Wir haben bereits besprochen, wie wichtig es ist, Termine mit Ihrem(n) Gesundheitsdienstleister(n) zu vereinbaren und einen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen, der kleinere, häufigere Mahlzeiten und viel Wasser beinhaltet. Hier sind einige weitere Ideen, die Ihnen helfen werden, sich zu verjüngen und gesünder zu werden. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit auf Kurs zu halten, ist die Planung Ihrer Mahlzeiten.
Schauen wir mal...
Für viele Menschen bedeuten Last-Minute-Mahlzeiten häufig, dass sie auf dem Heimweg zum Drive-Through fahren oder mehrmals pro Woche Essen zum Mitnehmen bestellen. Ein Eimer Hähnchen oder eine Pizza kann zwar ein fantastisches Vergnügen sein, aber als regelmäßige Mahlzeit schadet es dem Körper und möglicherweise auch dem Geldbeutel. Versuchen Sie, ein Familientreffen einzuberufen, bei dem alle anwesend sind, und fragen Sie Ihre Familie, ob sie bereit ist, sich aktiver an der Planung und Zubereitung des Abendessens zu beteiligen.
Klären Sie die zeitlichen Verpflichtungen aller Beteiligten und erstellen Sie dann einen "Essensplan" für die kommende Woche. Erstellen Sie eine Einkaufsliste, um sicherzugehen, dass alle für das Essen notwendigen Komponenten vorhanden sind. Trotz der zusätzlichen Arbeit werden Ihre Familienmitglieder etwas über Ernährung lernen und die Möglichkeit haben, sich zu beteiligen und ihre bevorzugten Lebensmittel in den Speiseplan einzubringen.
Übung
Okay, Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist. Sie wissen, dass regelmäßige Bewegung Stress abbaut, den Cholesterinspiegel senkt, den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt und die Gesundheit des Herzens fördert. Obwohl Sie das alles wissen, ist es schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.
Viele Menschen haben mit den besten Absichten "Trainingsprogramme" begonnen, nur um sich drei Monate später zu fragen, was passiert ist, wenn wir feststellen, dass das Trainingsprogramm irgendwie aus unserem Terminkalender gestrichen wurde. Man muss sich nur den Andrang in den Sportkursen im Januar ansehen und ihn mit der Beteiligung im April vergleichen, um zu verstehen, dass man nicht allein ist. Es gibt zahlreiche Gründe dafür, dass Trainingsprogramme aus dem Ruder laufen.
Verstehen wir es
Erstens: Wenn sich das Trainingsprogramm wie ein "sollte" anfühlt, werden Sie es wahrscheinlich nicht durchhalten. Wenn Sie versuchen, es "einzubauen", anstatt es als Priorität zu betrachten, werden Sie es wahrscheinlich nicht durchhalten. Wenn Sie sich zu viel vornehmen - z. B. dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder dreimal morgens um sieben Uhr -, werden Sie es wahrscheinlich nicht durchhalten. Vor allem aber werden Sie es nicht tun, wenn es Ihnen keinen Spaß macht. Wenn Sie sich mehr körperliche Aktivität in Ihrem Leben wünschen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Bewegung anders angehen.
Zählen Sie die Aktionen auf, die Sie als Kind gerne gemacht haben. Welche Art von Bewegung hat Ihnen Spaß gemacht? Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie als junge Frau getan haben, als Sie sich noch keine Gedanken darüber machten, "in Form zu kommen" oder die Pfunde zu halten. Welche Aktivitäten gehörten zu Ihrem Leben, bis Ihr Programm "zu voll" für Bewegung wurde? Um fröhliche Bewegung in Ihr Leben zu bringen, sollten Sie mit kleinen Schritten beginnen. Verpflichten Sie sich, jeden Tag eine kurze Zeit lang das zu tun, was Sie gerne tun. Vielleicht sollten Sie auch versuchen, Ihre Vorstellung von einem "Bewegungsprogramm" zu ändern.
Abschließende Anmerkung
Drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer, einfach so, aus Spaß an der Freude. Oder gehen Sie am Meer oder im Park neben Ihrem Haus spazieren, riechen Sie die frische Luft und genießen Sie die Landschaft. Wenn Sie sich auf die Freude an der Bewegung konzentrieren, fühlt es sich nicht mehr wie ein "Müssen" an; es wird zu etwas, das Sie wirklich lieben und ausführen wollen. Denken Sie an einen ausgewogenen Ansatz, wenn Sie sich für Ihre Gesundheit engagieren. Widerstehen Sie dem Drang, bis zum Äußersten zu gehen - Überessen oder Diät, übermäßiger Sport oder gar kein Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Intuition; sie werden Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit leiten.