Die meisten Menschen sind voller Vorfreude, wenn sie sich für einen neuen Yogakurs anmelden. Oft kann die Aufregung jedoch zu Impulsivität und Schaden führen. Wenn Sie auf der sicheren Seite sind, können Sie viele Yogasitzungen genießen. Manche Menschen sind verletzungsanfälliger als der Rest der Bevölkerung und benötigen ein wenig zusätzliche Anleitung. Wenn Sie sich schon einmal eine Muskelverletzung, eine Muskelzerrung oder eine Verstauchung zugezogen haben, wissen Sie, dass es manchmal Wochen dauern kann, bis sie verheilt sind.
Berücksichtigen Sie
Die Schmerzen und Beschwerden, ganz zu schweigen von der Schwächung, können mehrere Monate andauern und Sie davon abhalten, Ihren Lieblingskurs zu besuchen. Hier sind fünf Tipps zur Vermeidung unnötiger Schäden bei Ihrer Yogapraxis.
- Achten Sie auf die Hinweise Ihres Yogalehrers Ihr Lehrer kann Ihnen z. B. folgende Hinweise geben:- Achten Sie in der Reiterstellung (Longe) darauf, dass sich das vordere Knie direkt über dem Knöchel befindet. Heben Sie die Kniescheiben an, indem Sie die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) anspannen. - Halten Sie die Knie gerade über den Knöcheln, die Schultern über den Knien, die Schultern über den Hüften usw. Alle Hinweise werden gegeben, damit Sie Ihren Körper in der Haltung voll erfahren, die Standardposition der Muskeln kennen und auch um Sie vor einem Unfall zu schützen, der Sie monatelang "draußen" halten könnte.
- Hören Sie auf Ihren Körper: - Seien Sie sich Ihrer Muskelstärke oder -schwäche bewusst, wenn Sie zu Ihrem Vorteil arbeiten. Manche Menschen arbeiten gerne im Grenzbereich, indem sie auf die Grenzen des Körpers hinarbeiten und diese erweitern. Das Erweitern Ihrer Grenzen erfordert ständige Übung und Zeit. Verletzungen dauern viel länger und können dazu führen, dass Sie viel von der Flexibilität und Stärke verlieren, die Sie im Laufe der Zeit gewonnen haben.
- Es kann auch sein, dass Sie sich Zeit lassen und kontinuierliche, quantifizierbare Ergebnisse erzielen, um dann Ihre eigenen Träume oder Ihren Unterricht auf unbestimmte Zeit abrupt zu beenden. Ja, ich habe es getan. Vielleicht ist es nicht die beste Idee. Ein bisschen mehr Licht, etwas weniger Backstein, einen zentralen Ort aufsuchen, an dem man sich nicht die Haare in Brand steckt oder sich ein Glied bricht. Ein Blick und das Ausräumen des Yogaraums vor der Klinik sollte unnötigen Schaden vermeiden.
- 4. Nehmen Sie KEINE berauschenden Mittel zu sich, bevor Sie Yoga praktizieren: Ein Teil der Schönheit von Yoga ist die Fähigkeit, den eigenen Körper zu spüren, zu erkennen, wie er funktioniert, und auch eine echte Meditation zu erleben. Wie leicht wäre es, beim Ausführen von Yogastellungen (Dehnen, Kräftigen, Halten von Stellungen, Drehen, Balancieren und Meditieren) das Gleichgewicht zu verlieren, zu stürzen oder etwas aus dem Lot zu bringen? Plötzlich hat man Schmerzen und muss in die Notaufnahme des Krankenhauses. Rauschmittel sind bei der Ausübung von Yoga schädlich.
- Üben Sie mit einer klebrigen Yogamatte: Je nach Art des Kurses oder je nachdem, wie stark Sie schnarchen, kann es beim Yoga zu Schweißbildung und Ausrutschen kommen. Es ist leicht, auf einem rutschigen Boden den Halt zu verlieren (Hände oder Füße). Eine Yogamatte hat eine rutschfeste Oberfläche auf der Ober- und Unterseite, so dass sie auch auf dem Boden nicht rutscht. Bevor ich mit meinem ersten Yogakurs begann, dachte ich, es wäre vielleicht günstiger, eine Badematte mit einer nicht invasiven Unterseite zu kaufen. Ein großer Fehler! Wenn man mit dem Gesicht auf dem Boden landet, ist das Ausrutschen noch schlimmer. Kaufen Sie eine klebrige Yogamatte von guter Qualität.