Jeder möchte schlanker und fitter werden und sucht nach Möglichkeiten, dies zu erreichen. Wie jede andere fettverbrennende Aktivität, jedes Programm zur Gewichtsabnahme oder jeder gesunde Ernährungsplan sind sie alle mit dem Ziel verbunden, den Körper schlanker zu machen. Vergnügungen und Leckereien sind die Hauptursache für Übergewicht und Gewichtszunahme. Wer kann schon einem Schokoladenkuchen mit Vanillestreuseln und Schokoladenbelag widerstehen? Wer würde zu einer Party mit verschiedenen Gerichten Nein sagen? Wer kann Eiscreme widerstehen! Wer würde nicht gerne selbstgebackene Kekse essen, die von der Großmutter gebacken wurden? Wie wäre es mit knusprig gebratenem Hähnchen und unbegrenzt weißem Reis? Können Sie die 35-Zoll-Pizza ignorieren, die Ihnen Ihr Freund geschenkt hat? Dieser Artikel würde nicht ausreichen, wenn wir alle Leckereien des Lebens aufzählen würden.
Richtige Ernährung
Es gibt so viele köstliche Lebensmittel, dass man sie nicht ablehnen kann. Vielleicht haben Sie beschlossen, Ihren Körper zu straffen und schlanker zu werden, oder Sie wollen Ihren Bikini auf einer Strandparty tragen. Diese und viele andere Herausforderungen sind heute Ihre. Sind Sie bereit, auf alle Annehmlichkeiten des Lebens zu verzichten, wenn Sie abnehmen wollen? Es ist wichtig, Bewegung und Ernährung zu kombinieren, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu verschlanken. Beides muss kombiniert werden, wenn Sie abnehmen wollen. Bewegung funktioniert nicht ohne Ernährung. Daran müssen Sie immer denken. Sie und Ihre träge Disziplin haben das letzte Wort, so verlockend es auch sein mag, sich den Vergnügungen des Lebens hinzugeben.
Sie sind für Ihre Gesundheit und Ihren Körper verantwortlich genug, um NEIN zu sagen. Wenn Sie aber JA sagen, dann müssen Sie sich überlegen, ob Sie abnehmen möchten. Wenn Sie konsequent genug sind, Ihre Ernährung und Ihren Sport zu managen, können Sie abschätzen, wie Sie auf diese Leckereien reagieren. Es ist besser, langsam abzunehmen, als schnell abzunehmen. Langsames Abnehmen wird lange anhalten. Ihr Körper ist nicht in der Lage, eine schnelle Gewichtsabnahme zu lange durchzuhalten. Es können Nebenwirkungen wie schlaffe Haut oder Unterernährung auftreten, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. 2 bis 3 Pfund ist der empfohlene sichere Gewichtsverlust pro Woche.
Notiz nehmen
- Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Fett ist die Hauptursache für Gewichtszunahme. Das liegt daran, dass sich das Fett an Stellen ansammelt, die nicht leicht zu sehen sind. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und Hähnchenbrust ohne Haut. Reduzieren Sie das sichtbare Fett in Fleisch und anderen Lebensmitteln. Sie sollten nicht zu viel Butter, Margarine, Öl oder Mayonnaise in Ihren Speisen verwenden. Zum Kochen eignen sich am besten Olivenöl oder Rapsöl.
- Vergewissern Sie sich, dass die Bratpfanne nach dem Kochen gründlich gereinigt wurde. Geben Sie nicht zu viel Zucker in Ihr Essen. Vermeiden Sie Süßigkeiten wie Kuchen, Pralinen und andere Süßigkeiten. Zucker ist ein Hauptfaktor für die Gewichtszunahme. Alkohol liefert zwar Energie, hat aber auch viele Kalorien und enthält keine wichtigen Nährstoffe.
- Ein hoher Alkoholkonsum kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er in Fett umgewandelt wird. Vermeiden Sie Fast Food und vorverarbeitete Lebensmittel. Viele verarbeitete Lebensmittel und Fast Food enthalten versteckte Fette oder Zucker. Kaufen Sie Lebensmittel am besten in ihrer natürlichen Form und kochen Sie sie selbst mit wenig Salz oder Zucker.
