Das lästige Tempo des modernen Lebens mit seiner selbstmörderischen Flucht vor der Natur hat eine Seuche des 21. Jahrhunderts hervorgebracht. Eine Krankheit, die nur wenigen Angehörigen früherer Kulturen bekannt war, ist im 21. Jahrhundert zu einer häufigen und hartnäckigen Krankheit geworden.
Schnelle Entlastung oder dauerhafte Entlastung?
Selbst heute, bei weniger komplexen Zivilisationen, Eskimos, Afrikanern, Pazifikinsulanern, ist Schlaflosigkeit fast unbekannt. Aber in Großbritannien und anderen scheinbar zivilisierten Ländern werden jährlich viele Tausende von Rezepten für Schlaftabletten von Ärzten verfasst. Auch viele andere Arten von Pillen werden von den Patienten konsumiert, die sie im Rahmen des National Health Service konsultieren. Das Endergebnis ist, dass die Herstellung dieser Medikamente zu einem bedeutenden Geschäft geworden ist, das das Bedürfnis der Öffentlichkeit nach "etwas zum Einnehmen" befriedigt, um ihre Not zu lindern. Leider wird diese schnelle Erleichterung in einigen Fällen missbraucht, und in einer Überdosis von Tabletten finden einige Patienten ein schnelles Mittel, um ihrem Elend zu entkommen.
Keine Pille hat Schlaflosigkeit geheilt. Kein Pulver, keine Kapsel oder Tablette hat dauerhafte Linderung gebracht. Ja, der Schlaf kann durch Medikamente ausgelöst werden. Haben Sie schon einmal den Schlaf der Betäubten geschlafen? Es ist so, als hätte man einen kleinen Anteil am Aufbruch erworben. Daraus zu erwachen, ist oft eine so grauenhafte Erfahrung, dass man sich für immer gegen die Einnahme dieser Medikamente wendet. Das schwindelerregende, würgende, kribbelnde Gefühl, das dem erwachenden betäubten Schläfer widerfährt, gehört zweifellos zu den schrecklichsten aller menschlichen Erfahrungen. Ich kann nicht allzu sehr vor solchen Geräten warnen. Es bleibt die einfache Tatsache, dass nur eine reine Anwesenheit dauerhafte Erleichterung von dieser modernen Plage bringen kann. Schlaflosigkeit ist eine der zahlreichen Verpflichtungen, die der zeitgenössische Mensch tagtäglich für seine Ablehnung einer Präsenz im Einklang mit den Gesetzen der Natur eingeht. Die Rückkehr zu dieser Präsenz ist der einzige Weg zur Beseitigung der Schlaflosigkeit, den ich je praktiziert gesehen habe.
Was ist Insomanie?
Schlaflosigkeit ist keine Krankheit. Sie ist entweder eine Reaktion oder ein Begleitsymptom einer Störung, oder sie ist der Höhepunkt wiederholter Schocks und Misshandlungen des Nervensystems. Schlaf erfordert Entspannung. Medikamente werden eingesetzt, um eine Entspannung herbeizuführen, bei der das Nervensystem nicht mehr auf die Auswirkungen einer anhaltenden Müdigkeit reagiert. Diese unnatürliche Art, sich zu entspannen, ist eine Krücke und nicht mehr. Selbst wenn die schädliche Wirkung von Medikamenten nicht wäre, könnte die einfache Tatsache, dass sie keine dauerhafte Erleichterung bringen, Grund genug sein, ihre Verwendung abzulehnen. Nur Entspannung als Reaktion auf Erschöpfung kann einen natürlichen Schlummer erzeugen. Die Bedeutung eines gesunden Schlafes ist allen bekannt. Man beachte die Verwendung des Begriffs "gesund".
