Wie können Sie Ihre Stimmung verbessern?

Fühlen Sie sich manchmal gestresst von den Anforderungen des täglichen Lebens? Meine Kunden Ava und Leo taten ihr Bestes, um ihre stressigen Jobs mit den Anforderungen von zwei schulpflichtigen Kindern und Zeit für sich selbst zu vereinbaren. Ihre Arbeit wurde auch erledigt. Aber die Menge an Aufgaben, mit denen sie jeden Tag jonglierten, machte es schwierig, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die ihnen am wichtigsten waren - ihre Töchter, ihre Freunde und sich selbst.

Gut zu wissen

Sie begannen, sich weniger als Partner und mehr als Mitbewohner zu fühlen, und waren sich nicht sicher, wie sie das Gefühl des Auseinanderdriftens aufhalten sollten. Sie sprachen über große Lösungen - einen Urlaub oder eine Reihe von Verabredungen am Freitagabend. Das waren gute Gedanken. Tatsächlich sind es aber oft die kleinsten Maßnahmen, die die außergewöhnlichsten Ergebnisse erzielen. Schauen wir uns ein paar einfache Techniken an, um Stress abzubauen und wieder zueinander zu finden.

Berührung ist ein wirkungsvolles Mittel, um eine Verbindung herzustellen. Die Forschung zeigt, dass die Berührung durch eine Person, der man vertraut, Schmerzen lindern und das Immunsystem stärken kann. Andere Studien zeigen, dass die Unterschrift Oxytocin freisetzt und dadurch ein Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit fördert. Die Kraft der Berührung wirkt sich nicht nur auf persönliche Beziehungen aus. NBA-Basketballmannschaften, deren Spieler sich häufiger berühren, gewinnen mehr Spiele.

Berücksichtigen Sie

Berührungen durch Ärzte lassen die Arztbesuche länger erscheinen und erhöhen die Überlebenschancen von Menschen mit komplizierten Krankheiten. Wenn Bibliothekare den Arm oder die Hand eines Schülers während des Ausleihvorgangs berühren, ist es wahrscheinlicher, dass der Schüler wieder in die Bibliothek kommt und die Bibliothekszeit als angenehm empfindet. Berührungen im richtigen Moment und auf die richtige Art und Weise können Stress abbauen, die Erholung fördern und den Geist entspannen.

Eine weitere Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, sind kleine, positive Gesten - Gesten lassen die Menschen wissen, dass sie wichtig sind. Es geht nicht so sehr darum, was Sie tun (obwohl das wichtig ist), sondern darum, dass Sie daran gedacht haben, etwas zu tun. Eine Geste kann darin bestehen, dass man einfach seine Wertschätzung ausdrückt, gute Wünsche schickt oder sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um sich das Problem eines Freundes anzuhören, selbst wenn man müde ist. Sie kann in Form eines Kommentars, einer Nachricht, eines Textes oder vielleicht eines kleinen Geschenks erfolgen. Sie kann jede Form annehmen, solange sie für die Person, die sie erhält, von Bedeutung ist.

Tun Sie das!

Machen Sie die Verbindung zu einer Gewohnheit. B.J. Fogg, Direktor des Persuasive Technology Lab der Stanford University, hebt Gesten und Berührungen auf eine neue Ebene, indem er Einzelpersonen hilft, lebensverändernde (und organisationsverändernde) Gewohnheiten zu schaffen. Die Gewohnheiten selbst sind klein, aber sie sollen persönliche und geschäftliche Beziehungen auf signifikante Weise verändern. Er hat bereits über 3.000 Menschen geholfen, in 30 Minuten oder weniger etwas zu verändern.

Zu den wirksamsten Gewohnheiten gehören die, die sich auf die Beziehungen auswirken. Nachdem ich meine Autoschlüssel geholt habe, werde ich meine Tochter zum Abschied umarmen. Wenn ich nach der Arbeit zur Tür hereinkomme, werde ich meinen Mann küssen. Nachdem ich morgens meinen Browser geöffnet habe, werde ich einem Freund eine E-Mail schicken. Wenn ich zum Mittagessen gehe, werde ich meinem Ehepartner eine SMS schreiben. Sobald eine Handlung identifiziert ist, muss sie wiederholt werden, idealerweise mindestens einmal pro Tag. Diese Gesten- und Berührungsmuster können eine starke Veränderung der Beziehung bewirken.

Gute Gewohnheiten

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie selbst eine beziehungsfördernde Gewohnheit entwickeln können. Nehmen Sie sich zunächst ein paar Minuten Zeit, um über jemanden nachzudenken, mit dem Sie sich mehr verbunden fühlen möchten. Denken Sie sich eine Handlung aus, die Sie zumindest täglich wiederholen können, vorzugsweise eine, die weniger als eine Minute dauert. Tun Sie dies eine Woche lang jeden Tag. Beobachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie die Ergebnisse sehen wollen, setzen Sie Ihre Aktivität eine weitere Woche lang fort. Wenn Sie unsicher sind, denken Sie sich eine neue Gewohnheit aus und versuchen Sie es stattdessen eine Woche lang mit dieser.

Nach ein oder zwei Monaten, wenn Ihre Handlung automatisch erfolgt, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen, fügen Sie eine weitere hinzu. Leos einfache Aktion bestand darin, seiner Frau täglich eine SMS von der Arbeit aus zu schicken. Es dauerte nur ein paar Minuten, den Text zu verfassen und den Sendeknopf zu drücken. Es war nicht die erste Maßnahme, die er ergriffen hatte, aber es war diejenige, die funktionierte. Ihre Beziehung begann sich zu verändern. Ava war gerührt von der Nachricht, aber noch mehr von der Beständigkeit. Leo erinnerte sich täglich, und Ava wusste, dass er an sie dachte. Sie merkte, dass er sich um sie sorgte. Für Leo war das Endergebnis sogar noch stärker. Er fühlte sich besser, was die Verbindung anging - keine Überraschung. Aber er fühlte sich auch bei der Arbeit gestresst. Er lachte tagsüber mehr und schlief nachts leichter ein. Können einfache Gesten eine Beziehung verändern? Wenn Sie sie gut auswählen und sich konsequent verhalten, können sie das. Probieren Sie es aus. Achten Sie nach einer Woche Übung (denken Sie daran, das ist eine Minute pro Tag!) darauf, was passiert - nicht nur mit einer anderen Person, sondern auch bei Ihnen selbst. Beziehungsgewohnheiten bauen nicht nur die Verbindung zu anderen auf, sondern verändern auch Ihre eigenen Gefühle.

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