Welche Gegenmittel gegen Depressionen wirken?

Normalerweise ist eine Depression kein Geheimnis. Es ist ein Zustand des Geistes/Körpers, der offensichtlich und oft elegant die Bedingungen unseres Lebens widerspiegelt. Das Ableben eines geliebten Menschen. Das Zerbrechen einer langjährigen Beziehung. Der plötzliche Verlust unserer Ersparnisse durch eine fehlgeschlagene Investition. Zurückweisung. Krankheit. Enttäuschung. All das kann eine Reihe von Gefühlen und Gedanken auslösen, die von Traurigkeit und Verzweiflung geprägt sind.

Wie ein Spiegel

Auch unser Körper spiegelt unsere Ängste wider: Wir haben oft Schlafprobleme, verlieren den Appetit, den Sexualtrieb und fühlen uns erschöpft. Schon das Aufstehen von der Couch wird als Tortur erlebt. Für eine Depression braucht es nicht unbedingt eine Katastrophe oder ein auslösendes Ereignis. Jahrelange falsche Ernährung, ungesunde Lebensweise und Bewegungsmangel fordern ihren Tribut. Manche Menschen schwimmen in der Belastung durch unvernünftige Ziele und Zeitmangel, um Dinge zu erledigen.

Anderen fehlt eine sinnvolle Arbeit und eine hilfreiche Rolle in der Welt. Für viele von uns, die Perioden der Depression erleben, sogar längere Perioden, ist die Ursache kein Geheimnis. Wir müssen nicht nach einer Verletzung in der Kindheit oder einer verdorbenen Gehirnchemie suchen. Wir müssen nur unser eigenes Leben untersuchen. Dennoch ist die Depression für viele Menschen ein höchst ungewöhnliches und verwirrendes Rätsel. Ich denke dabei an den Menschen, der ein Vorbild an Gesundheit ist, der einer sinnvollen und herausfordernden Arbeit nachgeht, die ihm Spaß macht, und der von einer liebevollen und unterstützenden Familie umgeben ist.

Schauen wir mal...

Hier ist ein Mensch, dessen Leben auf einem starken geistigen Fundament ruht, der vernünftig mit Geld umgeht, der sich wenig beschwert und viel Dankbarkeit ausdrückt. Sein Leben und sein Lebensstil haben keinen sichtbaren Schwachpunkt - wie eine Felswand, bei der jeder Stein fest an seinem Platz steht - und doch wird genau dieses Wesen von einer Stimmung der Hoffnungslosigkeit, Leere und Verzweiflung verzehrt. Hier haben wir es mit einer geheimnisvoll verhüllten Melancholie zu tun, die keine natürliche oder sichtbare Verbindung zum Leben hat.

Obwohl solche Menschen selten sein könnten, sind die Fälle von unerklärlichen Veränderungen und Veränderungen innerhalb unserer Gefühle nicht. Sind Sie jemals an einem neuen Tag aufgewacht und haben festgestellt, dass Sie sich etwas glücklicher und optimistischer fühlen, als Sie ins Bett gegangen sind? Und doch sind die Umstände Ihres Lebens heute nicht anders als in der letzten Nacht. Sind Sie schon einmal aufgewacht und haben sich dabei ertappt, dass Sie sich etwas niedergeschlagen oder sogar deprimiert gefühlt haben, obwohl es Ihnen beim Schlafengehen gut ging? Ein Moment Mysterium, ein Moment Nicht-Mysterium.

Wir könnten also zu dem Schluss kommen, dass Depressionen kein Mysterium sind und es auch sind. Unabhängig davon, ob Ihre Depression kryptisch ist oder nicht, gibt es Dinge, die Sie tun (und nicht tun) können, die wahrscheinlich beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Außerdem gibt es Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen werden, die Gefühle "durchzuleben", ohne dass Ihr Leben zusammenbricht. Viele dieser Ansätze sind einfach und machen für uns Sinn, wenn wir nicht depressiv sind. Wenn wir deprimiert sind, vergessen wir, dass unsere Versuche, sie anzuwenden, in den Sumpf der Niedergeschlagenheit abgleiten, der uns niederdrückt. Doch gerade in den Momenten, in denen uns die Depression überfällt, haben wir die Chance, eine neue Art zu lernen, auf sie zu reagieren. Schon ein kleiner Erfolg gibt uns eine Basis, etwas anders zu machen.

Was ist zu tun?

Beginnen Sie die Arbeit mit Ihrem Fokus. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Fokus eine Taschenlampe ist. Sie können sie entweder auf sich selbst richten - Ihre Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Themen - oder Sie können sie auf die Welt um Sie herum richten. Depression geht Hand in Hand mit selbstfokussierter Aufmerksamkeit. Beobachten Sie eine trübsinnige Person, die die Straße entlang geht, und sie hat häufig den Kopf leicht gesenkt und ihr geistiges Auge nach innen auf Gefühle und Ideen gerichtet. Tatsächlich leben wir, auch wenn wir nicht depressiv sind, die meiste Zeit "in unseren Gedanken". Wenn wir das erkannt haben, können wir damit beginnen, an unserem Fokus zu arbeiten, so dass wir mehr von dem wahrnehmen, was um uns herum geschieht. Die Farben werden lebendiger. Die Formen der Blätter an den Bäumen faszinieren uns.