Es gibt verschiedene Arten von Schlaf, und der Wert, den man aus ihnen zieht, steht in direktem Zusammenhang mit der Qualität des Schlafs, nicht mit der Quantität. Ich selbst habe vier Stunden lang sehr gut und erholsam geschlafen und fühlte mich nach dem Aufstehen erholter als an anderen Morgen nach acht Stunden unruhigem Schlummer. Ich bin sicher, dass Sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Schlaflosigkeit lässt sich in zwei Kategorien einteilen: vorübergehende und anhaltende Schlaflosigkeit. Länger andauernde Schlaflosigkeit wird fast immer durch Unzufriedenheit, Unruhe, das Gefühl, nicht mehr im Takt zu sein oder nicht mehr auf der Welt zu sein, verursacht. Bei anhaltender Schlaflosigkeit kann dieser ruhelose und unglückliche Zustand als Krankheit bezeichnet werden, und die Schlaflosigkeit ist nur ein Symptom des Zustands. Die Rückkehr von Körper und Geist in einen Zustand des Einsseins mit der Welt, das Erkennen des Musters der Erde und das Verstehen des eigenen Platzes innerhalb dieser Routine, das ist der Weg, um den Grund für anhaltende Schlaflosigkeit zu besiegen. Der chronisch Schlaflose erkennt seine Unruhe in der Regel nicht nur an den Anzeichen eines anhaltenden Schlafmangels. Aber das Erkennen dieses Zustands wird ihn nicht besiegen. Das Wissen selbst ändert nichts. Nur die Anwendung von Wissen kann eine Veränderung bewirken.
Vorübergehende Schlaflosigkeit ist ein häufiger und gefährlicher Zustand. Die Ursachen für die eine oder andere unruhige Nacht sind vielfältig, und das Ausmaß der einzelnen Ursachen, das erforderlich ist, um eine schlaflose Nacht zu erzeugen, variiert je nach Person. Nächtliche Geräusche, das Kreischen und Heulen einer Katze, Verkehrsgeräusche, das Ende oder sogar das Tropfen eines Wasserhahns können bei manchen Menschen Schlaflosigkeit hervorrufen, während andere die Fähigkeit haben, durch kontinuierlichen Lärm und Tumult zu schlafen. Dies ist größtenteils eine Frage der frühen Konditionierung. Kinder sind organische Schläfer und können sich darauf konditionieren, unter allen Bedingungen zu schlafen. Wenn Sie als Kind gelernt haben, durch laute nächtliche Atmosphären zu schlafen, werden Sie von Geräuschen, die alltäglich sind, nicht gestört werden.
Diejenigen, die nicht konditioniert wurden, können eine Nacht mit störenden Geräuschen durch die Verwendung von Ohrstöpseln überstehen, die aus einer wachsartigen Substanz bestehen, die nicht in den Ohren schmerzt und die in den meisten Apotheken erhältlich sind. Es gibt auch Nachtmasken aus schwarzem Stoff zu kaufen, die sich als nützlich erweisen, um störende Lichtstrahlen abzuhalten. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf einen Umgebungswechsel zurückzuführen ist, auf eine vorübergehende und neue Atmosphäre, wie z. B. an einem Urlaubsort, in einem Zug usw., dann sind mechanische Schlafhilfen wie Masken und Ohrstöpsel völlig legitim. Aber ich warne eindringlich davor, diese Geräte Nacht für Nacht in Ihrer Wohnung zu benutzen. Sie werden, wie die Schlaftabletten, zu Krücken, ohne die ein Schlaf unmöglich ist. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass, wenn man nicht in der Lage ist, die Geräusch- und Lichtkulisse seiner natürlichen Schlafumgebung, seines Hauses, zu ertragen, weder die Geräusche noch das Licht der eigentliche Grund für die Schlaflosigkeit sind. Vielmehr ist ein Zustand der Anspannung, der zu einer Überempfindlichkeit gegenüber diesen normalerweise nicht wahrgenommenen Dingen führt, die eigentliche Ursache.
Auch hier ist die Antwort auf eine solche Schlaflosigkeit nicht der Schlafapparat, sondern das, was man einen Freundschaftspakt mit der Welt nennen könnte. Schlaflosigkeit kann nicht getrennt von anderen Zuständen des Geistes und des Körpers behandelt werden. Totale Gesundheit schließt Schlaflosigkeit aus. Streben Sie also nach organischer Gesundheit und Sie sind auf dem Weg zu Entspannung und erholsamem Schlaf.
