Viele Menschen haben das Ziel, ein Sixpack zu bekommen. Ein definierter Bauch ist ein Zeichen dafür, dass man im Fitnessstudio hart gearbeitet hat und sich mit Fitness und Gewichtsabnahme auskennt. Viele Menschen versuchen auf die falsche Weise, ein Sixpack zu bekommen, was zu großen finanziellen Verlusten führen kann. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein bringen können, wird es Jahre dauern, bis Sie ein Sixpack haben. Dies sind die drei wichtigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, ein Sixpack zu bekommen. Bizepscurls sind eine großartige Methode, um den Bizeps zu vergrößern. Um stählerne Quads aufzubauen, sollten Sie Kniebeugen machen, bis die Kühe nach Hause kommen. Wenn du definierte Bauchmuskeln haben willst, dann solltest du crunchen, crunchen und crunchen.
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining ist zwar toll und kann zum Aufbau von Bauchmuskeln beitragen, aber die Wahrheit ist, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat. Du hast genauso Bauchmuskeln wie ich, und sogar der Fünfjährige, der die Straße entlangläuft, hat sie. Sie müssen alle Polsterungen entfernen, wenn Sie ein Sixpack haben wollen. Sie können die stärksten Bauchmuskeln der Welt haben, aber sie werden nicht definiert aussehen, wenn zu viel Polsterung vorhanden ist. Technisch gesehen ist das vielleicht zu viel Zeit, die man in der Küche verbringt. Aber der Punkt ist klar: Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, können Sie keine starken Bauchmuskeln erwarten. Es ist ein bekanntes Sprichwort, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden. Wenn Sie wollen, dass Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel sichtbar werden, müssen Sie Körperfett verlieren. Der beste Weg dazu ist eine gesunde Ernährung.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, ein Sixpack zu bekommen, gibt es keine Entschuldigung dafür, sich nicht anzustrengen. Ich würde fast sagen, wenn ich die Wahl hätte zwischen einer gesunden Ernährung und dem Verzicht auf Bauchmuskelübungen oder einer schlechten Ernährung und dreimal wöchentlichem Bauchmuskeltraining, würde ich mich für die erste Variante entscheiden.
Richtige Ernährung
Die Ernährung ist so wichtig. Das ist etwas, das Sie niemals übersehen sollten. Der letzte Fehler, den die Leute machen, wenn sie versuchen, ein Sixpack zu bekommen, ist, nicht geduldig genug zu sein. Auch wenn Sie es vielleicht nicht hören wollen, das Wichtigste beim Versuch, ein Sixpack zu bekommen, ist es, geduldig zu sein. Sie müssen hart arbeiten und geduldig sein, um Ihr Körperfett zu reduzieren. Es gibt kein punktuelles Training. Es ist kein Klischee zu sagen, dass gute Dinge denen passieren, die warten. Bauchmuskeln sind da keine Ausnahme. Wenn Sie entschlossen sind, ein Sixpack zu bekommen, sollten Sie diese häufigen Fehler vermeiden.
Es wird viel darüber diskutiert, welche Richtung man einschlagen sollte, wenn man Fett oder Kalorien verbrennen will. Beim Ausdauertraining werden zwar viele Kalorien verbrannt, aber in vielen Fällen führt dies nicht zu einer Gewichtsabnahme. Herz-Kreislauf-Training kann dazu führen, dass Sie Ihren Muskeltonus verlieren. Menschen, die lange Zeit auf Laufbändern trainieren, können "dünnes Fett" werden. Das bedeutet, dass sie zwar viel Gewicht verlieren können, aber nicht unbedingt proportional dazu. Sie können den Muskelverlust erkennen, wenn Sie Ihren Finger in den Arm oder das Bein einer Person stecken. Anstatt einen Widerstand zu spüren, sinken die Muskeln wie Federn ein. Das ist kontraproduktiv und kann zu einem Verlust des Muskeltonus führen.
Fettverbrennung
Wenn Sie übergewichtig sind, weil Ihr Fettanteil über 20% liegt, sollten Sie auf ein Fettverbrennungstraining umsteigen. Anstatt ziellos auf dem Laufband zu laufen, können Sie das Seilspringen ausprobieren. Sie können Ihre Intensität variieren. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sie alle 60 Sekunden ändern. So können Sie in kurzer Zeit von 60% auf 90% Ihrer maximalen Intensität gehen. Das Training mit variabler Intensität ermöglicht es Ihrem Körper, für kurze Zeit in den anaeroben Bereich zu gehen. So steigern Sie Ihren Stoffwechsel und schalten Ihren Körper für ein Drittel der Zeit in den Fettverbrennungsmodus statt in den Zuckerverbrennungsmodus. Für diese Leistung müssen Sie sich nicht bis an die Grenze belasten. Sie werden einen Anstieg der Körpertemperatur für mindestens eine Stunde feststellen, während Sie für den Fettabbau trainieren.
Der Burpee ist eine meiner Lieblingsübungen zum Fettabbau. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Sie können diese Übung bereits nach 10 bis 15 Minuten durchführen. Squat Thrusts sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Fett zu verlieren. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie Ihre Burpee-Bewegungen ändern. Sie können auch die Sequenzen verlangsamen, um eine noch stärkere Kontraktion zu erreichen. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen gerade hin und stützen Sie Ihre Hände auf den Boden. Diese Geburt hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch beim Erhalt der Muskelmasse. Mit dieser Übung können Sie Kraft, Ausdauer und Straffheit gewinnen. Diese Burke-Übungen sind klassisch und werden Ihnen von Nutzen sein. Manche Menschen mögen die Vorstellung, zu trainieren, nicht und möchten die harte Arbeit, die mit dem Muskelaufbau verbunden ist, nicht auf sich nehmen.
Wie soll man anfangen?
Beginnen Sie mit dem Gehen, wenn Sie sich nicht bereit fühlen, Burpees zu machen. Gehen verbrennt zwar langsamer Fett als ein Training mit geringer Belastung, ist aber viel effektiver. Dies sind großartige Möglichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wenn Sie einen Treppensteiger oder ein Crosstrainer haben. Sie können die Intensität Ihres Trainings über 15 bis 20 Minuten variieren. Sie sollten von einer extrem niedrigen über eine mäßig hohe zu einer extrem hohen Intensität und wieder zurück wechseln. So gelangen Sie schnell in die Fettverbrennungszone und Ihr Körper verbrennt für den Rest des Tages weiter Kalorien.
Obwohl die meisten Menschen den Unterschied zwischen Kalorien- und Fettverbrennung nicht kennen, hält sie das nicht davon ab, ihre Ziele zu erreichen. Sie können im Laufe der Woche die Taktik wechseln. Sie können sich auf die Kalorienreduzierung und die Kalorienverbrennung durch Ihr Trainingsprogramm konzentrieren oder Ihr Aktivitätsniveau während des Tages erhöhen. Um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten oder zu steigern, können Sie während der Woche einen besonderen Schwerpunkt auf Fettverbrennungstraining legen. Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Muskeln aufzubauen. Eine Kombination aus Burpee- und Springseil-Training kann die Fettverbrennung fördern. Mit diesen drei Übungen können Sie in nur 40 Minuten Fett verbrennen.