Die Forschung hat bewiesen, dass eine gesunde Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung nicht nur gut für unsere allgemeine körperliche Gesundheit ist, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung haben kann. Wenn eine Person Sport treibt oder an einer körperlichen Aktivität teilnimmt, werden natürliche chemische Stoffe, so genannte Endorphine, im Gehirn freigesetzt.
Schmerzlinderer
Diese Endorphine sind das natürliche Schmerzmittel des Körpers und wirken fast genauso wie schmerzlindernde Medikamente wie z.B. Morphin und Codein. Diese Endorphine tragen auch zu einem zuversichtlichen Gefühl im physischen Körper bei, das der Euphorie ähnelt. Aufgrund der bekannten und nachgewiesenen Tatsache, dass diese Endorphine bei längerer körperlicher Betätigung freigesetzt werden, wird dieses positive Gefühl häufig als "Läuferhoch" bezeichnet.
Viele Studien zeigen, dass Menschen, die sich gesund ernähren, Lebensmittel meiden und regelmäßig Sport treiben, weniger Anzeichen einer Depression zeigen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei leichten bis mittelschweren Anzeichen von Depressionen aus vielen Gründen wirksam ist: Sie steigert die Energie, verbessert das Selbstvertrauen, baut Stress und Frustration ab und ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen - ein Problem, das häufig mit den äußeren Symptomen von Depressionen einhergeht. Um diese Müdigkeit zu überwinden, sollten Sie sich zunächst kleine Ziele setzen, z. B. mehrmals am Tag einen kurzen Spaziergang machen und die Strecke im Laufe der Zeit langsam steigern.
Übung
Einen Freund zu haben, mit dem man sich beim Spazierengehen unterhalten kann, ist nicht nur gut für die körperliche Betätigung, sondern auch für die emotionale Unterstützung. Zu den primären äußeren Anzeichen einer Depression kann der Mangel an Interesse oder die Unfähigkeit, sich an Dingen im Leben zu erfreuen, gehören, was auch eine zu geringe Motivation zur Folge hat. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, eine Sache zu finden, die Ihnen normalerweise Spaß macht, bevor die äußeren Anzeichen einer Depression auftreten.
Wenn Sie z. B. früher gerne auf der Terrasse gesessen haben, gehen Sie nach draußen und verbringen Sie Zeit in der Sonne und mit Sauerstoff, denn selbst diese kleinen Anstrengungen können sich positiv auf die Stimmung auswirken. Depressionen können durch jede Art von moderater Bewegung wie Gehen, Tanzen, Schwimmen, Golfen, Tennis, Yoga, Gartenarbeit und auch Hausarbeiten wie Wischen oder Staubsaugen gelindert werden. Es gibt zwar keine spezielle Diät für Depressionen, aber es ist erwiesen, dass bestimmte Lebensmittel die Stimmung beeinflussen können.
Änderungen vornehmen
Eine veränderte Ernährung wirkt sich sowohl auf das körperliche als auch auf das emotionale Wohlbefinden aus, da sie sich auf die chemischen Stoffe im Gehirn auswirkt. Es ist wichtig, dass ein gesunder Ernährungsplan Nährstoffe enthält, die Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralien und wenig Fett enthalten. Ein Verzicht auf diese Nährstoffe kann sich nachteilig auf den Körper auswirken und schwere Krankheiten verursachen. Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass freie Radikale, die schädliche Moleküle sind, eine schlechte Wirkung auf den Geist haben. Zu den Antioxidantien, die diese freien Radikale reduzieren können, gehören Beta-Carotin, Vitamin E und C.
Abschließende Anmerkung
Diese Antioxidantien sind in vielen weiteren frischen Gemüsen und Früchten wie Brokkoli, Karotten, Kartoffeln, Paprika, Melone, Grapefruit, Kiwi und Orangen enthalten. Lebensmittel, die reichlich Eiweiß enthalten, erhöhen die Menge an Noradrenalin und Dopamin im Gehirn. Zu diesen Lebensmitteln gehören Huhn, Truthahn und Thunfisch. Auch wenn Ernährung und Bewegung die äußeren Symptome einer Depression wirksam lindern können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren - vor allem, wenn Sie sich wegen einer Depression in Behandlung befinden -, bevor Sie Ihre tägliche Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm wesentlich ändern.