Keine Zeit für Stressmanagement? Sie wissen, dass Sie gestresst sind. Sie werden immer vergesslicher. Es fällt Ihnen immer schwerer, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Ihre Geduldsreserven gehen zur Neige, und wenn Ihnen noch jemand sagt, Sie sollten Yoga machen oder sich eine Auszeit für Meditation nehmen, schreien Sie nur noch! Ja, ich weiß.
Was ist zu tun?
Wie wäre es also, wenn ich Ihnen drei Techniken zur Stressbewältigung vorstelle, die Sie überallhin mitnehmen können. In der Schule, im Auto, im Büro. Und was wäre, wenn ich Ihnen zeigen könnte, wie Sie schnell die Kontrolle zurückgewinnen können, ohne pharmazeutische Medikamente zu nehmen und ohne den Gehirnnebel, der oft folgt? Würde Sie das interessieren? Konzentriertes, kontrolliertes Atmen kann überall und jederzeit durchgeführt werden, wenn die Gefühle von Überforderung, Panik und Angst auftauchen.
Für Anfänger ist die einfachste Technik, langsam bis vier durch die Nase einzuatmen und dann bis vier durch die Nase auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Rhythmus, bis Sie sich ausgeruht fühlen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Technik ist. Eine weitere wirksame Methode, um sich auf einen wichtigen Anlass einzustellen und zu konzentrieren, ist die Bauchatmung. Viele Menschen atmen sehr oberflächlich und füllen ihre Lungen kaum.
Notiz nehmen
Um sicherzustellen, dass wir mit voller Kapazität atmen und unseren Geist (und jede Zelle in unserem Körper) mit vitalisierendem Sauerstoff versorgen, sollten wir mindestens zehn Minuten pro Tag Bauchatmung praktizieren. Legen Sie eine Hand auf den oberen Teil Ihres Bauches. Atmen Sie nun tief durch die Nase ein, achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch unter Ihren Händen hebt, und atmen Sie dann langsam aus. Je langsamer und tiefer Sie atmen können, desto besser. Bemühen Sie sich anfangs um acht bis zehn tiefe Atemzüge pro Minute für zehn Minuten. Machen Sie das täglich. Sie werden froh sein, dass Sie den Versuch gemacht haben.
Wir können nicht richtig funktionieren, wenn wir dehydriert sind. In Stresssituationen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir dehydriert werden, da unsere Herz- und Atemfrequenz ansteigt und wir vergessen zu essen und zu trinken. Es kann ein zähflüssiger Kreislauf sein: Angst kann zu Dehydrierung führen, und da unser Körper und vor allem unser Gehirn Wasser braucht, um Höchstleistungen zu erbringen, kann Dehydrierung zu Stress führen. Wenn man den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinkt, werden auch Giftstoffe aus dem Körper gespült und man fühlt sich erfrischt.
Wie können Sie also daran denken, ausreichend Wasser zu trinken? Tragen Sie einen Edelstahl- oder Glasbehälter mit Wasser im Auto und am Arbeitsplatz mit sich. Bemühen Sie sich bewusst darum, jeden Tag kleine Mengen zu sich zu nehmen. Ätherisches Zitronenöl bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann leicht in der Tasche mitgeführt werden, so dass es in vielen Situationen leicht zugänglich ist. Ätherische Öle sind äußerst hilfreich bei der Bewältigung von Angstzuständen, der Stimmungslage und dem Schlaf. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Inhalation und die topische Anwendung die beiden effizientesten Methoden sind, um Stress mit ätherischen Ölen zu bekämpfen.
Gut zu wissen
Es gibt viele ätherische Öle, die sich für den Umgang mit Stress und Ängsten eignen. Die Wahl des besten Öls oder der besten Ölmischung hängt in erster Linie von der Person und dem Grund für den Stress ab. Sobald das richtige Öl oder die richtige Mischung identifiziert und eingesetzt wurde, geht es schnell an die Arbeit und der Stressabbau kann innerhalb von Minuten spürbar sein. Wie können Sie also ätherische Öle verwenden? Es gibt eine Reihe von schnellen und einfachen Verfahren. Lassen Sie uns zuerst über die Inhalation sprechen. Sie können ein oder zwei Tropfen ätherisches Öl aus der Ecke eines Taschentuchs oder Taschentuchs geben und dann einfach die Substanz an die Nase halten und bei Bedarf tief inhalieren.
Dies ist die ideale Methode für unterwegs. Es ist auch möglich, das Öl direkt aus der Flasche zu inhalieren oder ein paar Tropfen in einen Aromatherapie-Diffusor zu geben und den Raum mit wunderbaren Aromen zu füllen. Topisch können Sie einen Tropfen Öl auf Ihr Herz, Ihre Schläfen, Ihre Stirn, Ihren Nacken, Ihre Handgelenke und sogar auf Ihre Fußsohlen auftragen. Es gibt viele ätherische Öle, die bei der Stressbewältigung sehr wirksam sind.
Fazit
Die häufigsten sind Lavendel, Bergamotte, Orange, Limette, Zitrone, Kamille, Weihrauch und Melisse. Ich möchte Sie dringend ermutigen, mit diesen starken, natürlichen Gaben zu experimentieren. Ich habe Ihnen drei schnelle, natürliche, erschwingliche und transportable Verfahren zur Stressbewältigung vorgestellt. Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren, einen Schluck Wasser trinken und ein Vitalöl inhalieren, das Sie fast überall anwenden können, ohne Ihren hektischen Zeitplan zu unterbrechen. Ja, effektive Stressbewältigung ist möglich, auch wenn Sie unterwegs sind!