Schlechte Ernährungsgewohnheiten sind der Hauptgrund dafür, dass die meisten Menschen kein Sixpack haben. Selbst wenn Sie hart und lange trainieren, wird Ihr Körperfettanteil nie niedrig genug sein, um ein Sixpack zu bekommen. Dies sind die drei wichtigsten Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Ihr Ziel ein Sixpack ist. Transfette finden sich in teilweise oder vollständig hydrierten Ölen. Pflanzliche Öle werden erhitzt und unter Druck mit Metalllösungsmitteln und Wasserstoffgas behandelt, um sie wasserstoffhaltig zu machen. Anschließend werden sie mit Dampf gereinigt, gebleicht und desodoriert. Bei Raumtemperatur verwandelt sich das flüssige Öl durch die chemische Veränderung in ein halbfestes (teilweise hydrolysiertes) oder festes (vollständig hydrolysiertes) Öl. Um die Haltbarkeit von hydrierten Ölen zu verlängern, werden sie in verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, Donuts und Crackern sowie in Salatsaucen und Backfetten verwendet.
Was ist zu tun?
Vermeiden Sie Lebensmittel, auf deren Etikett "Transfette" und "gehärtete Öle" angegeben sind. Frittierte Lebensmittel sind eine weitere ungesunde Option, die viele Transfette und viele Kalorien enthält. Durch das Frittieren können essenzielle Fettsäuren und andere Nährstoffe verloren gehen. Transfette machen dick und wecken das Verlangen nach mehr fettigen Lebensmitteln. Sie erhöhen die Low-Density-Liproproteine, auch bekannt als LDL oder schlechtes Cholesterin, und verursachen Entzündungen in Ihrem Körper. Dies kann das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels und verstopfter Arterien, von Herzerkrankungen und Diabetes und sogar von Krebs erhöhen. Wenn Sie eine Vorliebe für Süßigkeiten haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zu viel raffinierten Zucker essen. Dazu gehören Süßigkeiten, Bonbons, Limonaden und Kuchen sowie Limonaden, Bonbons, Süßigkeiten, Kuchen, Fruchtsäfte, Müsli und Donuts. Achten Sie auf Zucker, Saccharose und Dextrose auf den Etiketten von Lebensmitteln. All diese schicken Namen bedeuten dasselbe: Zucker.
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt kann zum Süßen von Limonaden und Fruchtsäften, Ketchup, Müsli sowie Kuchen, Keksen, Soßen und Salatdressings verwendet werden. Aufgrund seiner geringen Kosten ist er das beliebteste Süßungsmittel in Lebensmitteln. Maissirup mit hohem Fructosegehalt und raffinierter Zucker enthalten viele leere Kalorien, die den Hunger nicht stillen. Sie sind nährstoffarm, so dass man leicht zu viel davon konsumieren kann. Beides kann zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels führen, was wiederum zu Fetteinlagerungen und Fettabbau führen kann. Sie können auch andere Krankheiten und Schäden im Körper verursachen, wie z. B. Diabetes, Krebs, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Osteoporose, Hefepilzbefall und Herzerkrankungen. Es ist ein Irrtum zu sagen, dass Weißbrot dick macht. Weißmehl, ein raffiniertes Kohlenhydrat, wird zur Herstellung von Weißbrot, Crackern, Bagels und Donuts sowie von Kuchen verwendet.
Richtige Ernährung
Vollkorngetreide wird von komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn) in raffinierte Kohlenhydrate ("Weißmehl") mit sehr geringem Nährwert umgewandelt. Alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe wurden entfernt. Raffinierte Kohlenhydrate haben ähnliche Auswirkungen auf den Blutzucker- und Insulinspiegel wie raffinierter Zucker (siehe Punkt 2). Wenn Sie Bauchfett abbauen wollen, sollten Sie 100% der Zeit Vollkornprodukte verwenden! Eine Sixpack-Diät besteht aus unverarbeiteten, natürlichen Lebensmitteln. Es geht nicht darum, eine kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung einzuhalten. Alle Makronährstoffe sind für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers notwendig. Denken Sie daran, dass Bauchmuskeln in der Küche und nicht im Fitnessstudio gemacht werden.
