Verlieren Sie Ihr Gedächtnis? Hier einige Tipps

If you’ve ever found yourself walking into a room and then wondering why you came in there or losing your train of thought mid sentence, then it could be time to begin considering how your lifestyle is contributing to “senior moments”.

Brain Deterioration

Es ist normal, dass das Gehirn mit dem Alter nachlässt, aber Sie können einige grundlegende Aufgaben erledigen, um es noch wacher zu halten. In der Minute, in der Sie aus dem Bett aufstehen, nimmt der Tag volle Fahrt auf. Sie hetzen jeden Morgen herum, um sich für die Arbeit fertig zu machen, die Kinder zur Schule zu bringen oder ins Büro zu eilen, um sich in den wachsenden Haufen Arbeit zu stürzen. Wer kann es Ihnen verübeln, dass Sie vergessen haben, ob Sie Ihrem Hund Futter hingestellt haben oder ob Sie an diesem Morgen den Hausalarm eingeschaltet haben.

Wenn Sie die ganze Zeit super beschäftigt sind und verschiedene Aufgaben um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, kann es schwierig sein, sich auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren. Planen Sie Ihren Tag oder Ihre Woche im Voraus, damit Sie sich besser organisiert fühlen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Termine einzuplanen, damit Sie keine Daten in Ihrem Kopf speichern müssen. Führen Sie am Ende des Tages eine "Gehirnwäsche" durch und schreiben Sie alles auf, was Sie noch tun oder sich merken müssen.

Selbstverwaltung

Mit mehr "Selbstmanagement" anstelle von "Zeitmanagement" fühlen Sie sich vielleicht weniger gehetzt und haben mehr Kontrolle, was zu weniger Vergesslichkeit führt. Trinken Sie beim Aufwachen ein großes Glas Wasser. Da das Gehirn aus 80% Wasser besteht, ist es wichtig, es nach dem Schlafen wieder aufzufüllen und eine Dehydrierung zu bekämpfen. Denken Sie daran, tagsüber 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen, damit Sie auch wach bleiben. Etwas Stress ist gut für Sie und Ihr Gehirn, um Sie konzentriert und scharf zu halten, aber zu viel Stress ist nicht gut für Ihr Gedächtnis. Stress beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken und kann eine Chemikalie im Gehirn namens Glutamate verursachen, die den Geist überflutet und dazu führt, dass die Gedächtniskomponente Ihres Gehirns (Hippocampus) schrumpft.

Lernen, wie man sich entspannt

Some well-deserved pressure release is required to restore your memory and get you back on track. Start exercising regularly, learn how to meditate or take some more time for yourself to unwind and relieve stress. Every one has different ways they feel relaxed, so experiment to find out what works for you. Make sure you include some actions specific to your mind to unwind. Curl up with a crossword puzzle, or learn a new skill like knitting (it is not just for grannies anymore!) or a sport.

Gesund essen

Nutrition has its role to play in maintaining your mind optimally ticking along. Low blood glucose caused from eating the wrong foods, wreak havoc on your concentration levels. Aim to eat every 3-4 hours and eat foods high in fiber, low fat, varieties of vegetables and fruit and slow-release carbohydrates. Avoid quick “pick me ups” like coffee, alcohol or chocolate as they will lead to a rapid drop in your energy levels and therefore your focus. Eat foods full of omega-3 like fish, eggs and nuts, as they help brain function and can decrease the risk of Alzheimer’s.

Gut schlafen

Lack of Sleep can play havoc on your energy, levels of concentration and general memory. It’s been discovered that your mind stores memories of this day as you sleep. So skimping on sleep may impact will affect your ability to remember events. Start a wind down regular. Aim for 7-8 hours of sleep each night. Make sleep a priority. Stop working or watching TV, at least 1-2 hours before bedtime. Start a ritual before bed time that alerts your body which you’re preparing for sleep. Exercise can also be crucial for improved sleep and your mind. As you exercise, your mind is rejuvenated from the discharge of more oxygen, nutrients and the feel good hormone serotonin. You’ll sleep better with regular exercise. Aim to exercise at least 3 hours before bedtime, so it will not wind up over stimulating you!

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