Es ist meine Absicht, in diesem Artikel bestimmte Gewohnheiten zu skizzieren, die Ihnen bei der Transformation Ihres Wohlbefindens helfen werden. Nachdem Sie nun diese besonderen Gewohnheiten festgelegt haben, müssen Sie große Anstrengungen in die Gleichung einbringen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die meisten Menschen verstehen, was sie für ihren allgemeinen Erfolg tun müssen, obwohl sie sich entscheiden, in ihrer Komfortzone zu bleiben und weiterhin fair zu sein. Entscheiden Sie sich heute, Ihre täglichen Gewohnheiten und Bereiche zu ändern und beobachten Sie, wie sich Ihre gesamte Existenz verändert.
Fangen wir an
Dies ist die erste Gewohnheit, die Sie annehmen müssen. Denken Sie zunächst an die Person, die Sie gerne werden möchten. Wie sieht Ihr Körper aus? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Stellen Sie sich vor, wie Sie täglich diszipliniert mit diesen neu gefundenen Gewohnheiten umgehen. Denken Sie daran: Alles beginnt in Ihrem Kopf. Prägen Sie sich jeden Tag das Bild ein, das Sie sich für Ihr Leben wünschen.
Verbringen Sie jeden Morgen und jeden Abend ein paar Minuten damit, sich Ihre Gesundheits- und Fitnessziele vorzustellen, und sehen Sie die Veränderung! Die nächste Gewohnheit besteht darin, spezifische Affirmationen zu finden, die mit Ihrer Vision übereinstimmen. Ich bin gesund! Ich bin körperlich und seelisch stark! Ich habe eine Weltklasse-Gesundheit! Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Gesundheit und Fitness gerne hätten, und beginnen Sie, positive Affirmationen zu formulieren. Diese Affirmationen sollten ein ständiger Begleiter während Ihres Tages sein. Diese Gewohnheit wird Ihre gesamte Denkweise und Ihren Gesamterfolg verändern.
Die nächste Gewohnheit beinhaltet die Umprogrammierung Ihres Unterbewusstseins. Der Grund, warum Sie Ihren gegenwärtigen Lebensstil erleben, liegt in dem, was Ihr Unterbewusstsein glaubt. Nun... Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihren Geist so zu programmieren, dass er alles denkt, was Sie in Ihrem Leben manifestiert sehen wollen. Wenn Sie nicht in Form und ungesund sind, dann ist das ein Problem. Ändern Sie das Bild Ihres Lebens, und Sie werden anfangen, bedeutsame Veränderungen zu sehen. Die 4. Gewohnheit ist. Das Visualisieren und Aufsagen positiver Affirmationen ist nur ein Teil dieses Verfahrens. Sie müssen tatsächlich anfangen, Ihren Körper zu bewegen, und der Rest wird sich von selbst erledigen.
Gewohnheiten
Diese Gewohnheit ist ziemlich einfach. 10.000 Schritte jeden Tag. Ich habe nicht gesagt, sprinten oder 5 Kilometer laufen. 10.000 Schritte jeden Tag. Das ist eine wunderbare Angewohnheit, die man sich angewöhnen sollte und die auf jeden Fall dazu beitragen wird, dass man sich besser fühlt. Ich lernte dieses besondere Gerät während meiner kurzen Zeit als Fitnesstrainer kennen. Ich erinnere mich, dass ich eines Tages zur Arbeit kam und bemerkte, dass ein Mitglied außer Atem und völlig durchgeschwitzt auf dem Boden lag. Ich fragte ihn, was er da mache. Er teilte mir mit, dass es sich bei der Übung, die er absolviert hatte, eindeutig um ein Cardio-Training handelte, das aber auch gut für die Bauchmuskeln und den gesamten Oberkörper war.