Machen Sie 1000 Sit-ups und Crunches am Tag, aber Sie verlieren kein Bauchfett und sehen keine tollen Bauchmuskeln? Tom verrät seine Geheimnisse, wie er 3,7% Körperfett und ein Sixpack erreicht hat. (Schauen Sie sich das Bild seiner großartigen Bauchmuskeln an! Holen Sie sich ein kostenloses Exemplar dieses Ebooks und erfahren Sie seine Geheimnisse zum Abnehmen von Bauchfett, einschließlich seiner Sixpack-Diät. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht verkauft oder vermietet. Die Pandemie-Beschränkungen waren die erfolgreichste Zeit für die Menschen, um Gewicht zuzunehmen. Wie können Sie abnehmen?
Übergewicht
Übergewicht kann es schwierig machen, ein gesundes Körpergefühl zu entwickeln. Jeder Diätplan, den Sie ausprobieren, wird scheitern, selbst wenn Sie Ihren Geist umprogrammieren. Der größte Feind jeder Wahrnehmungsänderung ist das Denken und die Rationalisierung, die damit einhergehen. In Teil I wurde davor gewarnt, zu viel verändern zu wollen. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Nichtstun und zu hohen Erwartungen an sich selbst zu finden. Wie können Sie diese Wahrnehmung ändern? Dies sind die Techniken, mit denen ich fast 100 Pfund abgenommen habe. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass Ihr Körper so ist, wie er ist, im Guten wie im Schlechten. Dazu gehört auch, die Grenzen der Veränderungsfähigkeit des Körpers zu verstehen.
Wenn Sie reif sind und eine Größe von 1,70 m erreicht haben, ist es unrealistisch und ungesund, sich zu wünschen, 1,80 m groß zu sein. Diese Artikelserie soll Ihnen helfen, Ihre Wahrnehmung zu ändern und es Ihnen leichter machen, eine erfolgreichere Realität zu schaffen. Die Realität ist real. Es schadet mehr als es nützt, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht sein können. Das gilt besonders für Frauen. Manche Menschen sind nicht mit den Genen ausgestattet, um wie Models auszusehen. Was nützt es, sich darüber Gedanken zu machen, wozu man nicht fähig ist? Es wird Ihr Leben nicht verlängern, das Geld wird nicht auf Ihr Bankkonto fließen und Sie werden keine unglücklichen Beziehungen haben. Stephen Covey sagte, dass man nur dann Beziehungen eingehen kann, wenn man ein funktionierendes, unabhängiges menschliches Wesen ist.
Akzeptanz
Sich selbst als einzigartiges, veränderungsfähiges Individuum zu akzeptieren, ist ein wesentlicher Bestandteil der Unabhängigkeit. Akzeptieren Sie Ihren Körper, in guten wie in schlechten Zeiten. Diese Akzeptanz wird es Ihnen ermöglichen, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um ein gesundes, erfülltes Leben zu führen. Jetzt, wo Sie Ihre Einzigartigkeit akzeptieren, worauf warten Sie noch? Als nächstes sollten Sie sich für Ihren Körper begeistern. Sie sind einzigartig und schön. Diese Einzigartigkeit muss positiv angenommen werden. Sie sind einzigartig. Niemand hat jemals so ausgesehen wie Sie, weder in der Vergangenheit, noch in der Gegenwart, noch in der Zukunft. Sie schulden sich selbst die Verantwortung, die bestmögliche Version Ihrer selbst zu sein. Sie schulden es niemandem, der Gesellschaft oder anderen äußeren Normen.
. Du trägst die Verantwortung für dich selbst und nur für dich. Dieses Leben ist ein Abenteuer. Genießen Sie es in vollen Zügen. Ein erfülltes Leben zu leben bedeutet, die beste und gesündeste Version von sich selbst zu leben. Um Ihre Wahrnehmung zu ändern, müssen Sie handeln. Seien Sie proaktiv und Sie werden erfolgreich sein. Ganz gleich, wie weit entfernt Ihre Ziele auch scheinen mögen, Sie sind in der Lage, sie zu erreichen. Viele andere haben bereits erfolgreich abgenommen. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie voran und werden Sie die beste Version von sich selbst. Wenn Sie eine einfache Frage beantworten können, ist Erfolg in jedem Bereich Ihres Lebens möglich. Wollen Sie mehr aus Ihrem Leben machen als das, was Sie im Moment erreichen?