- Essen Sie weniger, aber hungern Sie nicht. Ein übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln ist schlecht für die Gesundheit. Mäßigung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Kalorienmenge in Ihrer Nahrung reduzieren. Sie sollten sich nicht selbst aushungern. Wenn Sie das tun, hat Ihr Körper nicht genug Energie, um sein volles Potenzial zu entfalten, und die Fettverbrennung wird verlangsamt. 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag können den Fettabbau beschleunigen und Heißhungerattacken reduzieren. Jede Mahlzeit sollte Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Gemüse enthalten.
Schauen wir mal...
Jede Mahlzeit sollte einige Proteinquellen wie Fisch, Eier und Fleisch enthalten. Durch körperliche Betätigung können Sie Fett verbrennen und Ihren Appetit kontrollieren. Sie können Ihre Energie steigern, indem Sie täglich einige Übungen machen. Joggen, zügiges Gehen und andere Übungen sind eine gute Möglichkeit. Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten lang. Das wird Ihnen helfen, effizient Fett zu verbrennen. Sie können auch Krafttraining mit Gewichten, Hanteln und anderen Methoden machen. Dadurch wird die Muskelmasse erhöht und Sie können mehr Fett verbrennen. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder eine Aktivität, mit der Sie Ihre Zeit füllen können. Wenn du ein sportlicher Mensch bist, dann mach weiter. Sie sollten mindestens 2-3 Mal pro Woche Basketball, Badminton oder Tennis spielen. Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren.
Sie sollten die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, aber Sie brauchen sie trotzdem als Energiequelle. Sie müssen nur in Maßen und in kleinen Mengen essen. Kohlenhydrate sind in Getreide und Obst enthalten, aber nicht in zugesetztem Zucker. Sie sollten täglich Vollkorngetreide, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sie müssen auch genügend Eiweiß zu sich nehmen. Es gibt viele gute Eiweißquellen, darunter mageres Fleisch, Pilze, Meeresfrüchte und Foul. Denken Sie daran, dass Sie viel Eiweiß, mäßig viele Kohlenhydrate und wenig Fett zu sich nehmen sollten. Vermeiden Sie es, nachts zu essen. Da sich die Verdauung verlangsamt, werden Mahlzeiten in der Nacht mit größerer Wahrscheinlichkeit in Fett umgewandelt. Essen Sie nicht länger als bis 19.00 Uhr.
Vorteile der Bewegung
Sind Sie ein viel beschäftigter Mensch, der keine Zeit oder Energie für Sport hat? Da sind Sie nicht allein. Es gibt drei einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen. Stellen Sie Ihre Ernährung um und sehen Sie zu, wie die überflüssigen Pfunde dahinschmelzen. Statt drei Mahlzeiten am Tag sollten Sie fünf essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen mehr Fett. So einfach ist das. Essen Sie Ihre Zwischenmahlzeiten auf halbem Weg zwischen den Mahlzeiten. Beginnen Sie mit dem Frühstück und essen Sie dann gegen 10:00 Uhr einen Snack. Das Mittagessen findet gegen 3:00 Uhr statt. Danach essen Sie ein kleines Abendessen. Ihr Körper verbraucht viel Energie, um große Mahlzeiten zu verdauen. Sie werden den Energieverlust in Ihrem Körper spüren, wenn Energie für die Verdauung verbraucht wird. Sie werden sich energiegeladener fühlen, wenn Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten reduzieren. Ihr Körper muss nicht so viel Energie für die Verdauung der Nahrung aufwenden.
Konzentrieren Sie sich auf frische Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Eiweiß. Achten Sie auch auf Vollkornprodukte, Vollkorngetreide, Fisch und Thunfisch. Eine Schale mit Müsli, ein Stück Toast oder ein englischer Muffin können ein gutes Frühstück sein. Überlegen Sie, was Sie normalerweise zu Mittag essen würden, und teilen Sie es in drei separate Mahlzeiten auf. Sie könnten ein Sandwich, grüne Bohnen und Obst zu Mittag essen. Um 10:00 Uhr essen Sie ein Stück Obst, und mittags essen Sie ein Sandwich. Um 15.00 Uhr essen Sie ein paar grüne Bohnen. Auch wenn Sie nur eine Scheibe Brot haben, sollten Sie die Menge des Brotes in Ihrem Sandwich begrenzen. Sie nehmen zwar immer noch dieselbe Menge an Nahrung zu sich wie vorher, aber Ihr Körper kann sie besser verarbeiten und mehr Kalorien verbrennen.