Wie verwaltet man Depressionen und saisonale Depressionen?

Unser Serotoninspiegel im Gehirn wird beeinträchtigt. Wir werden reizbar, depressiv und gestresst. Zu wenig Serotonin führt auch dazu, dass unsere Anatomie nach den falschen Nahrungsmitteln verlangt und diese isst. Das ist der Versuch des Gehirns, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Erkennen Sie, dass ein Gehirn, das aufgrund von Stress, Ängsten oder weil es unter zu wenig Sonnenlicht leidet, aus dem Gleichgewicht geraten ist, nach Methoden suchen kann, um das Gleichgewicht schnell wieder herzustellen.

Was ist zu tun?

Und die schnellste Lösung, um Serotonin zu steigern, ist die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Diese Nahrungsmittel sollen uns einen sofortigen Schub an Serotonin geben. Aber alles, was so schnell in die Höhe schießt, wird auch wieder herunterkommen. Im Folgenden finden Sie eine Auflistung von Verhaltensweisen und Hilfsmitteln, die für die Produktion eines gesunden Serotoninspiegels wichtig sind.

  • LICHT: Wann immer Sie können, machen Sie einen Spaziergang im Sonnenlicht. Bemühen Sie sich, den ganzen Tag über eine gute fünfminütige Pause zu machen und sich draußen hinzusetzen, wenn die Sonne weiter scheint. Wenn dies nicht möglich ist, Dies ist eine kleine tragbare Box, die Sie in den ersten Morgen verwenden, um die Serotonin-Produktion zu stimulieren.
  • SCHLAF: Viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf. Sei es aufgrund von Stress oder Hormonen, Lebensstil oder Ernährungsfaktoren, die meisten Menschen auf dem Markt haben Schlafmangel. Schlaflosigkeit wirkt sich auf die Serotoninproduktion aus. Das bedeutet, dass Sie nicht genug produzieren. Dies führt zu einem erhöhten Stresslevel. Beginnen Sie damit, eine halbe Stunde früher zu schlafen und gehen Sie von dort aus weiter. Es wurde nachgewiesen, dass konsequente und regelmäßige körperliche Betätigung bei der Behandlung von Depressionen ebenso wirksam ist wie Antidepressiva! Ich kann es gar nicht oft genug erwähnen: Bewegung ist wirklich ein wichtiges Instrument für ein gesundes, produktives und glückliches Leben. Beginnen Sie damit, sich dreimal pro Woche in irgendeiner Form sportlich zu betätigen, z.B. durch zügiges Gehen. Selbst weniger als 20 Minuten zielgerichtetes Gehen können schon helfen. Wenn Sie dies bei Sonnenschein tun können, umso besser! Umgekehrt kann ein zuversichtlicher Gedanke dies verstärken. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich eine Studie gelesen, aus der hervorging, dass Menschen, die jeden Abend 5 Minuten damit verbrachten, über drei positive Dinge nachzudenken, die an diesem Tag in ihrem Kopf passiert waren, insgesamt glücklicher waren. Durch seine Praxis und zusätzlich bot er ein Instrument an, das leicht genutzt werden kann, um ein Gefühl der Ermächtigung und des Vertrauens täglich zu kultivieren. Vielen von uns fällt es leicht, über Dinge zu grübeln, die uns nicht gut tun. Nehmen Sie stattdessen ein Notizbuch in die Hand und beginnen Sie, all die guten Dinge aufzuschreiben, die sich ereignen. Ich könnte Ihnen fast garantieren, dass Sie feststellen werden, dass das Gute häufig das Schlechte überwiegt.
  • FREUNDSCHAFT: Isolieren Sie sich nicht. Menschliche Interaktion in Form von Freundschaft und Kameradschaft ist enorm wichtig. Studien zeigen immer wieder, dass Menschen mit einem Gefühl von Gemeinschaft und produktiven, glücklichen Beziehungen dazu neigen, ein glücklicheres Leben zu führen als Menschen, die ihr Leben länger alleine leben. Schließen Sie sich Gruppen an, knüpfen Sie Kontakte,
  • POSITIVE TOUCH, wenn mit Hilfe von Twinkies wird uns in Schwierigkeiten bringen. Aber Sie können andere Wege finden, wo Sie positiven Geschmack sehen. Die Sinne auf eine selbstbewusste Art und Weise anzusprechen, könnte die Serotoninproduktion ankurbeln. Wie erreicht man das Gefühl? Ich wette, Sie sind von da an ziemlich ruhig und glücklich, wenn auch nur von kurzer Dauer! Schauen Sie, ob es eine echte Lösung gibt, die in Ihr Taschengeld passt, oder bieten Sie an, mit Ihrem Freund oder Partner zu tauschen. Eine 10-minütige Schultermassage würde sogar helfen. Twinkies. Im Idealfall, so gut es eben geht. Äpfel sind sicherlich ein großartiger Snack, besorgen Sie sich dann ein kleines Stückchen Pralinen. Lavendelöl. Wenn Stress und Verspannungen sicherlich ein nagendes Problem sind, massieren Sie etwas davon in Nacken und Schultern ein. Das hilft auch bei der gesunden Serotonin-Produktion. Behalten Sie diese Serotonin-Booster im Hinterkopf, wenn Sie Ihren Tag angehen. Benutzen Sie so viel wie möglich.

 

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