Sie wollen Ihre Migräne-Kopfschmerzen reduzieren?

Migräne-Kopfschmerzen gehören wohl zu den lähmendsten Krankheiten der Welt. Wenn Sie ein Betroffener sind, werden Sie verstehen, was ich meine.

Symptome und Warnsignale

Die Häufigkeit und der Schweregrad mögen von Person zu Person unterschiedlich sein, aber viele Menschen verlieren dennoch zwei oder drei Tage pro Monat durch Migräne. Ja, das ist verlorenes Geld auf Ihrem Gehaltsscheck oder verpasste hochwertige Freizeit mit Familie und Freunden. Dieser heftige, pochende Schmerz, der meist auf einer Seite des Gehirns auftritt und häufig von Übelkeit begleitet wird, haut viele Menschen völlig aus den Socken.

Diejenigen, die Glück haben, können einige Tage vorher einige Warnsignale feststellen, wie z. B. Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel wie Schokolade und Süßigkeiten oder allgemeine Lethargie. Wenn Sie diese Warnsignale erkennen können, ist es in solchen Fällen möglich, die Ursache zu beseitigen oder die Behandlung vor Beginn zu beginnen.

Andere Menschen haben für eine kurze Zeit eine sogenannte "Luft", bevor die Migräne einsetzt. Die häufigsten Anzeichen für diese "Luft" sind blinkende Lichter vor den Augen oder Zick-Zack-Linien, die das Sehvermögen unterbrechen. Es gibt viele Auslöser, die eine Attacke hervorrufen können.

Was verursacht Kopfschmerzen?

In der heutigen Zeit ist die häufigste Ursache wahrscheinlich Stress am Arbeitsplatz. Das Gefühl, ständig unter Stress zu stehen, kann große Angst auslösen und so die Migräne verstärken. Bestimmte Lebensmittel wie Käse, Alkohol, Schokolade, insbesondere Rotwein, und verarbeitete Lebensmittel, die häufig Mononatriumglutamat enthalten, sind ebenfalls schuld.

Andererseits kann auch Nahrungsmangel ein Auslöser sein. Starke Gerüche wie Farbe, Parfüm, ranziger Rauch oder der Aufenthalt in einer stickigen Atmosphäre tragen häufig dazu bei. Um ehrlich zu sein, braucht es mehr als einen dieser Faktoren, um einen Anfall auszulösen, und die Mischung ist bei jedem Menschen anders. Bevor Sie darüber nachdenken können, wie Sie die Symptome bekämpfen, verhindern oder die Intensität der Attacken verringern können, müssen Sie unbedingt herausfinden, welche Mischung von Variablen die Kopfschmerzen auslösen kann.

Was können Sie tun?

Versuchen Sie, ein Tagebuch über die verzehrten Lebensmittel und die Tage zu führen, an denen Sie sich besonders ängstlich gefühlt haben, um so allmählich ein Bild oder ein Muster der Ereignisse zu erstellen, die zu den Streiks führen. Für Mädchen (die häufiger unter Migräne leiden als Männer) ist es wichtig, ihre monatlichen Zyklen im Auge zu behalten, da hormonelle Veränderungen im Körper vor und während der monatlichen Periode oft der Auslöser sind. Auch die Antibabypille und eine Hormonersatztherapie können manchmal das Auftreten von Migräne verstärken. Sie haben also die Ursache herausgefunden, was tun Sie jetzt?

Es gibt viele rezeptfreie Medikamente zur Linderung der Symptome, sowohl der Übelkeit als auch der Schmerzen, aber bei schweren Attacken reichen diese möglicherweise nicht aus. Verschreibungspflichtige Medikamente von einem Arzt können erfolgreicher sein und können in der Regel auf den Einzelnen zugeschnitten werden.

Kopfschmerzen Selbsthilfe

Viele Betroffene möchten heutzutage jedoch keine Medikamente einnehmen, sondern stattdessen verschiedene Methoden ausprobieren, die in der Regel eher der Vorbeugung als der Heilung dienen. Es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

1. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um sich zu beruhigen, z.B. Meditation oder Yoga, es kann Spaß machen, einen dieser Kurse zu besuchen!

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.

3. Bewegen Sie sich in irgendeiner Form, z. B. schwimmen oder spazieren gehen - nicht zu viel, denn zu viel Anstrengung kann eine Migräne auslösen!

4. Legen Sie mindestens eine Stunde pro Tag beiseite, um etwas zu tun, das Sie mögen und das Sie entspannt, z. B. ein Buch lesen, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen anschauen, etwas Gartenarbeit machen - frische Luft kann nach einem Tag im Büro Wunder bewirken!

5. Streichen Sie Lebensmittel, die Sie als Auslöser für Ihre Kopfschmerzen erkannt haben, komplett aus Ihrer Ernährung. Haben Sie Spaß daran, Rezepte mit Optionen auszuprobieren.

6. Eine sanfte Massage kann sehr wirkungsvoll sein, und auch andere, eher alternative Behandlungen wie Akupunktur scheinen in manchen Fällen zu helfen.

7. Wenn Sie einen Anfall erleben, versuchen Sie, sich in einen abgedunkelten Raum zu legen und einen Eisbeutel in den Nacken zu legen - für andere kann eine Wärmflasche wirksamer sein.

8. Üben Sie sanften Druck auf die schmerzhaften Bereiche Ihres Geistes aus und schlafen Sie, wenn möglich.

9. Es gibt pflanzliche Arzneimittel, die vorbeugend eingenommen werden können, wie Mutterkraut und Pestwurz oder Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesium und Vitamin B2 enthalten.

10. Der wichtigste Punkt, den man im Auge behalten sollte, wenn man versucht, Migräneattacken zu stoppen oder zu reduzieren, wäre, zumindest einen der beitragenden Faktoren - die Ursachen - zu beseitigen.

 

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