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Wie hängen Schlaflosigkeit und Migräne zusammen?

Sind Sie es leid, morgens aufzuwachen und sich weniger ausgeruht zu fühlen als am Abend zuvor? Vielleicht haben Sie die Stunden auf Ihrem Nachttisch heruntergezählt und gehofft, dass Sie genug Schlaf bekommen, bevor Sie aufstehen und den Tag beginnen. Da sind Sie nicht der Einzige. Unter Schlaflosigkeit versteht man die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Dies ist eine häufige Beschwerde.

Auslöser

Für Menschen, die unter Migräne und Kopfschmerzen leiden, kann er jedoch ein schmerzhafter Auslöser sein, der zu einem langen Tag voller Schmerzen führen kann. Schlaf ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie Nahrung und Wasser. Schlaf ermöglicht es Körper und Geist, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Vielen Menschen, die unter Migräne und Kopfschmerzen leiden, fällt es schwer, ausreichend Schlaf zu finden. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Schlaf nicht eindeutig geklärt ist, wissen wir, dass Kopfschmerzen und Schlafstörungen häufig zusammen auftreten.

Notiz nehmen

Es könnte der gestörte Schlaf sein, der eine Attacke auslöst, oder die Kopfschmerzen selbst.

  • Halten Sie an 7 Tagen in der Woche eine konstante Schlaf- und Aufwachzeit ein. Vermeiden Sie es, zu lange zu schlafen oder am nächsten Tag zu früh ins Bett zu gehen. Ihr zirkadianer Rhythmus wird sich ändern, wenn Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten regelmäßig anpassen. Der Begriff "zirkadian" leitet sich von dem lateinischen Wort "circa" ab, was so viel wie "um" bedeutet, aber auch von "diem", was "Tag" bedeutet. Der zirkadiane Rhythmus ist im Grunde der natürliche 24-Stunden-Zyklus des Körpers, in dem der Mensch auf natürliche Weise schläft und aufwacht.
  • Wärmen Sie sich vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad auf, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Dadurch wird Ihre Zirbeldrüse, eine kleine Drüse im mittleren Teil des Gehirns, zur Produktion von Melatonin angeregt. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf einleitet.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein nach 14.20 Uhr, und wenn Sie empfindlich sind, vermeiden Sie Koffein den ganzen Tag über. Koffein findet sich in Schokolade, Kaffee, koffeinhaltigen Limonaden und koffeinhaltigen Tees.
  • Schauen Sie nicht im Schlafzimmer fern oder benutzen Sie Ihren Laptop. Das helle Licht von Fernseher und Computer kann den Schlaf stören.
  • Vermeiden Sie es, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu essen. Sie sollten jedoch nicht hungrig ins Bett gehen. Sie können leichte Snacks essen, z. B. Vollkorncracker, wenn Sie das Bedürfnis haben zu essen.
  • Mit dem Rauchen aufhören. Sie sollten mit dem Rauchen aufhören.
  • Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden.
  • Bereiten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Bett vor. Dimmen Sie das Licht und machen Sie leichte Yogaübungen, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen genügend Zeit, um 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie nach dem Schlafengehen Zeit haben, um sich zu erholen.
  • Wenn Sie durch Schnarchen aufwachen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten. Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem starkes Schnarchen ein Zeichen ist. Wenn Ihre Atemwege während des Schlafs teilweise oder vollständig blockiert sind, liegt Schlafapnoe vor. Dies kann zu einer Verringerung des Sauerstoffgehalts im Blut führen, was wiederum die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn der Sauerstoffgehalt des Blutes auf ein gefährliches Niveau sinkt, kann dies zu Schlafstörungen im Gehirn führen.
  • Sie sollten der Schlafqualität in allen Bereichen Ihres Lebens Priorität einräumen. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig ein erholsamer Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Migräne und Kopfschmerzen.