Besorgen Sie sich ein Bauchrad und beginnen Sie damit, jeden Tag ein paar Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie es schaffen, etwa 50 pro Tag zu machen, wird sich Ihr Bauch gut anfühlen. Dies ist eine fantastische Übung, um Ihre Oberschenkel, Ihren Oberkörper und Ihr Herz zu stärken. Ich würde Sie ermutigen, sich tägliche Ziele für das Seilspringen zu setzen. Wenn Sie jeden Tag 15 oder 20 Minuten Seilspringen, tun Sie mehr für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness als mit den meisten anderen Cardio-Übungen.
Machen Sie ein paar faire Übungen mit einem Springseil und bereiten Sie sich auf mehr Kraft und Ausdauer vor. Ich bin definitiv ein Befürworter von Krafttraining für allgemeine Stärke und Gesundheit. Gewichtstraining baut schlanke Muskeln auf und stärkt Ihr Skelettsystem, wenn Sie diese Gewohnheit konsequent beibehalten. Ich würde mit einigen grundlegenden Bewegungen beginnen, um den ganzen Körper mit einzubeziehen, und dann fortfahren, wenn Sie sich mit diesem Programm wohler fühlen. Bitte fangen Sie nicht gleich mit 400 Pfund Kniebeugen und 300 Pfund Bankdrücken an. Lassen Sie sich Zeit und steigern Sie langsam das Gewicht der Stange. Streben Sie für jede Übung zwei Sätze mit 10 Wiederholungen an.
Erinnern Sie sich an
Nochmals: Denken Sie daran, sich bei jedem Training zu steigern und für jeden Satz eine zusätzliche Wiederholung einzuplanen oder die Hantel zu belasten. Wir haben gerade über die Bedeutung des Krafttrainings gesprochen. Jetzt... besprechen wir spezifische Übungen, mit denen Sie im Fitnessstudio das Maximum für Ihr Geld herausholen können. Zusammengesetzte Bewegungen oder Bewegungen mit mehreren Gelenken sind am vorteilhaftesten für Ihre allgemeine Kraft und Fitness.
Eine ausgezeichnete Sammlung von zusammengesetzten Bewegungen für den Anfang sind Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips mit Gewichten, Schulterdrücken, Shrugs, Curls mit gerader Stange und Pullovers. Diese Bewegungen stimulieren den ganzen Körper, und Sie werden sich wirklich gestärkt fühlen. Die nächste Gewohnheit ist die tägliche Meditation. Vor dem Einschlafen oder jeden Morgen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Konzentrieren Sie sich 15 bis 30 Minuten lang auf Ihre Atmung und das neue Bild, das Sie von sich selbst haben. Sehen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge, wie Sie den Lebensstil leben, den Sie sich wünschen.
Sie brauchen nicht nur eine Veränderung der Gesundheit. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. 1-3-2 ist das Verhältnis, an das Sie sich erinnern sollten. Atmen Sie für eine bestimmte Anzahl von Sekunden ein. 10 Sekunden ... 30 Minuten ... 20 Minuten. Wenn Sie diese Atemtechnik praktizieren, spüren und sehen Sie die Veränderung Ihrer gesamten Gesundheit. Diese Angewohnheit ist entscheidend für Ihre Trainingsumstellung. Sie müssen sich definitiv sehr anstrengen, um Ihre Fitness- und Wellness-Ziele zu erreichen. Eigentlich benötigen Sie große Anstrengungen, um jedes Ziel zu erreichen. Beginnen Sie also noch heute damit, Ihr Anstrengungsniveau einzuschätzen, und verpflichten Sie sich, diese Anstrengung im Laufe Ihrer Fitnessreise zu steigern. Dies ist eine großartige Angewohnheit. Was ist das Ameisenkonzept, werden Sie sich fragen.
Beachten Sie
Nun... Wie lange kann eine Ameise noch arbeiten? Bis! Bis was? Bis sie ihre Aufgabe erfüllt hat oder bis sie stirbt! Beginnen Sie jetzt damit, das Ameisenkonzept auf Ihrer Reise zu übernehmen. Fahren Sie fort, diese täglichen Gewohnheiten auszuführen, "bevor" Sie erfolgreich sind! Scheitern ist keine Option! Diese Gewohnheit wird mehr für Ihre Oberkörperkraft tun als jede andere Übung. Ihr gesamter Oberkörper wird durch diese Bewegung stimuliert. Entscheiden Sie nun, wann Sie den Boden abstoßen wollen.
