 90-95 % der Betroffenen ist die Ursache unbekannt. Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, körperlicher Inaktivität und Diabetes sind jedoch stärker gefährdet. Die ständige, tägliche Belastung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems durch die Fettleibigkeit lässt den Blutdruck in gefährliche Höhen steigen.

Die gute Nachricht ist, dass fast alle Fälle heutzutage grenzwertig bis mäßig sind und durch Änderungen der Lebensweise und der Ernährung unter Kontrolle gebracht werden können. Darüber hinaus gibt es Medikamente, die zur Senkung des Blutdrucks eingenommen werden können (Diuretika, Betablocker, Kalziumkanalblocker und ACE-Hemmer). Und genau hier liegt die Frage. Bluthochdruck wird nicht durch einen Mangel an diesen Medikamenten verursacht.

Es versteht sich von selbst, dass es wichtig ist, die Ursache aufzudecken und nicht nur die Symptome zu behandeln. Wenn die Ursache ermittelt ist, stehen geeignete und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Wenn Sie diese Liste durchgehen, sollten Sie prüfen, ob Sie ein Problem mit der jeweiligen Ursache haben und welche am meisten zu einem hohen Blutdruck beiträgt. Sind diese Ursachen veränderbar? Schauen wir uns nun diese Ursachen genauer an, um zu sehen, wie sie zu Bluthochdruck beitragen und was Sie tun können, um diesen Umstand zu ändern. Wussten Sie, dass Ihre Arterien von einer dünnen Muskelschicht bedeckt sind? Denken Sie daran, wie Stress alle anderen Muskeln in Ihrem Körper zum Schwitzen bringt. Genau so spüren die Muskeln in Ihren Blutgefäßen, wenn Sie übermäßig gestresst sind.

Beachten Sie

Chronischer Stress kann auch zu Insulinresistenz führen, wodurch die Triglyceridmenge im Körper sinkt, die für die Entspannung der Muskeln erforderlich ist. Der Körper erhöht auch die Leistung des Herzens als Reaktion auf Druck. Und warum? Weil Stress bedeutet, dass die Zellen Ihres Körpers einen erhöhten Energiebedarf haben. Mehr Blutfluss in den Arterien, gepaart mit einer erhöhten Muskelspannung in den Arterien, trägt zu einem erhöhten Blutdruck bei.

Was können Sie also tun, um diesen Umstand zu ändern? Bewegungsmangel erleichtert die Gewichtszunahme und erhöht die Arbeitsbelastung von Herz und Arterien, was Sie anfälliger für Bluthochdruck macht. Bewegung ist ein guter Stressabbau und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Schon 30-60 Minuten Bewegung pro Woche können den Blutdruck um 4-9 mm Hg senken. Sie müssen langsam beginnen. Schon 10 Minuten Gehen pro Tag können hilfreich sein. Wenn Sie inaktiv waren, sind die Ergebnisse schon nach ein paar Wochen sichtbar. Ihre Ernährung muss reich an Obst und Gemüse und arm an gesättigten und gesamten Fetten sein.

Wenn Sie aus frischen Zutaten kochen, vermeiden Sie eine Überdosis Salz, Fett und Zucker (die in fast allen schnellen oder abgepackten Gerichten enthalten sind). Außerdem macht es Ihnen Spaß, zur Abwechslung einmal interessante Gerichte zu kochen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Zubereitung frischer Mahlzeiten. Ihr Körper wird es Ihnen danken! Achten Sie genau auf Ihre Natriumzufuhr. Es ist nicht nur in Ihrem Salzstreuer! Es ist in Fast Food, verarbeitetem Fleisch, Wurst, Speck, Schinken, Suppen und Gemüse in Dosen enthalten.

Achtsam sein

Sie sollten Ihre Salzzufuhr auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag beschränken! Wissen Sie, wie viel Salz Sie zu sich nehmen? Hustenmittel, Abführmittel, Schmerzmittel, Kautabak. Außerdem müssen Sie das Verhältnis von Natrium zu Kalium im Auge behalten. Eine ausreichende Kaliumzufuhr senkt den Blutdruck und damit das Risiko für Herzkrankheiten, Herzversagen, Nierenerkrankungen oder Schlaganfälle. Sie sollten Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Wo finden Sie Ballaststoffe? Snacks müssen mindestens 2 g Ballaststoffe enthalten! Seien Sie sich bewusst, dass eine zuckerreiche Ernährung stark zu erhöhtem Blutdruck beiträgt. Alle Zuckerarten erhöhen die Entzündung im Körper.

Eine zuckerreiche Ernährung kann die Auskleidung der Blutgefäße verletzen, was zu deren Entzündung und Narbenbildung führen kann. Denken Sie daran, dass sich Zucker unter dem Deckmantel mehrerer einzigartiger Namen versteckt. Sie sollten sich über einen geringen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren informieren. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen. Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren einige Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis, einen hohen Cholesterinspiegel, Verdauungsstörungen, Depressionen und einen höheren Blutdruck verursacht. Wenn Sie versuchen, eine gesunde Wahl zu treffen, essen Sie keine Lebensmittel, bei denen einer der ersten 3 Bestandteile Zucker, Salz oder Fett ist. Achten Sie auf die Portionsgröße! Eine falsche Funktion der Wirbelsäule und des Nervensystems kann Druck auf den Körper ausüben, und Angstzustände tragen zu erhöhtem Blutdruck bei.

Zusammenfassend

Neben einer gesunden Ernährung ist auch die Gewichtskontrolle wichtig. Wählen Sie eine für Sie geeignete Technik zum Stressabbau und verzichten Sie auf Koffein und Tabak. Und schließlich sollten Sie lernen, sich zu entspannen und nervöse Spannungen und Ängste abzubauen. Wenn Sie den Grund für Ihren Bluthochdruck herausfinden, können Sie die Erkrankung besser in den Griff bekommen. Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle! Bluthochdruck bedeutet, dass Ihr Körper Ihnen etwas mitteilt, dass die Alarmglocken läuten und dass Sie sie nicht ignorieren können. Mit einem gesunden Lebensstil können Sie eine Menge tun: Fit sein - richtig essen - gut denken sind entscheidende Elemente, um Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen. Medikamente sollten der letzte Ausweg sein, denn ich glaube nicht, dass irgendjemandes System einen Mangel an blutdrucksenkenden Medikamenten hat.

 

War dieser Artikel hilfreich?

Verwandte Artikel