Können Sie schlechte Gewohnheiten und Zwänge durchbrechen?

Verhaltensweisen, die Sie tun, werden zu Ihren Gewohnheiten. Wenn ein Verhalten verstärkt wird, hat es das Potenzial, zwanghaft zu werden und zwanghafte Gewohnheiten werden zur Abhängigkeit. Süchte entstehen, wenn das Verhalten trotz negativer Konsequenzen wiederholt wird, um eine "gefühlte" Belohnung zu erhalten.

Erinnerungen und Gewohnheiten

Eine Belohnung kann alles sein, was die Wahrnehmung des unmittelbaren Wohlbefindens steigert. Dies begünstigt das Verlangen nach und die Abhängigkeit von Gas. Bei wiederholtem Konsum über einen längeren Zeitraum kann sich die Gehirnchemie so verändern, dass der Stoff oder das Verhalten benötigt wird, um ein wahrgenommenes Gefühl der Normalität zu erreichen. Ohne das Verhalten oder den Stoff treten Entzugserscheinungen auf. Viele Süchte werden emotional in den Verstand eingebettet.

Das Basalganglion speichert permanent Erinnerungen und Gewohnheiten. Diese tiefen Beziehungen liegen direkt unter der Oberfläche und warten darauf, abgerufen und ausgelöst zu werden. Dieser permanente psychologische Speicher, der ständig ausgelöst wird, ist der Grund für Rückfälle und warum Gewohnheiten lebenslange Kämpfe verursachen. Einige zwanghafte Gewohnheiten sind zwar nicht abhängig, haben aber klare Auslöser, die die psychologische Spirale der Sehnsucht in Gang setzen. Dadurch kann ein "Abhängigkeitszyklus" entstehen, in dem der Auslöser zur Verhaltensreaktion beiträgt, die dann zur Ursache zurückführt. Diejenigen, die an diesem Zyklus teilnehmen, können beginnen, Gehirnbahnen zu verändern, die bei der Belohnungssuche helfen. Dieser Kreislauf wird fortgesetzt, wenn das, was der Einzelne zur Erleichterung zu nutzen beschließt, ihm weiteren Kummer bereitet.

Überfressen

Nehmen wir als Beispiel jemanden, der zu viel isst. Dieses Verhalten führt dazu, dass sie sich deprimiert und schuldig fühlen, was sie dazu bringt, mehr konsumieren zu wollen, um diese Gefühle zu betäuben. Bestimmte Bedingungen, Orte oder Menschen können ein Hinweis sein, der Erinnerungen aktiviert, die eine Belohnung im Kopf hervorheben, wodurch ein starkes Verlangen nach der Substanz oder dem Verhalten entsteht. Jedes Verhalten, das wiederholt wird, erzeugt psychologische Hinweise und diese Hinweise lösen Vorstellungen von früheren Belohnungen aus.

Wenn Sie z. B. regelmäßig jedes Mal, wenn Sie in den Supermarkt gegangen sind, fettige Snacks bekommen haben, wird diese Institution jedes Mal, wenn Sie wieder dorthin gehen, ein Verlangen nach diesen Snacks aktivieren. Menschen beteiligen sich an potenziell schädlichen Verhaltensweisen zur Belohnung oder Erleichterung, was jeweils starke Erinnerungshinweise und Institutionen erzeugt. Dieser Hinweis aktiviert die Ausschüttung von Dopamin, einem starken Neurotransmitter, der ein angenehmes Gefühl oder einen Schub vermittelt. Die Erwartung der erhöhten Dopaminausschüttung verstärkt die Gewohnheit. Sie wollen diese Steigerung, und die damit verbundene Dopaminausschüttung veranlasst Sie, sich nach dem Verhalten oder der Substanz zu sehnen, die mit dieser Belohnung verbunden ist. Wahrnehmung und Glaube verstärken die Dopaminausschüttung. Je mehr Sie darüber nachdenken, glauben und erkennen, dass die Belohnung befriedigend sein wird, desto größer ist die Dopaminausschüttung.

Belohnungsabhängige Gewohnheit

Menschen treffen häufig belohnungsbasierte Entscheidungen. Zwanghafte übermäßige Nahrungsaufnahme ist eine typische belohnungsbasierte Gewohnheit. Übermäßiges Essen, übermäßiger Alkoholkonsum, Promiskuität, Rauchen, Glücksspiel und andere ähnliche Verhaltensweisen können zu Problemen werden, wenn die Belohnungsjagd außer Kontrolle gerät. Das Verlangen nach dem zwanghaften Verhalten erzeugt eine stärkere Neurotransmitterverbindung, die den negativen Kreislauf aufrechterhalten kann. Das Erkennen Ihrer Belohnungshinweise und Auslöser kann Ihnen helfen, zwanghaftes Verhalten zu bekämpfen.

Indem Sie Ihre Überzeugungen und Erwartungen ändern, verändern Sie auch die Dopaminausschüttung, die mit früheren Verhaltensweisen verbunden ist. Wenn Sie eine neue Wahrnehmung über die zwanghafte Situation schaffen, können Sie die Neurotransmitter-Reaktion, die Ihr Verlangen danach antreibt, abschwächen. Neben zwanghaftem Belohnungsstreben und übermäßigem Essen gibt es auch zwanghafte Übervermeidung. Dies sind bedrohungsbasierte Gewohnheiten. Zwanghaftes Übervermeiden ist ein entlastungssuchendes Verhalten.

Übervermeidung

Dinge, die Stress, Depressionen oder Ängste verursachen, können zu übermäßiger Vermeidung als Bewältigungsmechanismus führen, um negative Gefühle zu vermeiden. Ein Beispiel: Jemand vermeidet gesunde Beziehungen aufgrund der unbewussten Angst, dass ihm das Herz gebrochen wird. Zwänge sind weiter verbreitet, als man denkt, und bleiben häufig unerkannt. Das Aufdecken und Zulassen Ihrer Zwänge ist Ihr erster Schritt, um die Kontrolle über negatives Verhalten zu übernehmen.

Der nächste Schritt besteht darin, eine Strategie zu entwickeln, um es zu umgehen. Der letzte Schritt ist die Umsetzung Ihrer Strategie in Situationen, in denen Sie sich gezwungen fühlen, das unerwünschte Verhalten zu wiederholen. Diese Art von Intervention kann Ihnen helfen, sich von schädlichen mentalen Assoziationen zu befreien, Sie bei der Schaffung gesunder Bewältigungsschritte zu unterstützen und Sie in Richtung persönlicher Zielerreichung zu bewegen.

 

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