Das spielt keine Rolle, solange Sie bei dieser Aktion konsequent sind. Beginnen Sie mit so vielen Wiederholungen wie möglich und fügen Sie dann so oft wie möglich weitere Wiederholungen hinzu. Halten Sie die Arme eng am Körper und die Wirbelsäule gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper zum Boden und drücken Sie Ihren Körper dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Ziemlich einfach... Ich habe vor ein paar Jahren mit Power-Sprints begonnen und fantastische Ergebnisse erzielt. Im Grunde genommen... ging ich eines Morgens spazieren und beschloss, nach dem Spaziergang ein paar zusätzliche Sprints zu machen. Als ich meinen Spaziergang fortsetzte, beschloss ich, ein paar hundert Meter zu sprinten und dann zu laufen. Ich habe die gleiche Routine von Sprinten und Gehen für etwa eine halbe Stunde beibehalten. Ich muss sagen, dass meine Beine nach dem Gehen und Sprinten in Flammen standen und auch meine Lungen brannten.
Wenn Sie sich an diese Routine halten, werden Sie zweifelsohne magische Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns ein wenig über die Ernährung sprechen. Ich beginne jeden Tag mit einer wunderbaren Tasse grünen Tees. Die Antioxidantien sind mächtige Heiler und er enthält nicht so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee. Sie werden Ihren Tag mit einer hohen Energieschwingung beginnen. Glauben Sie mir, der regelmäßige Verzehr von Mandeln ist eine wunderbare Gewohnheit für Ihre Gesundheit und Fitness. Als Klassenlehrerin habe ich meinen Schülern erlaubt, im Unterricht Mandeln zu essen und Wasser zu trinken. Die Schüler wollten immer im Unterricht essen, und so stimmte ich zu, allerdings mit ein paar Auflagen. Ich weiß, dass sie die großartigen Vorteile des Verzehrs von Mandeln in dieser Zeit nicht erkannten, aber hoffentlich habe ich ein paar Samen für eine gesunde Lebensweise für ihre eigene Zukunft gepflanzt.
Trinken Sie Wasser!
Ich bitte Sie dringend, Zucker und kohlensäurehaltige Getränke zu meiden. Je mehr Flüssigkeit Sie zu sich nehmen, desto besser funktioniert Ihr Gehirn und desto besser funktionieren auch die übrigen biologischen Systeme. Wie viel sollten Sie trinken? Ich würde sagen, ein guter Leitfaden ist, so oft wie möglich zu trinken. Diese Angewohnheit wird einen enormen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit und Fitness haben. Essen Sie so viele Portionen Obst und Gemüse, wie Sie können. Wenn Sie Zugang zu einem Mixer oder Entsafter haben, können Sie leicht Ihre tägliche Portion Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Je bunter das Gemüse, desto besser! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, tagsüber Obst als Zwischenmahlzeit zu essen und zu jeder Mahlzeit ein wenig Gemüse hinzuzufügen. Ihr Körper wird mehr Energie und Tatkraft haben. Ich habe diese Bewegung oder Übung vor ein paar Jahren mit einem Freund von mir entdeckt. Wir hatten ein anstrengendes Training hinter uns und beschlossen, dass es "Spaß" machen würde, seinen Lastwagen über den Parkplatz zu schieben, um unsere Körper wirklich zu ermüden. Nun... es hat funktioniert! Nachdem wir fertig waren, konnten wir kaum noch laufen. Mein Freund stieg in seinen Lkw und lenkte, und ich schob den Lkw so weit wie möglich. Gelegentlich betätigte er die Bremsen, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen, was, wie ich ihm erklärte, nicht nötig war. Ein tolles Training, wenn man einen Kumpel hat, der einem hilft }.