Köstliche dunkle Schokolade mit Kakaopulver

Wie kann ich meine Gesundheit verbessern?

Der Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden sollte nicht so zermürbend sein, wie viele ihn sich vorstellen. Rigoroses Training und Diäten sind natürlich wichtig, aber es gibt viele kleine und einfache Dinge, die man täglich tun kann, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Gefühle

Das warme Gefühl, das man bekommt, wenn man einen Mann oder eine Frau umarmt, ist nicht nur emotional befriedigend: Es hat auch messbare Vorteile für die körperliche Gesundheit. Das liegt daran, dass körperliche Zuneigung und Berührungen zur Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin beitragen, die uns entspannen, den Blutdruck senken und die Herzfrequenz erhöhen. An dem alten Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist, ist viel Wahres dran. Lachen ist in der Tat ein natürlicher Stressabbau im Körper und hilft, eine Menge negativer Energie abzubauen.

Außerdem imitiert es in geringem, aber spürbarem Maße genau die gleichen physiologischen Reaktionen auf körperliche Aktivität. Wie das Lachen löst auch das Lächeln Facetten des Nervensystems aus, die mit Wohlbefinden und positiven Gefühlen zu tun haben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie versuchen, ein Lächeln zu zaubern, auch wenn es nur ein paar Sekunden, wenn nicht sogar eine Minute dauert, um zu helfen.

Kakao

Sich ab und zu etwas zu gönnen, kann nie schaden, vor allem wenn es sich um dunkle Schokolade handelt. Kakao enthält natürliche Verbindungen, die sich auf verschiedene Weise positiv auf das Herz auswirken, z. B. durch Senkung des Blutdrucks, Erhöhung des "guten" Cholesterinspiegels bei gleichzeitiger Senkung des "schlechten" Cholesterinspiegels und sogar durch Unterstützung des Blutflusses. Außerdem ist es ein Stimmungsaufheller. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über die Dinge im Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind, ganz gleich, wie klein sie sind.

Dies kann nicht nur langfristig Ihre psychische Gesundheit fördern, sondern auch Stress abbauen und zu einem gesünderen Herzen und einem stärkeren Immunsystem führen. Egal, ob Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder einfach nur an Ihrem Smartphone kleben - neuere Studien zeigen, dass eine zu starke Exposition gegenüber Bildschirmen negative Auswirkungen auf Ihre Augen und Ihren Geist haben kann. Zum Glück müssen Sie nicht gleich Ihren Job kündigen oder das Telefon wegwerfen. Befolgen Sie einfach die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten nur 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Diese Regel mag offensichtlich erscheinen, aber viele Menschen vernachlässigen, wie wichtig diese Lektion für Jugendliche ist. Zwanzig Sekunden Händewaschen reichen aus, um alle Arten von Krankheiten zu verhindern.

Forschung

Laut einer CDC-Studie kann sie die Wahrscheinlichkeit von Durchfall um 31 Prozent und die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen und anderen Atemwegserkrankungen um 21 Prozent verringern. Eine weitere scheinbar offensichtliche Lektion kann von einer von zehn Personen vernachlässigt werden. Vielleicht scheint es nicht viel zu sein, aber mehr als 2 Millionen Erwachsene, die jährlich wegen Verletzungen bei Autounfällen behandelt werden, und mehr als die Hälfte der Teenager zwischen 13 und 20 Jahren, die bei Autounfällen ums Leben kamen, waren zu diesem Zeitpunkt nicht angeschnallt. Das kann einen großen Unterschied ausmachen.

Diese Yoga-Pose ist einfach, sanft und belebend. Sie hilft, Nacken und Rücken zu dehnen und Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich mit dem Gesäß neben die Knie, strecken Sie dann die Arme sanft nach vorne aus, bevor die Handflächen den Boden berühren. Halten Sie das nur 1 Minute lang, um das Ergebnis zu spüren. Mehr als 5 Millionen Amerikaner erkranken jährlich an Hautkrebs, und Sonneneinstrahlung ist eine der Hauptursachen für diese Krankheit. Es dauert nur 1 Minute, um sich mit etwa einer Unze Sonnenschutzmittel einzuschäumen, um zu verhindern, dass schädliche UV-Strahlen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.