Bereiten Sie sich auf eine gute Nachtruhe vor
Beginnen Sie noch heute damit, sich täglich den Jungbrunnen-Cocktail zu verschreiben. Vorübergehende Schlaflosigkeit, die von kurzfristigen Störungen herrührt, wird am besten vor dem Schlafengehen behandelt. Wenn Sie sich bewusst sind, dass ein beunruhigendes Ereignis, eine Nachricht oder ein Anblick Sie so sehr verunsichert hat, dass es Sie die Nachtruhe kosten könnte, ist dies der richtige Zeitpunkt, um mit der Bekämpfung der Schlaflosigkeit zu beginnen. Wenn man einmal zu Bett gegangen ist, ist es nicht einfach, die Gedanken zu stoppen; sie müssen vor dem Schlafengehen gebremst werden. Dies geschieht am besten mit einem Wohlfühlprogramm. Ihr Wohlfühlprogramm sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beginnen. In diesem Zeitraum von 2 Stunden ist es sehr wichtig, eine Überstimulation zu vermeiden. Wie genau Sie das tun, hängt von Ihrem individuellen Charakter ab.
Wenn Sie feststellen, dass Lesen, Spiele wie Karten, Dame oder Schach oder das Hören von guter Musik Sie entspannen, dann werden Sie keine Schwierigkeiten haben, den Großteil Ihres zweistündigen Programms zum Wohlfühlen zu füllen. Wenn Sie aber zu anregender Lektüre neigen oder Musik und Spiele Sie auch nur mäßig erregen, dann vermeiden Sie diese vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie vor allem den Kontakt mit der Arbeit, die zu Ihrem Tag passt. Nehmen Sie Ihre Firma nicht mit ins Bett. Machen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen einen letzten Spaziergang an der frischen Luft. Das soll nicht die lebhafte Tour sein, mit der Sie den Tag am besten beginnen. Gehen Sie langsam, spüren Sie den kühlen Kuss der Brise auf Ihrer Wange, machen Sie eine kleine Sternenzählung. Anders ausgedrückt: Beenden Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Rolle im fantastischen Universum besser verstehen. Bescheidene Menschen scheinen weniger unter Schlaflosigkeit zu leiden.
Wenn Sie zurückkommen, bereiten Sie sich ein heißes Getränk zu. Heiße Milch war das Lieblingsgetränk der Schlaflosen, aber das war eine Fehleinschätzung. Es war nicht die Milch, die den Schlaf herbeiführte, sondern die Hitze. Heiße Limonade oder Gemüsebrühe haben die gleiche Wirkung und sind für viele vielleicht sogar angenehmer. Ebenso wichtig wie das Getränk ist die Art und Weise, wie man es trinkt. Setzen Sie sich in eine schwach beleuchtete Ecke der Wohnung und entspannen Sie sich bei Ihrem Schlummertrunk. Gewöhnen Sie sich allmählich an die herrliche Ruhe, die an diesem Tag vor Ihnen liegt. Spüren Sie, wie Sie sich entspannen, während Sie dasitzen. Dies ist ein Moment, in dem Sie sich an die angenehmen Erfahrungen Ihres Lebens erinnern. Es ist ein Moment für ein warmes Lächeln. Wenn Sie es sich vor dem Schlafengehen gemütlich gemacht haben, ist der Rest ganz einfach. Bereiten Sie vor dem Schlafengehen einen heißen Bauchwickel vor. Ein Heizkissen, bei dem der Regler auf die niedrigste Stufe gestellt ist, tut es auch. Legen Sie die Matte oder Kompresse auf die Körpermitte, von der unteren Hälfte des Rumpfes bis zu den Hüftknochen. Da Sie hier die sanfte Wärme und nicht immer die heilende Wirkung des Wassers wünschen, ist das Heizkissen für diese Arbeit gut geeignet.
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper in den Schlaf zu versetzen. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich durch den Körper nach oben, konzentrieren Sie sich auf jeden Abschnitt Ihres Körpers. Spüren Sie, wie sie nacheinander in völlige Entspannung abtauchen, Fersen, Füße, Knöchel, Waden, Knie und so weiter entlang der Länge Ihres Gerüsts. Gehen Sie nicht von einer Stelle zur anderen, bis Sie sicher sind, dass Sie den vorherigen Bereich vollständig entspannt haben. Das erste Mal, wenn Sie dies versuchen, kann es zehn oder fünfzehn Minuten dauern. Beim zweiten oder dritten Mal werden Sie feststellen, dass Ihr ganzer Körper schnell in ein Land der erholsamen Ruhe fällt. Damit ist Ihr Entspannungsprogramm abgeschlossen.