Wenn Sie gegen das Gefühl ankämpfen, niedergeschlagen oder sogar reizbarer zu sein, als Ihnen lieb ist, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie Ihrem Körper in Bezug auf Getränke und Lebensmittel zuführen. Es gibt tolle Lebensmittel, die bei Depressionen wirklich helfen. Ernährungsexperten sagen, dass das, was wir essen, einen zuversichtlichen oder negativen Einfluss auf unsere Stimmung haben kann, sowohl langfristig als auch kurzfristig.

Wussten Sie das?

Wenn Ihr Verdauungstrakt gestresst ist, weil Sie entweder Nahrung zurückhalten, indem Sie eine Fad-Diät machen, oder nicht genug Wasser und Ballaststoffe zu sich nehmen, um die Dinge gut am Laufen zu halten, können Sie sich nicht von Ihrer besten Seite zeigen. Änderungen zur Unterstützung Ihres Körpers sind die besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Stimmung zu verbessern. Beginnen Sie mit einer herzgesunden Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, aber weniger gesättigte Fette enthält, um die Stimmung zu verbessern.

Was ist zu tun?

Essen Sie Lebensmittel, die reichlich B12 und Folsäure enthalten, denn diese beiden Vitamine können tatsächlich dazu beitragen, Probleme mit dem Zentralnervensystem, Demenz und Stimmungsstörungen zu verhindern. Folsäure ist in Grünzeug und Bohnen enthalten, B12 in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Geflügel.

Genießen Sie viel Obst und Gemüse - eine Studie fand heraus, dass der Verzehr von zwei zusätzlichen Portionen dieser Lebensmittel pro Tag mit einer 11% höheren Wahrscheinlichkeit für eine gute Gesundheit verbunden war. Diejenigen, die am meisten Gemüse und Obst aßen, fühlten sich gesundheitlich besser. Beide sind reich an Nährstoffen und antioxidativen sekundären Pflanzenstoffen, die immer wieder mit der Krankenversicherung und dem Lebensstandard in Verbindung gebracht wurden.

Verzehren Sie selenreiche Lebensmittel - ausschließlich Körner wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunen Reis. Dieser Mineralstoff wirkt im Körper als Antioxidans, und Untersuchungen zeigen, dass das Vorhandensein von oxidativem Stress im Gehirn mit einigen Fällen von Depressionen bei älteren Menschen in Verbindung gebracht wird. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Selenpräparaten bei älteren Menschen zu einem deutlichen Rückgang der Depressionen führte. Tun Sie alles, was Sie können, um die empfohlene Tagesdosis des Nährstoffs zu erreichen, die für Erwachsene 55 Mikrogramm pro Tag beträgt.

Essen Sie Fisch - mehrere neuere Studien haben ergeben, dass Erwachsene weniger von Depressionen bedroht sind, wenn sie Fisch essen, vor allem fetthaltige Arten wie Lachs, der auch als reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren gilt. Fisch scheint bei klinisch definierten Stimmungsstörungen (z. B. bei postpartalen Depressionen) zu wirken. Probieren Sie Hering, Regenbogenforelle, Lachs, Thunfisch oder Sardinen.

Holen Sie sich Ihr tägliches Vitamin D - kaum ein Lebensmittel enthält von Natur aus Vitamin D (Lachs, Makrele und Thunfisch, Rinderleber, Käse, Eigelb), aber Sie können angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken, Brot, Milch und Saft finden. Vitamin D kann man auf natürliche Weise durch kurzen Kontakt mit dem Sonnenlicht während der Tagesrandzeiten oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. In vier neueren Studien wurde ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Serumspiegel und dem häufigeren Auftreten von PMS, saisonal bedingten affektiven Störungen, unspezifischen Stimmungsstörungen und schweren depressiven Störungen nachgewiesen. Ziel sollte es sein, mindestens 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D pro Tag zu erreichen.

Genießen Sie 1 Unze Schokolade - eine kleine Menge kann Ihnen einen guten Start verschaffen, da sie sich auf den Grad der Endorphine im Gehirn auswirkt und nachweislich auch einen verstopfungshemmenden Einfluss auf die Arterien hat. Eine holländische Studie ergab, dass Menschen, die täglich 1/3 eines Schokoriegels aßen, einen niedrigeren Blutdruck und eine geringere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten und sich wohler fühlten. So wie der Verzehr der richtigen Dinge dazu beitragen kann, dass man sich einfach besser fühlt, kann die Aufnahme von zu vielen falschen Dingen zu Problemen führen.

Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren - sie sind zwar lecker, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass diese wahrscheinlich an Depressionen beteiligt sind. Eine kürzlich veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine Reduzierung der gesättigten Fettsäuren über einen Zeitraum von 6 Wochen mit einer Verringerung der Depressionsgefühle verbunden war. Viel Alkohol - auch wenn Sie sich anfangs gut fühlen, ist Alkohol ein echtes Depressionsmittel, das auf den Geist wirkt und alle Nervenzellen beeinflusst. Je nachdem, wie viel man trinkt, kann man von einem guten Gefühl zu übersteigerten Gefühlen und Koordinationsstörungen übergehen.

Abschließende Anmerkung

Es ist auch kein Zufall, dass Depressionen oft mit Drogenmissbrauch einhergehen. Eine übermäßige Menge an Koffein - wie es könnte Ihre Reizbarkeit in mehrfacher Hinsicht zu erhöhen; durch die Unterbrechung der Schlaf oder durch die Spirale in Müdigkeit, die den Ausbruch von Energie beschäftigt. Einige neigen dazu, empfindlicher zu sein als andere, so dass Sie wollen, um für ein wenig zu verringern, um zu sehen, ob dies Ihnen helfen kann. Experten wissen, dass Nährstoffe, die in ein paar Lebensmitteln kommen, den bekannten Grad von Hormonen wie Serotonin beeinflussen können, während andere mit Entzündungen helfen könnten, was bedeutet, dass Ihr Blut zirkuliert frei zu allen oder einem Ihrer Organe. Sie könnten von den Veränderungen überrascht sein!