Architektur. Schatten am späten Nachmittag vor dem Hintergrund von Taglilien. Eine schäbige Gestalt in einem schlecht beleuchteten Parkhaus hat bemerkt, dass wir uns umschauen. Bedenken Sie dies: Sie sind nur dann depressiv, wenn Sie Ihrer Depression Aufmerksamkeit schenken. Depressionen sind, wie andere Gefühle auch, normalerweise keine ganztägige Angelegenheit. Es ist eher ein Moment-zu-Moment-Erlebnis. Mehr Minuten, in denen Sie das entdecken, bedeuten weniger Minuten, in denen Sie dies bemerken. Und "dies" kann Gefühle der Depression einschließen.

Erweitern Sie Ihren Fokus, vertiefen Sie Ihren Fokus und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Welt um Sie herum, die Welt außerhalb Ihrer Haut. B. Finden Sie einen sinnvollen Zweck für Ihr Leben - einen Tag nach dem anderen. Der Psychiater Viktor Frankl verbrachte eine lange Zeit im Nazi-Konzentrationslager Auschwitz. Seine tiefe Geschichte wird in dem Buch "Die Suche des Menschen nach dem Sinn" erzählt.

Durch den täglichen Horror des Lagerlebens gab es Menschen, die aufgaben, und Menschen, die nicht aufgaben. Die Überlebenden hatten fast immer irgendeinen Zweck für ihr Überleben - einen Zweck, der über sie selbst hinausging. Für eine einzelne Person war es ein Kind, das in einem fremden Land wartete. Für einen anderen war es ein Partner, der sich vielleicht noch in einem anderen Lager aufhält. Für Frankl selbst gehörte es dazu, das Manuskript seines Buches, das bei seiner Gefangennahme ruiniert wurde, neu zu schreiben. Wenn Frankl unglückliche Patienten beriet, sah er die Veränderung, die eintreten würde, wenn sie sich auf eine zielgerichtete Tätigkeit einließen.

Tun Sie das!

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Eine Studie nach der anderen zeigt den dramatischen Effekt, den Bewegung auf die psychische Gesundheit und speziell auf die Bekämpfung von Depressionen hat. In vielen dieser Studien werden depressive Menschen, die mit einem Fitnessprogramm beginnen, mit solchen verglichen, die an einem Komfort- und/oder Psychotherapieprogramm teilnehmen. Typischerweise schneidet die Trainingsgruppe mindestens genauso gut ab wie die Psychotherapie, und in einer Reihe von Studien erweist sich das Training als effektiver als die Psychotherapie, wenn Jahre später Folgestudien durchgeführt wurden.

Übung kann nicht nur helfen, die Gefühle der Melancholie zu erleichtern, aber wirklich helfen, es zu verhindern, in einer Studie aus dem Jahr 1988, dass ein geringes Maß an Bewegung Aktivität in nicht-depressiven weißen Mädchen oft das Auftreten von Depressionen bis zu 8 Jahre später genannt. Und in der Zwischenzeit . Die meisten von uns sind ziemlich glücklich, wenn sie sich glücklich fühlen, aber hassen es, sich deprimiert zu fühlen. Das scheint ziemlich vernünftig zu sein, aber es wird zum Problem, wenn unsere Intoleranz gegenüber unangenehmen Gefühlen in Immunität umschlägt. Die Energie, die wir in "Ich will mich nicht so fühlen" stecken, ist eine fantastische Strategie, um genau das Gefühl zu schüren, von dem wir uns wünschen, dass es verschwindet. Die Alternative ist, das Gefühl anzunehmen und einfach eine Zeit lang mit ihm zu koexistieren.

Dies war der Ansatz, den der japanische Psychiater Shoma Morita (1874-1938), der Schöpfer der Morita-Therapie, empfahl. Der Schlüssel liegt nicht darin, dem Gefühl zu ermöglichen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, sondern es zuzulassen, dass es Sie begleitet, während Sie Ihr Leben weiterleben. Oder: "Entschuldige, Depression, aber willst du mit mir in den Garten gehen, während ich Unkraut jäte?" Diese Art der Reaktion auf die Depression nimmt ihr viel von ihrer "Wucht". Der Plan ähnelt der Strategie, die in verschiedenen Kampfsportarten verwendet wird - versuchen Sie nicht, Ihren Gegner zu besiegen, indem Sie ihn direkt angreifen, besonders wenn er stärker ist. Nutzen Sie stattdessen die Stärke seines Angriffs, um ihn zu besiegen.

Schlusswort

Ich schlage also eine Art Kampfsportstrategie vor, um auf Depressionen zu reagieren. Es braucht Übung, aber nach ein paar Erfolgen werden Sie feststellen, dass es nicht so schmerzhaft ist wie ein totaler Krieg, und es hat den Vorteil, dass Sie in Phasen, in denen Sie vorher unbeweglich waren, Fortschritte machen können. Dies sind sieben Strategien, die Ihnen helfen können, effizienter auf Depressionen zu reagieren.

Sie sind nicht einfach und das Erlernen von Fähigkeiten wird ein wenig Zeit und Mühe erfordern. Aber Sie werden feststellen, dass die meisten dieser Strategien Ihnen auch in anderen Bereichen Ihres Lebens helfen werden: ein gesünderer Körper, intimere Beziehungen und eine engere Beziehung zwischen Ihren religiösen Überzeugungen und Ihrem täglichen Leben. Und viele genau dieser Strategien werden auch bei der Bewältigung anderer unangenehmer Gefühlszustände hilfreich sein - wie Stress, Ärger, Schüchternheit und Angst. Manchmal können sie Sie alle auf einmal treffen. Dann kann die ganze Gruppe von Ihnen in das örtliche Restaurant eilen, um ein gesundes Essen zu bekommen. Das wird ihnen nicht gefallen. Sie könnten sogar wütend werden und irgendwohin gehen.

 

War dieser Artikel hilfreich?

Verwandte Artikel